Дар вазни беҳтарин барои занон: сари суфра аст. таносуби афзоиши вазни ва синну сол

Ҳамаи занон орзу, ки вазни худ беҳтарин буд. Маълумоти дарёи дар шакли тамоми намудҳои маҳсулоти рекламавӣ, ки ба Слим ва зебо бадан, маҷаллаҳо мӯд ва маълум аст, ки тасбеҳгӯи моделҳои мавзун ваъда медиҳад, эҷод кардани мафҳуми умумӣ, ки дар зебоӣ метавонад танҳо як шакли ҷисмонӣ доранд. Лонг бо нӯшонда curvaceous худ рафта занони замони Rubens. Аммо ба ғайр аз љолибияти ҷисмонӣ мебозад саломатии занон нақши муҳим дорад.

занон Вазн ва саломатӣ

Барои занон, равғани барзиёд дар соҳаи шикам хатар ба саломатии аз барзиёдии он дар hips амалӣ. Он метавонад фишори баланди хун, predisposition ба диабети қанд ва рушди пеш аз бемории ишемиявии дил мегардад. аст, баҳсҳои зиёд дар бораи чӣ бояд вазни зан бошад, нест. Аммо далели Маълум аст, ки зани зебо аст, - пеш аз ҳама як зан солим ва хушбахт. Дар ин нақши муҳим бозид бо вазни он.

Усулњои барои ҳисоб кардани вазни беҳтарин

муддати нисбатан дароз ба њисоб вазни бадан беҳтарин баҳравар формулаи Broca. Ин ҳама усули дастрас њисоби вазни беҳтарин барои баландии ва синну соли махсус аст. Ин хеле осон аст донистани баландии кофӣ, вазн, зан, аз афзоиши сантиметр мегиранд рақами 100 ва хоҳад вазни беҳтарин. Аммо ин формула на хуб аст, ба ҳисоб вазни барои занон 40-50 сола. Зеро ки 20-30 сол сола хоҳад дод вазни аст, ки беҳтарин 10-12% камтар, ва барои занон 50 сол, шумораи зиёд аз ҷониби 5-7%.

Ҳоло бештар формулаҳои гуногун ва ҷадвалҳо, бо назардошти низ бияфзудааст истифода бурда мешавад. Барои муайян кардани вазни чӣ қадар ба вазни беҳтарин дар робита ба тибби, зарур аст, ки ба ҳисоб -и татбиќи истифодаи формулаи: вазни бадан дар килограмм бо баландии метри мураббаъ V / (P * P) тақсим карда мешавад. Барои мисол: баландии - 180 см; вазни - 75 кг.

Он рӯй: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Илова бар ин, -и татбиќи ҷинс, навъи бадан ва синну сол таъсир мерасонад. Он рӯй, ки бо синну соли тағйир додани таркиби ҷисми инсон, ва бофтаи мушакҳо ва равѓан. Аз ин рӯ, ҳама гуна формулаи нав, бо назардошти хусусиятҳои синну соли бадани инсон. баландии дар инч аз тарафи вазни килограмм мураббаъ тақсим мешавад: аввал -и татбиќи истифода аз формула ҳисоб карда мешавад. Сипас, ба ҳисоб -и татбиќи синну сол, истифода баред-тасҳеҳ синну сол.

Чӣ тавр ба ҳисоб -и татбиќи барои синну сол ва дар камол?

Бо назардошти синну соли зан, ки -и татбиќи беҳтарин чунин аст:

• аз 19 то 24 сол - 19,5;
• аз 25 то 34 - 23.2;
• аз 35 то 44 - 23,4;
• аз 45 то 54 - 25,2;
• аз 55 то 64 - 26;
• 65 - 27.3.

Агар ба назар гирем, ки меъёрҳои -и татбиќи, ҳамаи хеле инфиродӣ. Бояд дар назар дошт, ки аз меъёр барои занон вобаста ба синну соли худ рондаанд. Дар 25 ва 50 то вазни хеле беҳтарин барои занон фарқ мекунанд. Ҷадвали барои -и татбиќи метавонад нодуруст барои наврасон, пиронсолон, занон дар давраи ҳомиладорӣ ва синамаконӣ, инчунин варзишгарони. Яъне, ин нишондиҳанда аст, ки барои мардон ва занон аз 20 ба 65 сол истифода бурда мешавад.

вазни муқаррарӣ бояд як қатор дар доираи 18,5 доранд - 25. Агар шохиси аст, дар поён аз меъёр аст, хатари норасоии ғизоӣ зарур бадан нест. Индекси 25 то 29 нишон додани вазни, ва беш аз 30 дар бораи музокироти фарбењї. Дар бузургтар -и татбиќи аст, боло муқаррарӣ, ки дер ба шумо лозим аст, то оғози гум вазни. Ин на танњо мусоидат ҷисм, балки хатари бемории ишемиявии, диабети қанд ва гипертония коҳиш медиҳад. Вале на танҳо ба баландии ва синну таъсир вазни беҳтарин барои як зан, дар сари суфра ба инобат мегирад навъи бадани зан, зеро занон резапайкар ва калон вазни хеле гуногун беҳтарин аст.

Љадвали вазни хубтар барои њама гуна

Барои дуруст нишон додани вазни беҳтарин барои як зан, дар сари суфра бояд ислоҳ хурд доранд. Ин тағйирот аст, ки барои духтарони ҷавон.

Занон аз синни 18-25 сола, ба ҳисоб вазни, ба шумурдан 0.45 кг барои ҳар сол то 25 сол зарур аст.

Интихоби нақшаи гум вазни инфиродӣ

Роҳ ба вазни беҳтарин содда аст: ба шакли хуб, оё overeat нест ва бошад, ҳаракати бештар. Қоидаи асосӣ - нест ҳадд ва гуруснагӣ. Шумораи калорияҳо ҳаррӯзаи шумо меафтанд вобаста ба сатњи фаъолияти ҷисмонӣ. Аз ин рӯ, вобаста ба истеъмоли калориянокї ҳаррӯза ва ҷадвали гум вазни фаъолияти ҷисмонӣ ҳар зан ба вай ба даст вазни беҳтарин. Барои занони Дар ҷадвали зер ба даст таъоми шумо низ муфид хоҳад буд, бо назардошти сатњи фаъолнокии љисмонї.

Дар ҷадвал нишон медиҳад, ки як зан сӯи ҳаёти мӯътадил фаъол, бе тағйир додани вазни метавонед дар бораи 1500 калория дар як рўз истеъмол. Вале, агар шумо ба нақша ба даст вазни, шумо бояд ба худ маҳдуд месозад. Амалия нишон медињад, ки ба паст кардани истеъмоли килокалория ба менюи рӯз то 1200 калория кам вазни меронад, ба зудӣ, самаранок ва бе расонидани зарар ба саломатии.

Чӣ тавр ба даст вазни?

Интихоби худ нақшаи гум вазни шахсии худ, шумо бояд ба нақша парҳез кунед ҳар рӯз, омезиши он дар намудҳои гуногуни хӯрок: карбогидратҳо, сафедаҳо, меваю сабзавот, маҳсулоти ширӣ, равѓанњо - ба тавре ки ақаллан шумораи иҷозатдодашудаи калория рӯз нест. Раванди аз даст додани вазн бояд тадриљан сурат мегирад, тағйир менюҳо ва баланд бардоштани фаъолияти ҷисмонӣ.

Дар суръати бештар мувофиқ гум вазни - на бештар аз 500-800 грамм дар як ҳафта. Агар вазни бадан босуръат бештар паст аст, хатари фурӯзон на танҳо равғани барзиёд, балки бофтаи мушакҳо нест. Ва мушакҳои таъмин на танҳо қуввати ҷисмонӣ, балки ба андозаи љисми. Дар мушакҳои бештар таҳия шуда, ба осонтар аз он аст, ки ба нигоҳ доштани вазни муқаррарӣ. Барои бияфканед ратле аз равғани дар як ҳафта, ба шумо лозим аст, ки барои ин вақт барои 3500 пардохт килокалория беш гирифта, бо ғизо. Шумо метавонед хӯрок кам мехӯранд, балки бо trimming ѓизои, он душвор аст, ки ба нигоҳ доштани дар он ғизоӣ зарурӣ. Ин аст, хеле осон ва муфид бештар, тадриҷан кам кардани истеъмоли килокалория, меафзояд фаъолияти автомобилгарди организм мусоидат мекунад.

Чӣ тавр вазни зан?

Ғизо ва вазни аз меъёр барои занон метавонанд дар давоми тамоми ҳаёт тағйир диҳад. Дар давоми ҳомиладорӣ, як зани мушкилтар мегардад, хусусан дар охирин семохаи. Ба ҳисоби миёна дар давраи гузаронидани кўдак ӯ дар байни 11 ва 16 кг илова мекунад. Дар семохаи аввали эҳтиёҷоти энергетикии ҷисми худ афзун фақат андаке, ва он гоҳ ба шумо лозим аст, то бадан иловагӣ 300 килокалория дар як рӯз, аз ҷумла, витаминҳо ва минералҳо зарурӣ. Њомиладорї ва таваллуд, инчунин ғамхор барои кўдак талаб хароҷоти бузурги энергетикӣ. Аз ин рӯ, модарони ҷавон бояд ғизоӣ бештар, ва аз ин рӯ калория.

Вале ҳамаи ин moms ҷавон ҷустуҷӯ ҳарчи зудтар барои беҳбуди мувофиқи перинаталї ва зебогии. Бо вуҷуди ин, бо ѓизои беҳтар аст, ки ба интизор, зеро синамаконї ва ҳомиладорӣ барвақттар витаминҳо ва минералҳо, то модари ҷавон бояд ѓизо кофї, ҳам барои худ ва барои кўдак. Вақте ки синамаконї тавсия дода ба зиёд намудани мазмуни калориянокї рӯз тақрибан 500 ккал, ҳадди ақал дар муваққатан, то таъмини шир аст, ба эътидол наомадааст, ва танҳо баъд, хеле тадриҷан ба паст кардани шумораи калория истеъмол ба хотири ба даст вазни.

7 Қоидаҳои парҳез

Ҳар як зан роҳи аз ҳама мувофиқ ба даст вазни интихоб, вале қоидаҳои асосии барои гум вазни муносиб, ки ҳеҷ баргаште надорад беэътиноӣ карда аст. Ин барои нӯшидан як шиша оби пеш аз ҳар хӯрок зарур аст. Ин кӯмак ба пур кардани меъда ва канорагирӣ мастӣ. Ќайд кардан зарур аст, ки ба боварӣ ба хӯрдани субҳона. Дар акси ҳол, даст нашуст, хоҳад аз ҳад зиёд задааст. Агар дар субҳи барвақт аст, ҳирс бошад, шумо метавонед як нисфирӯзӣ нур бо шумост, ба кор мегирад. Хоидан ғизо бояд то қадри имкон дароз карда: ба суст бештар аз тарафи ғизо ғарқи, тезтар эҳсоси гуруснагӣ меравад. Шумо бояд дар бораи Гузаштан нахӯред. Итминон ҳосил кунед, шумо аввал бояд ба нишаст, ва он гоҳ оғоз мехӯрад.

Дар мағоза танҳо бояд дар бораи як меъда пурра рафта, ба харидани маҳсулоти қатъиян мувофиқи рӯйхати нақша гирифта шудааст, имкон намедиҳанд худро шириниҳои иловагӣ. Маҳдуд кардани ingestion хӯроки равғанӣ, зеро фарбеҳ як баробар 2 арзиши calorific зиёдтар аз сафедаҳо ва карбогидратҳо. Маҳсулотҳои дигар бояд дар бамеъёр гирифта мешавад. Сабзавот метавонад бидуни маҳдудият задааст. Агар шумо хоҳед, илова бояд дар як маротиба гирифта намешаванд, ва интизор барои дақиқа 5-10, албатта бадан меорад пур кардани сигнал ва ба иловагии канорагирӣ кардан мумкин аст.

вазни беҳтарин ва вобастагии психологӣ

Бо раванди гум вазни ҳар як зан бояд intelligently наздик, зеро бисёре, ки дорои индекси массаи бадан муқаррарӣ, қаноатманд намуди онҳо ҳастанд ва майл ба даст вазни қадри имкон ва зуд. Мо бояд ба инобат гирифта ҳамаи параметрҳо: баландии, вазн, синну сол. Бояд ба ёд мешавад, ки ба даст вазни босуръати боиси суст шудани нерӯҳои барқарорсозии бадан, ки боиси равандҳои гуногуни pathologic он ҷо бимонед. Ва масъалаи норозигӣ бо вазни худ, махсусан, дар сар ва равонӣ ба маҳбуби худ.