Дароз пас аз қувваи машқи барои духтарон

Дароз пас аз машқи - он маҷмӯи хеле муҳим машқҳои аст. Вай бояд ба диққати на камтар аз гарм-то, ки пеш аз тренинг гузаронида мешавад. Хунуккунӣ поён ба мо имконият медиҳад, то машқҳои самаранокии бештар, боиси оҳанги мушакҳо ва кӯмак ба паст кардани дард.

Чӣ дароз аст?

• Ѓайри. Ин аст, вақте ки қувваи tensile аст, ба шумо аз берун истифода бурда мешавад. Ин аст, аз тарафи шахси дигар ё тринажёр анҷом дода мешавад. Ин андарун дорад, бояд оҳиста-оҳиста ба амал барои назорат ҳаракат мекунанд.
• Фаъол. Чунин дароз пас аз як озмоиши барои занон талаб мекунад, ки ҳамаи мушакҳои дар иҷрои иштирок мекарданд.
• Ballistic. Ин маънои онро дорад, ки техникаи иљрои медавад босуръати. Бо вуҷуди ин, мо бояд хеле эҳтиёт бошанд, вақте ки аз он иљро мешавад, чунки яке аз ҳаракат нодуруст метавонад ба зарари ба бофтаи connective оварда мерасонад.

Афзалияти асосии дароз дар охири тренинг

Дароз пас аз омӯзиши қувват барои занон дорад, як қатор бартариҳои қайд:

• Ин relaxes бадан, шиддати дар ҳаётбахш гирифта ва мушакҳои кам мекунад.
• Ин пешгирӣ пайдоиши чунин ҷароҳат мисли дароз ва шиддати мушакҳо.
• Бењтар ҳамоҳангсозии, ба шумо имкон медиҳад, то ҳаракат озодона.
• Ин инкишофи гардиши хун дуруст.
• Метезонад умри намудани мушакҳо дигар маҷрӯҳ шуданд.
• Ин инкишоф ҳаракати консентратсияи.
• Вай кухнаро тоза ақл ва танҳо баланд бардоштани арвоҳи кунед.

Чӣ тавр ба задани парчами?

Дароз пас аз озмоиши дар толори хеле муҳим аст. Ин зудӣ барои ту эҳсос энергетика бештар, озоратон мушакҳои худ ва даст дард пас аз кор халос омӯзиши қувват. Хӯроки асосии - аст, ки ба бидонед, ки чӣ тавр ба таври дуруст ба он вафо кунед.

маслиҳатҳои муфид:

• Дар рафти иҷрои дароз кӯшиши ба таъхир 30 сония дар ҳар вазифа, оё ҳаракатҳои ногаҳонӣ водор накардам.
• Шумо бояд ба нафас сахт ва оҳиста, дар хотир доред, ки шумо ҷои шитоб.
• Мақоми бояд комилан орому осуда бошад, дар акси ҳол ба часпидан хоҳад оид ба мушакҳо кор намекунанд.
• Бисёртар дар бораи дароз, ба тасаввур, ки чӣ тавр Мушакҳои шумо истироҳат чун дарди нопадид.
• Дароз бояд танҳо дар бораи мушакҳои гарм, то ба амал, то дарҳол пас аз дарс идома ба татбиќи он.
• Пеш аз он ки машқҳо метавонад об тозагӣ риоя намешавад. Меъда пур аст, - ва шумо метавонед бо мақсади ба часпидан ба сифати истироҳат одатан бадан.

Дароз мушакҳои гӯсолаи дар: машќ

• Оғози мавқеи - истода басавобтар. Фут забт кардан пои росташро дар дасти рости Худ, он гоҳ оҳиста биёед поён ба buttock. Ин ҳолат боқӣ мемонад, барои 30-40 сония, машқи монанд бо пои чап такрор шуд.
• Ҳар ду дасти инчунин лоғар бар девор, даст бояд дар сатҳи сандуқе бошад. Он гоҳ ба пушти қадам то ҳис андарун ночиз дар майдони хуч аст.
• Мо дар ошёнаи қадри имкон нишаста, по дар талоқ дар дасти. Сар ба анҷом пеш қат, дасти ошёнаи ламс. Дароз пас аз дарс ҳатман бояд амалӣ. Ин на танҳо ба мустаҳкам кардани мушакҳои гӯсолаи, балки низ баргашт.

Дароз бозгашт мушакҳои: машқи

• Дар аввал андарун машқи - ин аст, ки машҳури «гурба тањдид мекунанд." Мо дар ҳамаи fours рафта, бозгашт оҳиста sags поён, зарурати ба назар. Дар ин мавқеъ, нигоҳ тақрибан 15-20 сония, он гоҳ суст FLEX бозгашт дар самти муқобил. дар он назар бояд поён зикр карда шавад. Мо истодаанд, то 15 сония ва оҳиста-оҳиста ба вазифаи сар ба баргардад.
• Зеро ин машқ шумо хоҳад кафедра лозим аст. Мо дар поён нишаста, дасти анчом пеш, он бояд бо тамоми қуввати худ то анҷом, то шумо фикр кунед, ки сутунмӯҳраам ва қитъаҳои. Дар тан не метавонед ҳаракат. Ин хеле фоиданок аст, дароз пас аз озмоиши, ба он сабаб, ки мушакҳои дар оҳанги.

Машқи барои дароз кардани камар

Баъд аз омӯзиши қувват, ки мо хеле зуд, бо он, ки дар давоми чанд соат оғоз ба дарди кам бозгашт фош мекард. Баъзан он дардовар аст, ки ба ҳам кор чанд қадамҳои оддии. Ин воқеа аз сабаби, ки мо бедарак чунин қисми муҳими ҳамчун дароз баъд аз варзиш. иҷрои он танҳо бояд барои истироҳат ба мушакҳои каме.

Барои дароз намудани камар аст, амалӣ зерин анҷом дода:

• Оғози мавқеи - нишаста. По кам худамон тамоми бадани ӯ leans пеш ва бозгашт дар як вақт бояд ҳамвор боқӣ мемонад. Дасти ламс ангуштони ва дар ин вазифа барои 20 сония нигоҳ дошта, сипас оҳиста straightens то.

Дароз ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо

Омӯзиш нест, метавонад якбора хотима, барои ин мақсад ва часпидан баргузор гардид. Ба ибораи дигар - он тадриҷан паст дар бори аст, ки ба шарофати он мушакҳо пас бемор даст нест.

машқҳои:

• Дурӯғ дар бораи пушти ту, симро, пои ростат пеш, ва ба чап камоншакл дар зонуе аст. Аз чап чизпарастӣ дасти ба тарафи ва бар зону рости пои чап. китфи чопӣ қадри имкон ба іисси, ки агар шумо аз онҳо дар ошёнаи фишор буд. Баъд аз 20 сония, тағйир по ва ҳар кори монанд.
• Lie дар меъда, пойҳои пардаро, то ки онҳо рост боқӣ мемонад. Дарахтони хурмо ҳамчун дастгирии як дар ошёнаи, танҳо дӯши кор хизмат мекунанд. Мо кӯшиш ба баланд бардоштани тан танҳо ба воситаи дӯши. Кӯшиш кунед, ки барои расидан ба баланд имкон.
• Зону ва leans пеш. Дар дасти рост бояд ба пеш дароз ва чап, изьор. Акнун, кӯшиш кунед, ки барои кам кардани дӯши наздик имкон ба ошёнаи, бе кӯмак ба дасти.
• Табдил ҳамвор, гузошта пойҳои паҳнои китфи худро чок кард. Дасти ба талоқ дар дасти қадри имкон, бо хурмо кушод. Машқи барои оҳиста анҷом шавад, ба канорагирӣ мушакҳои тасодуфан postyanut.

Оё ман бояд дароз пас аз озмоиши?

Дар машқҳо боло тавсиф асосан хеле содда, ва он метавонад, ки аз онҳо ба назар мерасад нест, хуб. Аз ин рӯ, бисёр шурӯъкунандагон вақт масъалаи ба мепурсанд озоратон мушакҳои баъд аз варзиш.

омӯзиши нерӯманд аст боиси ба он аст, ки мушакҳои сар ба бифаҳмонам ва stiffen. A дароз як шахс бояд мушакҳои дароз баргашт, ва онҳо ба шиддати, осон намуд.

Агар часпидан ба анҷом нашуда бошад, шумо хоҳад шуд, на танҳо дарди ҳис рӯзи дигар, аммо мушкил танҳо аз бистар даст ва ҳаракатҳои асосии рӯзмарра. Ва, албатта, он ҷо хоҳад, ҳеҷ масъалаи рафтан ба толори боз.

Дароз пас аз омӯзиши қувват ҳатмист барои ҳама аст. Ва муҳим нест, ки чӣ тавр сахт шумо кор ва толори. Истифода машқҳои дода ва маслиҳатҳои, он гоҳ машқи шумо натиҷаҳои хуб дар як муддати кӯтоҳи вақт ваъдаро ошкор мекунад ва шумо ин масъаларо ҳамчун дард мушакҳо дучор нашуданд.