Дар машқи муфид "садои"

Агар шумо акнун на чун дар оина, ва ҷинс дӯстдоштаи худро ба камар дӯхта нест, зарурати ба амал. Ҳалли комил барои обкашї мушакҳои шикам ва кам фарбеҳ бадан дар ин самт як "садои» амалӣ. На танҳо мухлисони иштирок дар варзиш аз вақт ба вақт, қайд самаранокии баланди он. Бисёр варзишгарони касбӣ низ, ки дар як машқи каме дар бораи иҷрои нисбат ба "садои".

Вақте, ки шумо аз иҷрои машқҳои "садои" барои матбуот шудаанд, қариб ҳамаи истифода аз мушакҳои шикам. Ин махсусан муҳим, ки онҳо сар ба ҳам кор ба obliques аст. Ва ҳол он ки кор босираашон thinner камар. Илова бар ин, бо хасташавӣ мунтазам фарбеҳ захирашуда аз сабаби аз ҳад пӯхтупаз ва фаъолияти ҷисмонӣ њадди аќал, тадриҷан, хоҳанд гудохт дур, ошкор зебоии ҷаҳон атрофи шикам ва камар!

Машќи «садои" мумкин аст ҳам дар толори ва дар хона оддӣ анҷом дода мешавад. омода махсус талаб. Шумо танҳо бояд як щолин ё бистари дар ошёнаи. воситаҳои махсус ва таҷҳизоти машқи гарон ва тарозуи шудаанд лозим нест.

Анҷом амалӣ "дучархаи» ба таври зерин. Ин ба паҳн кардани щолин ё бистари дар ошёнаи ва фидо бар рӯи ӯ зарур аст. Он гоҳ ба шумо лозим аст, бипартоед, дастҳо пушти сари худ, паҳн, дар оринљ ба тарафҳо. Ба по рост бояд бошад, дурӯғ баробари якдигар.

Дар рафти дарс, сарҳои камар китфи, ки беш аз ошёнаи ва як навбати худ ба мақоми рост. Ҳамзамон, ба по аз ошёнаи дар масофаи хурд (15 см) зинда. Аз чап камоншакл, зону, кӯшиш барои расидан ба бо оринч дасти рост. Баъд аз нарасед оринч ва ба зону истода ҳам барои як лаҳза, ва он гоҳ, ки дар баробари ба бозуи муқобил ва пои. Он бояд амалӣ "Bicycling" аз панҷ то бист маротиба такрор, вобаста ба дараҷаи коршоямии организм мусоидат мекунад.

Вақте, ки шумо барои иҷрои ин дарс шумо бояд дар хотир дорем, ки ба дӯши ҳастанд, ҳама вақт дар ошёнаи. Баргард бар рӯи онҳо мумкин аст, дар охири равиши амалисозии нашуда. Дар ҳамин бояд аз по кард. Вақте ки яке аз пои дар зонуе хамида, кӯшиш ба ламс оринч, пои дуюм дар ҳолати зинда аст. Паст он ба ошёнаи бояд бошад. Ҳамин тариқ, дар давоми дарс, инчунин кор, на танҳо мушакҳои тарафи (аз тарафи таъна мақоми), балки ҳамаи қисмҳои аз abdominals.

уми Oba ноил шудан ба натиҷаҳои хуб, ба шумо лозим се маротиба дар як ҳафта ба кор амалӣ "дучархаи». Ба манфиати чунин бори мунтазам ба зудӣ намоён хоҳад буд - хоҳад шуд, то мушакҳои сайд камар, релеф пайдо мешавад. Акнун Шумо метавонед, шарм надоред ба пӯшидани қатъии-Раво либос. Ва бомҳо, кӯтоҳ ва бидидаш, бо як камар паст мегардад мақолаи дӯстдоштаи худ либос.

На танҳо тағйирот дар камар ва ҷонибҳо мебошанд "садои" The плюс асосии. Дар ин тренинг барои ташкил кардани кори мақомоти дохилӣ ба монанди рӯда, ҷигар, меъда. Бо даст додани сантиметр барзиёд дар меъда кам вазни бадан, ки маънои онро дорад, ки кам, мутаносибан, сарбории мушакҳо дили. Вай дигар ба миёномада, то барои таъмини маводи ғизоӣ ба аъзои бадан, кашола карда дар бораи худ баъзан даҳҳо килограмм иловагӣ.

Ин танҳо ба таври дуруст ҷӯр боқӣ мемонад, даст шинос бо иҷрои техникаи дуруст ва оғози фаъолияти пурсамари бунёди ҷисми комили худ!