Пахш rocking нақшаи дар толори ва дар хона. Бо осон мо ба ёд

Тобистон, ки баҳр ва соҳил - он як навъ мафҳумҳои алоқаманди кард, тела бачаҳо ва духтарон ба анчом бадани худ то ба ҳадди имконпазир. Шояд, на болои athleticism, балки ҳатто мақоми мавзун муқаррарии ҷалб диққати бештар аз шикам sagging ва decrepitude умумии худ «бадани». Ва дар ин замина, ки маънои мусобиқа барои ҷисм зебо, бисёр иҷозат калон, агар ҷаҳонӣ нест, гумроҳӣ: соати як субҳ ё шом меравад, рафтори ҳазор бинишинед-калонсолон дар матбуот, ташкили корпартоиҳо гуруснагӣ ва ҳикояҳо дигар. Дар ин мақола мо кӯшиш хоҳад кард, то ҳадди имкон барои пӯшонидани ин масъала, нишон чӣ бояд rocking ноҳиявӣ матбуот, иҷро, ѓизои. Биёед анчом нест, ба «думи гурба мекунад» кай сар!

Пас, гузарад пахш нақшаи. Шояд ин гурӯҳи танҳо аз мушакхо, кофӣ оддӣ ба машқи ҳатто дар хона аст, ки, ҳарчанд на ҳамчун самаранок тавре, ки дар толори аст. Ва он сабаби он, ки дар хонаҳои ягон мӯъҷизаи-низомот, тренерон ва махсуси «ҳавои атмосфера» нест, нест. Дар чиз аст, ки дар толори, иҷрои бисёре аз машқҳои (машыьои deadlifts, чопӣ пои ва ғайра) барои паноҳгоҳ хеле дур аз мушакҳои шикам, он буд, ки соҳиби бори шер, то насос ва меафзояд якчанд маротиба бештар самаранок. Бо вуҷуди ин, дар хона хеле хуб аст. Писарон, албатта, ба мукааб надӯхтаам гумон аст, ки дар такомули худ дида шаванд, вале онҳо як мақоми Слим кафолат дода мешавад. Дод 2 барномаҳои rocking матбуоти: дар хона ва дар клуби тандурустӣ. Онҳо ба таври назаррас фарқ доранд, бинобар ин маќсад ба даст бо ҳам шинос аст. Лекин аввал, ва беҷуръатиро афсонаҳои зуд-зуд ба бисёр одамон озори, қабули ҳазорҳо такророти, шумо мушакҳои шикам шуморо беҳтар нест, ва баръакс - бадӣ; ҷунбишҳо як матбуот, ба шумо хоҳад вазни дар меъда гум намекунад, чунки кам кардани ҷои фарбеҳро имконнопазир аст, ва 90% муваффақияти худ дар вазни - он ѓизои аст.

Нақшаи Свинг дар утоқи матбуот

Ҳафтаи 1-2:

1) Баланд бардоштани по дар ноиби дар лавҳаи (яке аз машқҳои аз ҳама мушкил) - 3x7.

2) бардоред по дар ҳоле ки ба паҳлӯ - 4x20 (25).

3) ғалат классикӣ - 3x30 (50).

Ҳафтаи 3-4:

1) Баланд бардоштани оид ба crossbar дар як ноиби ба по - 5x10.

2) бардоред тан (хобида оид ба Пилорамма майл) - 3x30 (50).

3) ғалат классикӣ - 3x30 (50).

Ҳафтаи 5-6:

1) Баланд бардоштани оид ба crossbar дар як ноиби ба по - 5x10.

2) мепечонад, кафедра Рум - 4x25.

3) пойро diagonal дар 4x12 басташавӣ.

Дар ин ҷо ҷадвали swinging матбуот аст. Ғайр аз ин, яке дорад, интихоб машқҳои »аз ҷониби худи". Сипас ба машқҳо, ки беҳтарин таъсири нест. Чун ќоидаи умумї, вобаста ба ѓизои беҷонанд (дар ҳар сурат нест, метавонад қаҳтӣ!) Дуруст бигирад барнома ва омӯзиши мунтазами ба мукааб ҳамон (њам барои писарон ва духтарон) мебошанд аллакай дида метавонад дар таълими 2-3 моҳ. Хуб, на хеле дароз ноил шудан ба хоб!

Свинг хона нақшаи матбуот

Ҳамин тариқ, барномаи барои таҳсил дар хона. Умуман, шумо метавонед машқҳои тағйир намедиҳад, балки танҳо баланд бардоштани бори хона.

Ҳафтаи 1-2:

1) Twists дар ошёнаи - 3x50.

2) њамзамон аз силоҳ ва пойҳои хобида - 3x10.

3) Машќи «Cuttlefish» - 3x10.

4) мепечонад, бо tibia дар Пилорамма - 3x15.

Ин машқҳои кофӣ аст. Дар ҳафта зерин ба 3 машқҳои охир лозим аст, ки илова 5 reps, то расидан, ба шумо 30.

Ин ҳама. Ин техника ба шумо имкон медиҳад, ки ба зудӣ ва ба осонӣ машқи, то мушакҳои шикам кунед. Барои баланд бардоштани таъсири якчанд тавсия ва бемақсад субҳ / шом дақиқа 20-30 бо суръати мӯътадил. Ва, албатта, ѓизои. Ҳамаи, ки бояд дар он риоя карда шаванд - аст, ки ба кам кардани истеъмоли карбогидратҳо рӯза (шириниҳои), равғани тофта (равѓанњо ѓайриѓализ, баръакс, ба маќсад мувофиќ аст, ки ба хӯрдани), ва баланд бардоштани истеъмоли нахи (бењтараш сабзавот, балки метавонад як мева кам). Барори кор!