Њадафњои мушакҳо метавонад проблемаи ҷиддӣ табдил

Мухлисони варзиш ҳис бораи ҳадафҳои мушакҳои намедонанд. нишонаҳои равшан, як рӯз пас аз омӯзиш пайдо мешаванд. Дар натиҷа, фаъолиятҳои варзишӣ аз њад зиёд аст, эҳсоси бад нест, аммо дар дастҳо ва пойҳои - як shackling равшан. Дар хотир spins танҳо як фикр: «гол дар як мушакҳо, чӣ кор кунам?».

Сабабњои мушакҳои зулму

Баъзе мухлисони варзиш, ки мушакҳои clogged - натиҷаи варзиш судманд аст, ва эҳтимолан дар бораи бемории худ баргузор мегардад. Лекин ин ҳақиқат нест. Дар обкашї бори идома мушакњои. Ва агар амалӣ дароз, аз нахи мушакҳо лозим нест, вақт бо оксиген пур мешавад. Дар натиҷа, кислотаи lactic ташкил карда мешавад.

варзишгарони ноором аксаран таваҷҷӯҳ ба мушакҳо холи ба пардохт накардааст ва минбаъд низ ба маъмулӣ таълим. Шилқинии дар варзиш, албатта хуб аст, вале дар ин ҳолат бофтаи мушакҳо норасоиҳо ногузир. Нишонаҳои аз ба таъхир soreness мушакҳо фарорасии зерин:

1. Хун accumulates дар по, аслиҳа ба миқдори махсусан калон.
2. Microcracks ва microfractures.
3. Дабдабанок мушакҳои сабаби ба ташаккули кислотаи lactic.

Пешгирӣ мушакҳои зулму ситам хеле воқеӣ

Шумо метавонед худро аз мушкилоти номатлуб бо мушакҳои ситамдида, ҳимоя мекунад. Зарур аст, ки ба ёд қоидаҳои тайёр намудани бадани ӯ омӯзиш:

1. Полизи, то дар drugstores ё мағозаҳо ихтисос варзишӣ комплексҳои витамини ғизо ё кислотаи аминокислотаҳо. интихоби онҳо кофӣ калон аст.
2. Харидорӣ ҷӯробҳои пашм. онҳоро гузошта, бевосита дар давоми омӯзиш.
3. Гарм, то барои панҷ дақиқа. Шумо метавонед дар маҷмааи хурд, ки бар мегирад равон, рафтор, squatting, дароз карда бозгарданд. диққати зарурӣ оид ба иҷрои барои киштгардон буғумҳо.
4. Хӯрдани ақаллан 30 дақиқа пеш бори варзишӣ.

Чорабиниҳо баъд аз клубҳои варзишӣ

Риоя кардани ин хол, ба варзишгарони на бо саволи дучор «Чӣ бояд кард, вақте ки мушакҳои clogged мекунед?».

1. Баъд аз дарс, ба душ гарм. Як embodiment аъло сауна хоҳад кард, вале на пештар аз 20 дақиқа пас аз анҷом додани варзиш.
2. Гузошта оид ба щолин мушакҳо ё љавобҳо гармидиҳӣ гарм.
3. Дар аксари маротиба applicator муқимӣ Kuznetsova. Бояд истода, то ба ӯ якчанд дақиқа аст.
4. Massaging мушакҳои пои clogged, яроќ. Истифода сарангушти худ ба худписандӣ бар минтақаи зарардида, ба тавре ки хуни шурӯъ ба нақли боз.
5. Не пешгирӣ дароз мушакҳои сандуқе, ки: дасти аввал Хате ба мақоми танзим ва 5-7 breaths ва он гоҳ ба соҳиб, ва ба ҳамон адад аз breaths инобат, он гоҳ то ба соҳили.
6. Дароз бозгашт мушакҳои: такя пеш (каме springy), пас анҷом додани rectification. Машқи аст, якчанд маротиба такрор мешаванд.
7. Дароз мушакҳои пои аст. По васеи ҷудо, он гоҳ кор машыьои як, пас дасту дигар.
8. Баъд аз омӯзиши Коктейл муфид дар асоси карбогидратҳо ва сафедањо аст. Бештари вақт онҳо дар шӯъбаҳои ѓизо варзишӣ харидорӣ.
9. Дар баробари ин машқҳо, он матлуб аст, ки ба хӯрдани меваи.
10. Вақте атрафшон сахт дард, gels, Яхмоси. Беҳтар аз ҳама, агар таъин аст, аз тарафи духтур дод.

Машқҳои озод дард

Чӣ тавр ба нишондиҳандаҳои мушакҳои дуруст? Ин савол дахлдор, эҳтимол аст, ки дар соҳаи Тоҷикӣ. Пас, онҳо дар ҳақиқат насос то, шумо аввал бояд ба як чанд равишҳои (3-5), ки ҳар такрор 8-12 маротиба кунад. бофтаи мушакҳо Свинг, он матлуб аст, ки ба тарозуи озод, ва ба он дар як шакли диҳад, дар толори. Он бояд ба зарари ҷиддӣ хотир оварданд, ки обкашӣ аз њад зиёд ба ӯҳда.

Якчанд машқҳои кӯмак карда метавонад, барои мағлуб кардани беморӣ:

1. Собитқадам, сарҳои худро пои рост ва swinging дар вазни аз ҷониби ба тарафгирӣ, бозгашт ва ғайра. Ба ин монанд, чӣ пиёда чап.
2. Дар мавқеи басавобтар ба даст навбати сурин пошнаи сипас рост, он гоҳ пиёда сафар кард.
3. Нишаста дар як кафедра - ба гузошта пои рост, пиёда - дар ошёнаи. Бе назардошти дини пешини худ, пайваста симро ба ҷуроб дуруст пиёда сафар кард. Ин машқҳо барои пешгирии муфид хоҳад буд.

меъ- самаранок

Ором ва озод стресс равғани муҳим қавӣ кӯмак карда метавонад. Шумо метавонед ба онҳо дар дорухона харидорӣ. Онҳо арзон аст. Усули содда аст: навъи дар як ванна оби гарм, илова чанд ќатра нафт ва ба Ёриҳои дар барои 20 дақиқа мазмуни. Пайравӣ тартиби барои чанд рӯз, ки шумо метавонед дар бораи дарди мушакҳо фаромӯш.

Самаранок хоҳад alternating ҳаммомҳои бо масҳ, вале он дилхоҳ ба анҷом як терапевт масҳ дар идораи аст, ба тавре ки ба баланд бардоштани дард ба воситаи пахшкунии ситам намекунад. Дар ин ҳолат, такя мутахассиси соҳаи касбӣ зарур аст.

табобати маводи мухаддир барои ситонидани мушакҳо

На ҳамаи варзишгарон маблағ мардум имон овардаанд, то барои онҳо доруворӣ воқеии. "Finalgon" - равғани атрафшон дур дард дар буғумҳо ва мушакҳо, айни замон дур раванди илтињобии. Дар давоми 10 рӯз аз маводи мухаддир ба каф минтақаи зарардида 2-3 бор дар як рӯз ва матои woolen баста.

Дар варзишгари Девони тибби ҳатман бояд дар ҳузури маводи мухаддир ibuprofen, аспирин, naproxen бошад. Лекин, мо бояд дар хотир, ки аспирин ба шахсоне, ки дар зери синни 18 сола мебошанд, манъ аст. Худшиносӣ-табобат аст, матлуб нест, - он беҳтар аст, ки ба ёрӣ талабиданд, мутахассисони.

Мушакҳои бор гол ва табобати дуруст, бо омодасозии минбаъдаи махсус бо сарбории ҳамон гузашт хоҳад барқарор хеле зудтар аз соли инкишоф таъсири муњофизатї. Агар дард сабуктар, шумо метавонед минбаъд низ ба бозӣ варзиш, балки бо як бори хурдтар. Вақте ки хеле бемор беҳтар аст, ки ба тарк омӯзиш барои чанд рӯз ва ё ҳатто ҳафта ба анҷом барқароршавӣ.

Барои сабукӣ дард мушакї мегирад канданиҳои фоиданок ва комплекси махсуси витаминњо: «Apitonus P», «Элтон P», «Leveton форте». Плюс нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим.