Кадом мушакҳо кор дар як манишинед? Чӣ тавр нишаста-калонсолон бештар муассир?

Мисли он, ё не, машқҳои unloved бештар аз ҳама шурӯъкунандагон машыьои мебошанд. Барои сар аз он нороҳат аст, ки мушкил ва мемиронад як қатор дигар ІН. Бо вуҷуди ин, он ба шумо имконияти манишинед ба даст овардани натиҷаҳои назаррас дар варзиш. Кӣ даст вазни зуд даст фарбеҳро барзиёд бадан халос. Варзишгарон дар паи маҷмӯи вазни, пай афзоиши мушакҳо оид ба по.

Аз ин рӯ, ин мақола пурра ба машыьои бахшида шудааст. Ба хонанда мефаҳмем, ки мушакҳои кор дар роҳҳо манишинед, инчунин шиносоӣ бо методологияи баланд бардоштани самаранокии ин машқи мураккаб шинос шуд. Тавсияњо варзишгарон низ дар ин ҷо нест, бошад, зиёдатист.

классикии аз жанр

Садо баррасии беҳтарин бо машқҳои классикӣ, ки метавонанд самаранок танҳо дар як толори варзишӣ анҷом дода мешавад. Табиист, ки дар он машыьои. Кадом мушакҳои кор ва чӣ тавр ҳуқуқи худро ба машқи ин машқро, хонанда танҳо пас аз бо техникаи иљрои шинос меомӯзад.

Дар манишинед муҳим аст, ки ба риоя танҳо ду қоидаҳои: ҳамеша пушти ту нигоҳ рост ва набояд, ки аз қабилаҳои берун аз ангуштони рафт. Ин содда ва дастрас - вақте ки шумо танҳо лозим аст, ки гирифтани лиҳомии манишинед бозгашт ва нишаст. Сипас, расидан ба хати мувозии байни ронҳояш ва ошёнаи, зарур барои баргаштан ба ҳолати аслӣ аст.

Акнун дар бораи мушакҳои кор. Бисѐре аз мутахассисони аксар вақт шӯхӣ, ки ба воя танҳо онҳое, мушакҳои, ки гулу мебошанд. Дар асл ин ҳақиқат нест, он танҳо пас аз рони машыьои болоӣ ва сурин дард мекунад. Ин мушакҳо ва кор дар ин машқи.

Эњтиёљоти љинсњои гуногун

Бо дарназардошти он, ки дар ВАО хеле бисёр саволҳо дар бораи он чӣ мушакҳо кор, вақте ки ба зону занон, он метавонад хулосае омаданд, ки бори аст, дар ҳар як ҷинс донистанд. Бо вуҷуди ин, дониш каме дар физиология нобуд кардани ин гумони, чунки сохтори бадани одам кузова ва мушакҳо нахи Русия қариб ба мақоми занон якхела аст. Ин танҳо ба ҳаяҷон аз бинишинед-калонсолон гуногун мебошанд.

Он инчунин баён кардааст. Занон мехоҳед, ки ба даст натиҷаи зебо сурин ҳамаҷониба, ва мардум, ки ин қисми, зарурияте надорад. Вазифаи онҳо як тан пурқудрати бо пойҳои қавӣ ва зебо аст. чунин фарқиятҳо Бо дарназардошти он ки дар эҳтиёҷот ва омӯзиш дод комплексҳои гуногун ба кор аз мушакҳои пои аст. Дар асл, анъанавӣ машыьои мумкин аст бо роҳҳои гуногун анҷом дода мешавад.

бори Хусусиятҳои Хатои Маҳалли

Фаҳмидани чӣ гурӯҳҳои мушакҳо кор бо манишинед ва вазифаҳои дар пеши ӯ, мардон ва занон гузошта, шумо метавонед машқҳои техника наздиктар дид. Пас, мардум бояд пойҳои қавӣ, мутаносибан, сарбории бояд танҳо дар ронҳояш (quadriceps) равона карда шавад. Ҳама чиз оддӣ аст, - қадре diverting лиҳомии манишинед бозгашт дарҳол бар мегирад, кор мушакҳои пои аст. Варзишгари фақат бояд як каме нишаст ва сипас қиём. Play бо сарборӣ ба метавонад гуногун: касе вазни бештар, ва касе ҷолиб ба кор амалӣ дар техникаи, нишаста мегузорад, то ки як баробари байни ронҳояш ва ошёнаи нест.

Занон бояд сурин ҳамаҷониба, мутаносибан, зарур аст, ки ба даст онҳо ҳамроҳ кор. Ин метавонад танҳо пурра анҷом squatting бо barbell. Бале, ба шумо лозим аст, ки барои кам кардани hips поён баробари ба ошёнаи. Табиист, ки шурӯъкунандагон метавонад машыьои битарсед, зеро, аз рӯи мантиқ барои чунин духтари машқи бояд пойҳои қавӣ дошта бошад. Аммо ҳеҷ зарурат ба ташвиш - аз сурин аст, дар асл мушакҳои хурд, он бори кофӣ хурд аст. Дар марҳилаи аввалаи шумо метавонед манишинед бе сангбардорӣ мекунед.

Дар ибтидо Калом буд

Васлкунандаи бар омӯзишӣ бо вазни худ зудтар Ман мехостам ба ҷалби таваҷҷӯҳи муҳиме, ки бефоида аст. Бале, шумо метавонед кор берун мушакҳои пои ва сурин машыьои анъанавӣ худро дар марҳилаҳои аввали, шумо ҳам метавонед халос фарбеҳро даст иҷрои машқҳои суръати, вале он имконнопазир аст, ки ба баланд бардоштани ҳаҷми мушакҳо бе вазнченкунӣ. Ва агар касе ба хонанда, ки он воқеӣ аст итминон, он метавонад бехатар як theorist хонда хоҳад шуд. Ва чунин шахс аст, дур аз варзиш воқеӣ.

Пас, чӣ мушакҳои кор дар манишинед бе асои? Ин дуруст аст дар њолате, ки ҳамон тавре ки бо вазн (сухан дар бораи hips ва сурин). Бо вуҷуди ин аст, ки на он қадар содда нест. Ба чизе, тавозуни ва техникаи амалӣ аст. Crouching бе барҳои, бисёр муҳиме доранд, кӯшиш ба фаҳмида ягон объект дар пеши ӯ, на ба шавад, то ки пеш аз пур карда мешавад. Биншон фавран ба тарафи зону (қисми поёнии рони) табдил ёфт. Hypothetically, чунин диққати мардум даъвои, аммо занон дар бораи тавозуни фикр кунед.

Маҳалли бори дақиқ

Дар толори имкониятҳои варзишгари танҳо бо мошинҳои машқи маҳдуд, то он Пӯшида нест, ки машыьои метавонад, на танҳо бо сатри, балки дар як тринажёр махсус амалӣ карда мешавад. Мо сухан дар бораи "мошини Smitty». асои Grif дар тринажёр аст, дар миёни ду ҳидоят амудӣ муrаррар карда мешавад. Бартарии асосии ин ҷо аст, ки ба ислоҳ кунҷи аз варзишгар. Дар асл, варзишгар, ҳаргиз натавонед, ки ба пур карда ба боло ё ба хода ё афтидан ба пеш.

Албатта, варзишгарони дарҳол манфиатдор дар он чӣ мушакњои кор, вақте ки ба зону ба Smitty? Дар ин ҷо бори аст, ки аз ронҳояш ба сурин табдил ёфт. Он ба назар мерасад, ки дар ҳамон техника, балки ба сабаби имконнопазирии варзишгари асои Хатои дорад, сахт баргашта кофир лиҳомии, маҷбур дохил дар кор, ва сурин, ва hamstrings.

Кор бе шавқу

Танҳо лозим нест, ки ба ҳамаи варзишгарони фавран ба мошин шитоб Смит, кӯшиш ба зудӣ машқи то сурин, иҷрои машқҳои "squatting». Кадом мушакҳои кор, љинс занон ёд кардааст, аммо як масъалаи хурд, ки меъоде баъзе аз мураббӣ вуҷуд дорад. Мо сухан дар бораи мушакҳои stabilizer, ки масъулин на танҳо барои нигоҳ доштани тавозун доранд, балки низ қисман аз тарафи зебогии берунии ҷадвали таъсири мусбат мерасонад.

Дар замони машыьои ин мушакҳои хурд мебошанд доимо зери таъсири сарборӣ ва имкон барои нигоҳ доштани тавозуни. Аммо лозим барои гузаштан ба гардани собит дар як мошин Smitty аст, ки мушакҳо-stabilizers фавран ғайрифаъол аст. Танҳо 10-12 ҷаласаҳои дар тринажёр ва машыьои мумкин намеафтад. Дар equilibrium мумкин аст барқарор карда, вале боз, он вақт барои рушди мушакҳои stabilizer мегирад.

аз навъњои машыьои

Бисёре аз муҳиме ҳосил ба манишинед, бо dumbbells ё вазн аст, хеле бештар муносиб беш аз як barbell мебошанд. Ин як қисми ҳақ аст. Далели он, ки пайцу холиси вазнаш 15-20 кг, ва тарозуи мумкин аст бо вазни кам гирифта мешавад. Шитобон вазни сабук, варзишгарон аксаран роҳати машыьои гуноҳашон дармегузарем. Баъд аз ҳама, барои нигоҳ доштани тавозуни дуруст ва амалӣ бо dumbbells оид ба техникаи на нороҳат. Ин талаб мекунад, маҳорат, таҷриба ва кўмак аз берун.

Боз, дар ҷавоб ба саволи чӣ мушакҳои кор дар ин роҳҳо манишинед, бо dumbbells, ман мехоҳам ба диққати ба техникаи машќ худ. Дар нишебии аз пеш бармеангезад, сарбории оид ба hips ва зону ва сахраи бозгашт ва машыьои чуқур, месозад кор дохил дар сурин. Ин дуруст аст дар њолате, ки ҳаракат ба dumbbells Ба пеш ё қафо, шумо метавонед дар маркази вазнинии назорат мекунад. Бале, дар омӯзиши аввал ба он имконпазир аст, вале бо афзоиши вазн, ба монанди тартиби шавад мушкилоти, чунон ки иродаи сарборӣ ва сутунмӯҳраам, ки вазни аз сайёри идора хоҳад кард.

Ақидаҳои беасос ва ҳақиқати

Фаҳмидани он мушакҳо кор дар роҳҳо манишинед, он вақт муҳокима самаранокии худ ва амалӣ, ҳамчунин шиносоӣ бо тавсияи мураббиён ва варзишгарон меҳмон шинос кард. Дар ВАО бисёр мақолаҳо, ки дар тасвир бартариҳои бинишинед-калонсолон. Хонандагон мегӯянд, ки танҳо дар ин машќ метавонад боиси хун ба нақли дуруст муштараки хуч, ва он имконнопазир аст, ба даст вазни бе машыьои. Ин ҳама рост. Ҳар ҳаракати боиси хун ба нақли: омаду, рафтор ва ё медидам, дар ҷойи. Ва агар мо дар бораи муомилот босамари хуни гап, аз он беҳтар аст, ки ба кор гимнастика дароз ва aerobics, чунки ин машқҳо Оё пайдоиши як дабба бо сабаби иҷрои номатлуби нотавон намесозанд.

Аз гум кардани вазни ҳатто осонтар. Бале, зону менишонем дар асоси рӯз, мумкин аст, ба даст вазни зуд. Аммо ҳамчунин вазни иловагӣ мумкин аст аз тарафи обкашї мушакҳои сандуқе ё бозгашт дур. Дар ҳиллаест, аст, ки ин мушакҳои зиёди бадани инсон мебошанд ва барои кори онҳо талаб бисёр калорияҳо.

Дар хотима

Дар ин мақола, хонандагон на танҳо дар бораи он чӣ мушакҳо кор дар манишинед меомӯзем ва бо амалӣ воқеӣ шинос ва он, ки бе татбиқи технологияи аст, танҳо натиҷаи ба даст наовардааст. Он танҳо боқӣ мемонад панд варзишгарони шукуфтани шавад, дар тарбияи онҳо тасдищӣ бештар. Хӯроки асосии - ба худ бартараф дар 5-6 дарс аввал ва тавр манишинед бо вазнченкунӣ. Ва он гоҳ ҳама чиз меравад, монанди clockwork.