Ѓизои Granola - субҳона солим барои як рӯз фаъол

Субҳона - аз ҳама муҳим Хӯроки, дар асл он ба мо медиҳад, энергетика барои рӯзи тамом дар пешорӯ. Аммо, бо маќсади ба харҷ он фаъолона ва шадидан, ба шумо лозим аст, ки интихоби ғизои дуруст, ва ин аст, ки лозим нест. Барои мисол, тухм ва сандвич ҳасиб, ки ба шумо дар ҳақиқат пур, вале lethargic ва ғайрифаъол месозад пухта. Аммо баъзе аз маҳсулот, баръакс, медиҳад хӯшаи талош ва бисёр мусбат. Онҳо танҳо нақл ѓизои granola, ки мо имрӯз пухтан. Чаро ѓизои? Зеро, бар хилофи мағозаҳо, он дорои барзиёдии шакар ва равѓанњо фаромарзӣ зараровар, ва ҳамаи ҷузъҳои он нест, ҳарчанд нест, килоколория паст, балки табиї, муфид ва фарбеҳ Оё маҳз нест, рафта, (махсусан дар субҳ).

Ѓизои Granola яке аз субҳона маъмултарин ва дӯстдоштаи ситорагон Холивуд, ки метавонанд ба беҳтарин nutritionists ва аз ин рӯ як рақам интеллектуалӣ фахр аст. Мо худамон ва nutritionists ва chefs хоҳад. Илова бар ин, табақ хеле осон аст, ва шумо метавонед онро пухтан ва барои оянда, то ҳар рӯз истода дар оташдон зарур нест. Кофӣ аст ба он даст кӯзаи granola ва ташкили субҳона худ. Чӣ тавр? баъд бигӯй. Ва акнун, ки аз он чӣ granola мо хоҳад буд. Суратҳо дар мақолаи, инчунин нишон медиҳанд, ки дар таркиби гуногун ва рангину он. Ҳарчанд ки таҳкурсии, албатта, ҳамеша flakes. Андешидани шўлаи, ва ихтиёрӣ илова марҷумак андаке, ҷав ва ҷавдор. Дар ин ҷо ба хазинаи (4 пиёла) аст ва мо компонентњо зерин илова кунед.

Дар дорухат аввал - классикии:

• равғани растанӣ - як пиёла семоҳаи;
• асал - 4 tablespoons;
• Дорчин - 1-2 teaspoons;
• Тухми ва чормащз (бодом, hazelnuts, cashews, чормағз, тухмии каду ва офтобпараст, ва ғайра ...) - ихтиёрӣ тақрибан пиёла;
• меваи хушк (мавиз, зардолуи хушккардашуда ва қоқ, гелос хушк ва cranberries, ва ғайра) - низ ба бичашед, нест, як пиёла.

Аввал ба шумо лозим аст, то каме гарм асал кунад моеъ бештар (вале overheat макунед ва ба ьӯшондан меорад надорад). Илова нафт ва абрҳоро њаматарафа. ғалладона, чормағз, меваи хушк ва дорчин - Оянда компонентњо хушк резед. Абрҳоро ба якчояги пурра бо шарбат асал-равған фаро гирифта шудаанд. табақ нонпазӣ калон ва ё варақаи нонпазӣ ки астарашон аз коғаз коғаз ва фидо берун granola ояндаи мо мусовӣ. Мо дар танӯр 160 дараҷа preheated барои ним соат гузошт. Ҳар 5-7 дақиқа он ба даст овардани ва абрҳоро омехта, то ки аз он беҳтар нест, хушк берун карданд ва ба рӯйгардонӣ ба яке аз порагӯште аст, ки имконнопазир аст, шикастан зарур аст. Вақте ки сард, granola, он наларзонад дар зарфе мухрзада ва хориҷ дар ҷои хушк. Шуд.

Мо чапи granola парҳез дигар, он дорои калория камтар ва муфид бештар аз версияи пештара нест.

Дорухат дуюм - себ:

• бодом / petals бодом - ним пиёла;
• тухмии офтобпараст - ним пиёла;
• тухми кунљит - 40 грамм;
• Дорчин - як қошуқи;
• хокаи бо занҷабил - ним қошуқи;
• applesauce ширин - шиша;
• асал моеъ - 3 tbsp. л.
• равғани растанӣ - 2 tbsp. л баробар аст.

Раванди омода кардани ҳамин. Омезиши ду косаи алоҳида ҷузъҳои хушк ва моеъ ва сипас якчояги ва омехта онҳо њаматарафа. Паҳн кардани омехтаи дар коғаз нонпазӣ ва оҷур дар 150 дараҷа, барои ним соат - 40 дақиқа. Оё ҳар 10 дақиқа абрҳоро. Granola ғизо тайёр. Бигзор сард ва хориҷ аз он барои нигаҳдорӣ дар як контейнер мухрзада.

Акнун, ки чӣ тавр ин табақ ки ошомандагон аз барои субҳона аст. Бисёре аз вариантҳои:

• рехт, дар як қабати табии йогурт, кефир ва ё шир;
• Резед шарбати афлесун табиӣ;
• пошидани бо буттамева тару тоза, илова дар як хӯриш мева;
• ҳамчун пур барои истифода себ аз сиҷҷил.

Дар чунин як субҳона барои ҷисми худ, ки ба истифода баҳр: энергияи ҳуқуқ, нахи барои ҳозима, муфид чарбу растанӣ ва карбогидратҳо. Granola парҳез - беҳтарин чизе, ки шумо метавонед аз барои оғози солим ва шодмон барои рӯзи фикр аст.