Шўлаи: њиссаи, махсусан хӯрокпазӣ ва тавсияњо

Он дорои як шўлаи арзиши ѓизоии баланд. Таносуб риоя, хеле муҳим аст, агар шумо мехоҳед, ки ба пухтан аст, на танҳо муфид, вале табақ болаззат. Ва пайдо кардани иловагињои ҳуқуқ, шумо метавонед бо як аз шўлаи оддӣ ба шохкоре, пӯхтупаз рӯй.

таркиби химиявии

маҳсулоти серғизо ва муфид шўлаи аст. Таносуби, агар дуруст нигоҳ ба онҳо, таъмин табақ як йога хуб. Лекин аввал, ба он кӯмак мекунад, ки дарк таркиби шўлаи. Он дорои чунин моддаҳои муфид:

• сафедаҳо сабзавот;
• biotin (ба инкишофи иммунитет);
• кислотањои аминокислотаҳо арзишманд;
• витаминњои гурўњи В;
• кислотаи фолий;
• витамини К;
• канданиҳои фоиданок бой мураккаб (оҳан, фосфор, калий, калсий, руҳ);
• крахмал (а ғ мураккаб).

Хӯрокҳои килоколория

Шояд унсури асосии ҳама гуна ѓизои ѓизои шўлаи аст. Дар таносуб, албатта муҳим аст, вале пеш аз ҳама зиёди манфиатдор дар хӯрокҳои килокалория мебошад. Пас, ба ҳисоби миёна, porridge, пухта дар об, қариб 88 калория 100 г Лекин агар мо ҳамчун асос барои шир гирифта, килоколория афзуда, 102 килокалория 100 г Бо илова як каме равғани, чормағз, меваи хушк, шакар, ё шоколад, шумо метавонед шумораи зиёд калория ба 300 боло.

Аз манфиатҳои шўлаи

На барои чизе ѓизои аксарияти одамони аст, шўлаи нест. таносуби омехта ба шумо дар хаваси ҳатто бештар, агар шумо хосиятҳои судманд он огоҳ аст. ӯ:

• toxins аз бадан;
• пӯшад девори меъда ҳифзи он аз таъсири зиёновари кислотаи;
• мўътадил тавозуни кислотаи-пойгоҳи;
• Он тоза механикии рӯда, аз сабаби зиёд кардани маводи нахи;
• Ин инкишофи дар љисми;
• Ин кӯмак ба бартараф акне дар рӯи ва дар бадан (дар натиљаи поксозӣ меъда);
• ва мўътадил системаи эндокринӣ;
• иштирок дар ташаккули бофтаи мушакҳо;
• мусоидат alertness равонӣ ва беҳтар намудани хотираи;
• мўътадил сатҳи шакар хун;
• кӯмак даст вазни зиёдатӣ халос.

нодуруст оянда

A дӯстдоштаи бисёр маҳсулоти шўлаи аст. таносуб дорухат медонанд, қариб ҳама чизро, зеро аз хӯрдани ин табақ аз кӯдакӣ. Бо вуҷуди ин, бояд ба инобат гиранд, ки зарари имконпазир аз истифодаи он аст, ки ба таври зерин:

• Агар ҳар рӯз хӯрдан шўлаи ба миrдори калон метавонад leaching калтсий аз бадан оғоз, ва низ душвор мегардонад азхуд;
• Агар шумо истифода flakes бесифат, ба онҳо пухтан дуруст ё хеле бисёр иловагињои дохил, хатари аз зардаҷўш нест.

Ба њиссаи шўлаи бо шир

Чун анъана, porridge ки ошомандагон аз ҳама аст, ки дар шир пухта. Ин ба таоми ҳатто бештар муфид. Чӣ тавр пухтан porridge? Дар таносуб асосан дар бораи он чӣ ки шумо мехоҳед, ки ба даст овардани мувофиқати вобаста аст. Пас, барои як porridge қабати ба шўлаи 1 қисми об 2 қисм зарур аст. Агар шумо мехоҳед, ки пайгирона нодир бештар ва часпанда, илова 3 қисмҳои моеъ.

вақти хӯрокпазӣ вобаста аст, ки чӣ гуна маводҳо ба шумо истифода баред. Ҳамин тариқ, flakes «Экстра», ки бо як йога борик, бирезед шир ҷӯшидани кофӣ ва буѓї барои чоряки як соат. Аммо «Дадри" дошта напазед барои на камтар аз 20 дақиқа.

Дарозу омода groats oat тамоми (аст, ки дар бештар судманд). Барои оғози бо оби хом аст рехта ва афтидаем барои 5 соат. Ғайр аз ин, устухони чорбанд пур бо об дар таносуби 1: 3 ва напазед барои 40 дақиқа. Дар қадами ниҳоии 1 қисми шир ва ьӯшондан то қабати илова карда шуд. Барои табақ "омада" ва табдил ёфтааст йога махсусан нозук, зарур аст, ки ба он нигоҳ доред чанд дақиқа дар танӯр.

об шўлаи: Њиссаи

Бисёр одамон бартарӣ ба пухтан porridge аст, рӯи об. Ин табақ аст, ки камтар серғизо ва нигоҳ ғизоӣ бештар. Агар шумо манфиатдор дар porridge аз шўлаи мебошанд, ба андозаи аз инњо иборатанд:

• ним пиёла шўлаи;
• 2 пиёла об.

Аввал ба шумо лозим аст напазед об, ва он гоҳ ба шўлаи илова кунед. Агар шумо оид ба ѓизои, porridge нишаста нашуда бошад, шумо метавонед намак илова ва онро дар як шакар каме. дақиқа понздаҳ дертар, табақ омода аст. Бинобар ин, ба абрҳоро пайваста ба porridge аст сӯхт нест.

Дар иловагињои бештар судманд

Акнун, ки он дар кадом таносуб ба пухтан porridge равшан аст, ки барои мубориза бо иловагињои он зарур аст. Дар худи табақ хеле тару тоза, зеро бисёре аз шакар он flavored, шир моеъ, шоколад ва чашидан дигар. Бо вуҷуди ин, иловагињои бояд на танҳо лазиз, балки низ муфид бошад. Охирин иборатанд аз:

• Қоқ. Ин барои онон, ки аз ихтилоли кафедра уқубат муфид хоҳад буд. Кӯмаки оид ба коркарди чормағз, то зуд ва андак-андак ба озод ва рудахо. Илова бар ин, таъми тунд prikopcheny аз қоқ ба таври комил дар якчояги бо porridge бетараф.
• меваи тару тоза (банан, себ, нок, буттамева). Кӯмак барои набудани витаминҳо медиҳанд. Дар натиҷа, дар он таќвият мебахшад системаи масуният ва бењтар намуд.
• Намак. Ин илова хуб барои касоне, ки истифода шўлаи ба даст вазни аст. Ин porridge тару zest хурд дод ва ҷисм муҳофизат аз лихорадка.
• Чормащз ва тухмиҳо. Ин аст, танҳо як мазза бузург, балки сарчашмаи муњимтарин витаминњо E ва C. Онҳо ҳамчунин дорои магний, калсий, фосфор ва нахи арзишманд аст. Ҳамаи ин унсурҳо мешавад пӯст, мӯй ва нохунҳо писанд, онҳоро солим ва тобнок. Натарс, ки дар чормащз ва тухми дорои фарбеҳ. Онҳо дар ҷараёни рӯз коркард ва аз бадан хориљ шавад.
• Йогурт ва ё кефир. Ин яке аз беҳтарин иловаҳо ба шўлаи аст. Desirably, маҳсулоти кард гирад нест, ягон иловагињои ва равғаннокии он чида байни 1.5-3%. маҳсулоти Fermented saturate витаминҳо бадан B, инчунин сафедањо арзишманд, калтсий ва фосфор. Шумо метавонед як йогурт каме ба шўлаи илова, ба танзим ғафсӣ он. Ва агар шумо истифода flakes озуқаворӣ рӯза, онҳо метавонанд пурра бо об ё шир иваз карда шаванд.
• Дорчин. Ин бошад, ғайр аз некӯ ба porridge субҳ. Ин antioxidant некӯ, ки дар бадан аз ҳама моддаҳои зараровар озод хоҳад аст. Илова бар ин, танҳо дар ним қошуқи аз ҳанут хоҳад табақ шумо мазза беназир Шарқ дод.
• Агар шумо дӯст шириниҳои, оё шакар ба porridge илова кунед. Кӯшиш кунед, ки porridge мазза ва асал. Ин ғарқи аст, хеле осонтар, он раќам зиёне нест ва дорои бисёр моддаҳои муфид. Бартарии асосии асал - он мазмуни ферментҳои, ки ба суръат боло љисми аст.
• Агар шумо мехоҳед, ки ба табақ серғизоро бештар, он бо равған-сифати баланд каме пур.

Шўлаи барои тифлон

Духтурон имон, ки шўлаи - ин яке аз маҳсулоти бештар судманд барои занони ҳомила ва кӯдакон аз 5 моҳ аст. Агар кӯдак ба вокуниши манфии ба gluten дорад (он метавонад bloating ва ихтилоли ҳозима зоҳир), он метавонад оҳиста-оҳиста ба ѓизои худ ин маҳсулот љорї карда мешавад. Пас, агар шумо мехоҳед, барои писанд омадан ба кўдаки шумо дар чунин хӯрокҳои ҳамчун porridge, ба андозаи об ва ғалладона аз инҳо иборатанд:

• 2 tablespoons аз ғалладона (беҳтар аст ба онҳо маҷақ дар суфтакунандаи қаҳва ба porridge харида кӯдаки пайдарҳамӣ озуќаворї);
• 200 мл об (бењтараш мегирад моеъ махсус покиза).

Porridge бояд дар оташдон пухта ба напазед, ва он гоҳ дигар, он гоҳ дар бораи 5 дақиқа. Ҳамин тавр аввал нест, иловагињои ғайри қобили қабул. Тавре ки аз кўдак зиёд мегардад, метавонад оҳиста-оҳиста (ва дертар пурра) бошад барои иваз кардани об бо шир. Вақте ки бадани кӯдак аст, пурра ба табақ нав истифода ва шумо дарк хоҳад кард, ки он одатан бо он гузаронд, шумо метавонед бо миқдори ками шакар ва равғани озмудани.

хулоса

«Мо - чӣ бихӯрем" ... Агар шумо дар бораи он фикр, шумо дарк хоҳад кард, ки ин ибора комилан нодуруст аст. Яке дорад, танҳо нисбат ба зоҳирии шахсе, ки ѓизои солим мехӯрад, ва яке, ки ҳар рӯз ғизо мехӯрданд рӯза, хӯрок пухта равѓанини ва дигар «хатарнок». Табиист, ки ҳар яки мо мехоҳад, ки солим ва муносиб бошад. Ќадами аввалин дар роҳи ба зебоӣ ва некӯаҳволии хоҳад шўлаи. Бигзор он барои шумо субҳона муфид ва серғизо мешавад. Шумо на пай, ки чӣ тавр ба зудӣ рӯдаи беҳтар ва беҳтар намудани ҳолати пӯст.