Шўлаи Чӣ тавр муфид?

Тарафдорони ѓизои солим аст, ки дар ѓизои орди гандум ба намуди дигар, ба монанди овёс, ҷуворимакка ва ё љавдор иваз карда шаванд. Ҳамин тариқ афзоиши арзиши ғизо ва кам килоколория.

Шўлаи ҳамаи мо бо ҷигар алоқаманд аст, балки он метавонад дар роҳи дигар истифода бурда мешавад.

манфиатҳои овёс кадом аст?

Ба мазмуни крахмал дар ин фарҳанги паст аст, аз як тараф, хуб барои касоне, ки қарор ба даст вазни аст, лекин confections ва моли сиҷҷил ки бо орд oat камбудии gluten, Пас аз он рӯй, crumbly ва резапайкар.

Дар робита ба ҳайати равғанӣ дар чунин ҷахди ҳастанд, витаминҳои A нест ва E, илова бар ин, аз он ки сарватдор дар нахњои ѓизої аст, ба беҳтаршавии peristalsis меъда.

Шўлаи бурда миқдори зиёди кислотаи аминокислотаҳо муҳим, ферментҳои, намакҳо минералӣ (ба монанди калтсий ва фосфор), инчунин мис ва кремний.

Хӯрдани фарҳанги на танҳо соҳиби вазни барзиёд халос, балки низ таъсир мерасонад, ки љисми, паст шакар хун, мусоидат ба рушди serotonin (аз гормон хурсандӣ). Nutritionists ки имон шўлаи муфид бештар аз ҳама аз ғалладонагиҳо.

Чӣ, ту метавонӣ?

Бештари вақт, орд oat истифода бурда мешавад барои иваз гандум. Он медиҳад, бемулоҳиза ва fluffiness нонпазӣ. Бо вуҷуди ин, дар шакли маҳсулоти хешро доранд, метавонанд бо миқдори ками моддаҳои часпанда дар орд аз даст медиҳад. Аз ин рӯ, иваз аст, нест, 100%, ва ё илова ба он навъњои дигар, ба монанди он катон, он аст, низ муфид.

Дар хӯрокҳои маъмултарини pancakes ва кукиҳо аз ин навъи таоми ҳастанд, балки ҳамчунин ҳалли аслии, масалан, илова ба он, ба soups ҳастанд.

шўлаи Pancakes

Дар дорухат аслӣ ин аст, ки хамир мегирад банан, ки на танҳо дод бичашонем, табақ, балки хизмат ҳамчун компонентњои bonding. Бо мақсади омода намудани ин pancakes лозим аст:

• орд oat - 1 пиёла;
• Банан - 2 адад;
• шир - 150 мл;
• шакар - 1 tablespoon;
• тухм (мурғ) - 1 адад;
• рози намак.

усули тайёр

Мо дар як кахвачушонак барои банан воқеа, бурида ба дона, тухм ва шакар фиристед. Он гоҳ, ки шир, орд ва намак ҷо илова карда шуд ва боз whisk. Tesla бояд мувофиқати яхмос ширї (қабати) доранд.

Он танҳо боқӣ оҷур pancakes дар ШМШ frying greased бо равғани растанӣ.

Cookies аз шўлаи

Барои омодагӣ ба шумо лозим аст:

• орд oat - 2 пиёла;
• Гандум орд - 0,5 пиёла;
• шакар - 0,5 пиёла;
• тухм - 1 компютер;
• равған - 50 г;
• асал - 1 tbsp. Spoon (моеъ);
• яхмос ширї - 1 tbsp. Spoon;
• содаи - 1 tsp;..
• мавиз - аз хоке.

усули тайёр

Зада тухм бо шакар, ба тавре ки pellet пурра бекор карда шудааст. Ғарк, равған, илова бознамегардем, асал ва яхмос ва он гоҳ омехта бо тухм лату. Ғарбел орд (гандум ва oat) он сода илова ва рехт, ки омехта пухта. Мавиз илова карда мешавад, агар дилхоҳро интихоб кунед.

Оё кукиҳо дасти floured ташкил медиҳанд. Маҳсулот набояд аз ҳад лоғар (тақрибан 1,5 см), ҳамчунин зимни пухтан амволи паҳн.

Киштӣ дар танӯр (170 дараҷа) барои 20 дақиқа.

шӯрбо Lenten аз шўлаи

Ин дорухат аст, ки ба ошхона сола ва шӯрбо омода аз пиёз, карам, сабзӣ, занбурўѓњо ва кабудї вобаста аст. Ҳамаи ин аст, ки бо об пур ва пухта, то нарм ва сипас маҷбур ба воситаи ҷумбонидан ва илова ба орд oat аст. Боз gruel ба давлат судак. Дар охири шумо метавонед илова кунед, то бичашед равғани растанӣ ва меваи хушк.

Зебоӣ шўлаи

Бо шарофати ба таркиби бойи худ, овёс таъсири судманд на танҳо оид ба вазъи дохилии шахс, балки ба таври комил барои пӯст ғамхорӣ мекунад.

Холивуд никоб мушоҳада: 2 tbsp. юѓу аз шўлаи, шумо бояд тухм сафед, бар рӯи илова ва хориҷ аз 20 дақиқа баъд аз он.

Шумо метавонед иваз зардии сафеда ва як spoonful асал, он низ кӯмаки даст узвҳои халос.

пӯст равцанӣ муносиб никоб 3 tbsp аст. tablespoons орд oat, қамчинкорӣ сафед тухм ва чанд ќатра лимӯ.

Дар ин ҷо буд, ки чӣ тавр як маҳсулоти чунин мӯъҷизот гуногун кор!