Машқҳои ислоҳӣ барои бирез дар хона

Бо табиат, қариб ҳар як бирез дуруст хуб, на ҳар охири ҳаёташ ӯ метавонад онро захира кунед. Ин хеле муҳим аст. Баъд аз ҳама, мавқеи дурусти сутунмӯҳраам зиёд гардиши хун таъсир мерасонад ва, чунон ки дар натиҷа, дар бораи фаъолияти ҳамаи мақомоти дохилӣ ва системаҳо, сар карда аз сар ва гардан ва хотима бо дасту поёнии. Чӣ тавр мутобиќати бирез шумо дар хона? Ин савол аст, аз тарафи бисёр пурсид.

Чӣ тавр ба ислоҳ бирез шумо дар хона: машқи

Барои нигоҳ доштани ва беҳтар намудани саломатии ҳар як шахс бояд ба амалӣ. Акнун, қариб ҳар деҳае дорад, марказҳои фитнес, толори варзишӣ ва нуқтаҳои табобати ҷисмонӣ дар асоси клиникаҳои маҳаллӣ.

Барои нигоҳ доштани бадан ва мушакҳои худро дар шакли хуб, на ҳатман ба бахшидан толори ҳар рӯз. Агар шахс аст, ки дар варзиши касбӣ анҷом намедиҳад, он кофӣ ба харҷ он 15 дақиқа дар як рӯз ба назар зебо ва эҳсос хуб аст. Шумо метавонед иҷрои машқҳои барои бирез дар хона. Ҳар метавонад дақиқа на камтар аз 15-20 пайдо ба амон сарф кор оид ба худ кашид.

дар хона бо кӯмаки машқҳои барои рост кардани бирез метавон тавсияҳои

1. бинишинед оид ба дини пешини худ бозмегардед ва рост нигоҳ пушти ту, дасти поён баъзан. Бенд пеш ва кӯшиш ба ламс ронҳояш сина, аз имкон намедиҳанд худаш хам баргашт. Баланд бардоштани мақоми худ.
2. нишаста оид ба дини пешини, ба дасти худро дар пушти сари ӯ. Оринљ бояд дар самтҳои гуногун иловакарда. Такя ба пеш ва ба озоратон ба hips ба дилҳо, ва он гоҳ ба вазифаи ҳамон баргардад.
3. Оё ҳамин такья ба пеш, вале ҳоло гузошта дасти рости Худ пушти сараш ва дасти чапаш аз пушти сар ва оғоз ба гузошта хасу оид ба пасттар баргашт. Оринљ мањлул дар дасти қадри имкон. Оё амалӣ ҳамин, тағйир дасти дар баъзе ҷойҳо.

Машқи истифодаи ҳезум гимнастика

1. Гузошта чӯб гимнастика бе вазнченкунӣ дар минтақаи lumbar, киштиамон он дар мағораҳои оринҷ аст. Дар ҳадди чизпарастӣ аз банди даст ба пеш. Он хам ба пеш ҳадде ки имкон аст ва рӯй ба мақоми рост, ва он гоҳ ба чап зарур аст. Барои қиём ба мавқеи истода.
2. Тарҷума чӯб гимнастика бе вазни оид ба китфи, бозгашт аз гарданаш. Оринљ ба анчом пеш ва ба тарафҳо. Tilt ҷисми худ, пеш ва сипас хам.
3. чӯб гимнастика дар ҳолати боқӣ мемонад. Рӯй бадан ба рост имкон ва пардаро ба ҷониби рост. Баъд аз ин, рӯй чап ва низ кӯшиш ба ҷониби чап.
4. Паст кардани аслиҳа ва оғози чӯб гимнастика бозгашт аз пушти сар кард. Tilt ҷисми худ, ба пеш, ҷамъоварии дар ин бора ба чӯб, то. Мондан дар ин вазифа барои як чанд сония ва сипас онро -ва дар ҳоле рост ба шасси.

Машқҳои барои бозгашт бо ғалтаки

Ин машқҳо, дурӯғ оид ба меъдаи ӯ дар ғалтаки анҷом дода мешавад. Зарур аст, ки ба ислоҳ соқи аз пушти. Ин қулай ба кор гимнастикаи бо кӯмаки касе дорад.

1. Ҷойгир кардани даст бар камар. Рост бадан, ва он гоҳ ба вазифаи моил оид ба platen баргардад.
2. оварем хасу ба қалъа ва ба дасти худро дар пушти сари худ оромии бар сараш. Чӣ тавре ки дар машқҳои аввал, ба шумо лозим аст, ки баланд бардоштани ва мақоми пасттар.
3. дасти дар қулфи clasped ва дарахтони хурмо бо сафарбар сурату. Рост силоҳ ва расидан ба пеш, ва баланд бардоштани ва тан поёнии.
4. Зарур аст, ки аз як тараф гузошта пушти сари худ ва дигаре дар пушти поёнии. Ќайд кардан зарур аст, ки ба таъмини оринљ шумо ҷудо. Баланд бардоштани мақоми арши, кӯшиш қадри имкон ба даст ёзанд, ки мушакҳои. Паст кардани бадан ба иҷроиши, ба шумо лозим аст, ки истироҳат.
5. Баландшавии оид ба platen баргузории пайравӣ шиноварӣ breaststroke.

Ҳангоми машқҳои муайянро барои бирез дар хона хеле муҳим аст, ки ба нигоҳ доштани пушти ту дар мавқеи рост ҳидоят кунад. Пешбурди гимнастикаи истода, ба паҳлӯ хобида ё нишаста. Машқҳои хеле маъмул барои бирез дар хона бо истифода аз раисони.

Маҷмӯи машқҳои дар кафедра

1. бинишин курсњ ва хам соқи дар зону, кашидани пиёда. Ин имконнопазир аст, ки ба такя бозгашт ба кафедра. Шумо бояд ба нигоҳ рост бозгашт ва ба дасти худ поён дар баробари бадан. Оё шумо пеш аз такя бе мепечонад бозгашт аз сандуқе.
2. Мавз адад ба рост ва ба чап, дасти худ дар камар худ.

3. як нафас чуқур суст ва дар нимдоираи, ҷойгир оринљ ва сари баргашт. Дар давоми тамоми expiratory симро, оринљ худ ба пеш, дар ҳоле тарк сари поён. Шумо бояд ба хам чархи қафо.
4. дасти ба гузошта диққати дар пушти ё tassels лоғар оид ба яроќ. Баланд бардоштани hips ва рост зону худ ба мақоми ислоҳ дар дастҳо ва пойҳои, хам, истироҳат ва симро, сари вай ба эҳсос мушакҳои аз сутунмӯҳраам гарданаки бачадон. Down дар кафедра.
5. по наоварад ва ба онҳо нигоҳ доред боздошта мешавад. Паҳн кардани онҳо ҷудо. Ба дасти ҳам рост ва фоҷиру. Убур ҳам силоҳ ва по, ва он гоҳ, инчунин дар як вақт ба онҳо фоҷиру. Дар рафти дарс ба шумо лозим аст, то ҳис мисли он ки ба майса пайваст.

Манфиатҳои машқҳои барои ҷисм аст

Ин машқҳо барои бирез дар хона метавонад ҳам калонсолон ва кўдакон аз ҳар гуна синну сол иҷро. Дар давоми чанд ҳафтаи ҳолати умумии бадан бењтар. Мегузарад дарди сар, чарх. Шахсе, ҳастии ҳис дард дар пушти пасттар ва гардан. Меафзояд самаранокӣ ва зиёд истодагарӣ дар робита ба фаъолияти ҷисмонӣ. Бирез зебо мегардад.

Анҷом машқҳои барои бирез дар хона ё дар марказҳои варзишӣ, ҳар як шахс ба таври назаррас беҳтар намудани саломатии онҳо ба ин васила зиёд намудани давомнокии ва сифати зиндагии.