Дар кам шудани по дар тринажёр: техникаи иҷрои

Дар бораи пойҳои мавзун, ҳар зан хобҳои: ба даст халос cellulite, барои ёфтани сурин устувор ва ронҳои. Ва орзуи ниҳоии аксари аъзои ҷинси касс беҳтар кард нест. Хоҳиши ба даст равғани барзиёд оид ба ронҳояш халос ва сурин месозад хонумон дар толори. Ва онҳо, ки дар талош барои тағйир додани шакли hips, оё аз тринажёр дур нашавад, сарф бисёр вақт ба амал машќ, ки дар умеди он ки ба он "дур нолозим», «чизе pulls» ва дигарон. Мо дар бораи гап мешавад? Дар кам шудани по дар тринажёр. Бисёре аз занон боварӣ доранд, ки ин дарсҳо ба онҳо кӯмак мекунад даст фарбеҳ халос кунад, по мавзун, сурин ва тағйирёбанда. Оё ин дуруст аст? Биё тафтиши.

Дар кам шудани по дар тринажёр

тринажёр маъруфияти барои тафсилоти пойҳои, пеш аз ҳама бо сабаби он, ки майдони ангушти барои бисёре аз aesthetically муҳим аст. Ҳам занон ва мардон аст, бепарво нест. Ҳар мехоҳад, ки кардаанд, соқи пойҳои Ӯро пурзӯр, бо нест оёти «полуд» дар ин самт мебошад. мошини пешбари - тринажёр барои тафсилоти пойҳои - аст, ки дар таҳкими дахлдор равона мушакҳои рон :

• шона;
• оварда мерасонад - калон, кӯтоҳ, дароз.

Илова бар ин аст, iliac мушакҳо рӯдаи tibial бардоред дӯзандагӣ ва дар он ҷо.

мушакҳои Adductor - маҷмӯи мушакҳои амиқ аз щадкашак ва рони ботинӣ мебошад. Пайдо онҳо хеле душвор аст, аммо ин мушакҳо кор ҳар рӯз, вақте ки мегурехтед ва зинапоя ва ё ба даст овардани то теппа. мушакҳои Adductor иштирок дар ҳаёти ҳаррӯза ва андаке заифтар. Ин аст, ки чаро онҳо ва таълим мешавад.

Кам дар тринажёр соқҳои таҳкими adductors нигаронида шудааст, балки ба даст вазни даруни ронҳояш , ин машқҳои боиси нахоҳад кард, зеро он навъҳои гуногуни матоъ аст, - мушакҳои ва бофтаи overlying. Ҳатто агар дар давоми тренинг оид ба тринажёр сӯхтан калория бештар - паст кардани фарбеҳро дар hips пайравӣ хоҳад кард.

Натиљањои таълим. афзалияти

Мураббиён дар сайёри / dilution аз по тарҳрезӣ шудаанд кор як гурӯҳи мушакҳо. Дар асл рони (дохилӣ майдони / берунӣ) кор дар якҷоягӣ бо дигар қисмҳои бадан. Алоҳида, ки ин мушакҳои дар ҳаёти ҳаррӯза аст, шомил нестанд, то ба омӯзиш ҳамчун ёвар истифода бурда мешавад. Онҳо аз як маҷмӯи асосии машқҳои иборат алоҳида пойҳои паст кардани тринажёр хоҳанд ягон таъсир дар доираи баланд бардоштани шакли по доранд. Пас аз ин тринажёр лозим аст?

• таҳкими мушакҳо ронҳояш ботинии;
• оҳанги adductors;
• беҳтар намудани тавозуни ҳоле, ки дар ҳаракат;
• паст кардани ҷароҳатҳои.

тринажёр пойҳои паст кардани техникаи иҷрои:

• Танзими вазни зарурӣ оид ба мошини.
• Бинишин як мошини фитнес ва ба пойҳои худро дар заминаи.
• Бозгашт рост, даст бар дастаки, бадан аст, ки ба Пилорамма фишор медоданд.
• Exhale - соқи ба ҳам меорад.
• Нафас - по мањлул (як сол).

маслиҳати амалӣ:

• Агар шумо душвор аст дар иҷрои машқҳои метавонанд худро бо дасти худ кӯмак кунед.
• Њатмии гарм-то пеш аз дарс.
• Машқҳои дар якҷоягӣ бо машқҳои дигар бар пои худ анҷом дода мешавад.

Ин омӯзиш ба анҷом мерасонад?

• Бењтар сабри умумии.
• Тањкими дил ва рагҳои хунгузар.
• Ин мушакҳо оҳанги.
• Баланд бардоштани фасеҳии tendons ва буғумҳо.
• Ба эътидол гардиши хун.
• Бењтар намудани љисми.

Ва ҳамчун натиҷаи мусбат:

• даст вазни зиёдатӣ халос;
• шакли бадан беҳтарин.

Боздид аз толори бо мақсади амалӣ танҳо боиси мошин тавр ба маънои водор накардам, зеро машқи самаранок танҳо дар хасташавӣ мураккаб. тринажёр "Бабочка.» - Барои омӯзиши мустақилона оид ба тринажёр по flexion варианти хуб аст Машқҳои барои худомӯзӣ аз омӯзиш оддӣ ва самаранок мебошанд.

Гайринишондод

Синфҳо дар мошини пешбари дар ҳаҷми калон ва зиёд бори метавонад найчахои аз боиси кардани мушакҳо piriformis. Функсияи мушакҳо ҳамчун supination ва рабудан аз hips мебошанд. Ин аст, наздик ба асаб sciatic, ки боиси ба jamming дард дар пои худ ҷойгир шудааст. хоҳад танҳо бамеъёр ё ҷаласаҳои бо тренер нест.

Дар тринажёр-Expander "Бабочка"

"Бабочка" - як тринажёр гурӯҳҳои мушакҳо гуногун, ки Expander осон ба истифода аст. Оё дар хона машғул шавад. Барои омӯзиш ба як ҳуҷраи махсус талаб карда намешавад. дарсҳои мунтазам натиҷаҳои самаранок дар як муддати кӯтоҳ дод. Кор дар фишурдасозии мусоидат таҳияи ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо (сандуқе, бозгашт болоӣ, hips, buttock, матбуот, китфи ва силоҳ) тринажёр "Бабочка".

машқҳои:

1. Омӯзиш мақоми болоии. Андешидани Expander дар дасти сарҳои. Пахш кардан "Бабочка", бо истифода аз мушакҳои аз камарбанде аз китфи аст. афзоиши сарбории сабаби ба retraction дасти дуртан аз бадан.
2. мушакҳои омӯзишӣ сандуқе. Тазиқи "Бабочка" дар байни forearms. Коҳиш додани оринљ, clenching ва unclenching тринажёр кард.
3. Варзиш AB. Lie дар ошёнаи бо зону шумо хам гузошта, пойҳои шуморо дар ошёнаи. Яке аз охири рози тринажёр байни зону зада, ва дуюм - нигоҳ ба дасти шумо, ки дар рӯи. Бардоред соқи пойҳои Ӯро, clutching тринажёр. Дар сарбории оид ба ро пахш кунед.
4. Таълим ронҳояш. Нишаста дар кафедра. Фитнеси мошини тазиқи зич байни зону. Дасти - оид ба сарукордошта тринажёр ва бо қатъият пахш кардан ба Expander. хам соқи пойҳои Ӯро дар тринажёр - машқ самаранок барои ронҳояш. Дар гузаронидани вазъият муҳим аст.

Ќоидањои ва маслиҳатҳои барои натиҷаҳои зуд

Якум, хасташавӣ доимӣ. Таъсири дилхоҳ метавонад танҳо дар доираи ин ҳолати даст. Кӣ бояд рақам беҳтарин барои натиҷаҳои зуд доранд ва саъю иловагӣ.

Дуюм, бознигарӣ озуқаворӣ ва аз байн бурдани ғизои равғанин. Шарти асосии - пайравӣ мазмуни килоколория андозаҳои озуқаворӣ ва насибе. Ҳисоб кардани ѓизои ҳаррӯзаи худ: ба ҳисоби миёна 1100-1200 ккал. Дохил дар кадрӣ дар ѓизои ѓизои ва чой фитотерапия. Онҳо кам кардани эҳсоси гуруснагӣ кӯмак хоҳад кард. Маҳдуд намак ва пухтупаз ҳанут истифодаи zhiroszhigayuschie: дорчин, turmeric, paprika, ва дигарон.

Сеюм, то ки омӯзиш барои на камтар аз ним соат рӯз. Метавонад чанд маротиба машғул як рӯз, рафта дар тақсимоти вақт кор 2-3 машқҳои.

хулоса

Машқҳои ба низомот боиси барои аз даст вазни самаранок мебошанд ё беҳтар кардани он шакли пойҳои танҳо барои омӯзиши мураккаб. Боиси ба оҳанги ва тақвияти мушакҳои аз ронҳояш. Илова бар ин, ба беҳтар намудани саломатӣ, чун ќоида, боиси афзоиши эътимод ба худ ва худидоракунии боварӣ.