Оё имкон аст, ба машқи то сурин дар 2 ҳафта? Чӣ тавр сохтани по ва сурин

Чӣ тавр духтар ба по зебо насос ва хари toned орзу нест? Ва чӣ касе ба дар бораи як духтари орзу нест? Аксар вақт аст, вақт ва энергетика барои боздид аз толори ва дар хона кор ангезаи кофӣ нест. Вале дар ин ҷо ба наздикӣ ҷашни ё rendezvous ки дер боз интизораш, ва ба ҳамин мехоҳанд дар шакли бузурге хоҳад буд. Чӣ тавр машқи то сурин дар 2 ҳафта? Ва мумкин аст? ба ин саволҳо дар ин мақола дида мебароем.

Муқаррар ҳадаф

Аввалин чизе, ки ба кор - аст, ки ба танзими ҳадаф. Барои намуна, як духтар бояд ба машқи то по ва сурин, то ки гирду атроф hips паст шуд. Ин танҳо рақамҳои аст ва бояд ба нуќтаи ибтидої дар роҳ дар пеш аст. Агар кило иловагӣ мушоњида карда намешавад, вале мехоҳанд, ки ба пайдо имтиёзњо зебо дар тасвири, Пас аз он низ бояд ба интихоби машқҳо ва хасташавӣ таъсир мерасонад. Бо муайян, бо натиҷаи охири, ки ба шумо хоҳед бинед ки дар оина дар ду ҳафта, ба ҳаракат ба интихоби таълим зарур аст. Онҳо метавонанд вобаста ба соҳаҳое, ки бояд ба машқи фарқ мекунанд. Масалан, дорандагони по inflated, ки хоҳиши равона танҳо дар сурин, бояд машқҳои инфиродӣ, интихоб кунед.

Каме дар бораи физиология

Аммо пеш аз кӯчонидани саҳифа, ба асосии, ва пайдо кардани ҷавоб ба савол дар бораи чӣ тавр ба машқи то по ва сурин, аввал дида мебароем назарияи. Он бо физиология пойҳои ва сурин сару хоҳад кард.

Системаи эндокринї дар занон аст, то ки миқдори зиёди мушакҳо таҳти эътибор нест, ба мақоми зан шикананда. Агар танҳо ба гирифтани иловагињои махсус, ки ба ҳавасманд намудани афзоиши ҳаҷми мушакҳо, мумкин аст, барои ба даст овардани коҳинон »Бразилия». Аммо ҳар намояндаи ҷинси касс беҳтар нахоҳад кард мухаддир шубҳанок мегирад.

Бо худашон, сурин мушакҳо дар чунин роҳе, ки дар як оддӣ бинишинед-калонсолон ягон натиҷаҳои меоварад нест, ба ғайр аз намуди оҳанг хурд ташкил шаванд. Ва агар дар ояндаи наздик барои боздоштани омӯзиш, ки saggy ва хари flabby мебуд, боз омад. Ба назар сурин тағйирёбанда, по ва bulging, ба гузаронидани машқҳои бо вазн он зарур аст. Пас хоҳанд мушакҳо дар ҷойҳои муносиб бино мекунам, ва ин рақам хоҳад буд шакли зебо ба даст. Пас, чӣ тавр ба машқи то сурин барои ду ҳафта, бо истифода аз баъзе аз дониш дар бораи физиология мо?

саршавӣ

Бо мақсади мо бехатар метавонад ба болои омӯзиш ҳаракат муайян карда мешавад. Агар Шумо метавонед ба толори меравам, шумо онро лозим аст, то чанд асбобҳои дастгирии. Ин аст, ки бо об пур метавонад dumbbell махсус ё шиша. Дар толори барои машќ, беҳтар аст, ки ба истифода бар.

Ҷалб пас аз мехӯрад, дар 2-2,5 соат ё як соат пеш аз хӯрок беҳтар. Омӯзиш бояд дар як рӯз гузаронида, то даме ки ба ҳадафи ниҳоӣ ба даст намеояд, ва инъикос дар оина оғоз хоҳад овард қаноатмандӣ карда шуд. Баъд аз киштиамон натиҷаи шумо бояд ба тайёр кардани ҳар рӯз дигар барои 10-15 дақиқа. На он хоҳад мушкилоти зиёд, балки ҳамеша имкон нигоҳ доштани бадани худ дар шакл, то шумо дар саросема худ музде наметалабам: «Оё шумо машқи, то ба сурин барои ду ҳафта»

гарм-то

Дар рафти тренинг дар раванди ҷалб на танњо ба мушакҳои аз по ва сурин, балки низ буғумҳо, ки метавонад ба осонӣ бе озмоиши аввал зарар. Гузашта аз ин, пас аз буғумҳо бори рустӣ метавонад дарди ва мекафад, ки метавонад ба зудӣ ба даст кашидан аз амалияи оварда мерасонад. Барои роҳ надодан ба ин, ба шумо лозим аст, то гарм пеш аз ҳар як синф.

Дар толори барои варзиш, шумо метавонед истифода баред пайроцаи ё дучархаи машќ. Чӣ истифода дар хона, он дар зер баррасӣ шуд.

Одатан давомнокии гарм то дақиқа 5-10. Дар ин муддат вақт гарм кардани мушакҳо ва буғумҳо одат ба ҳаракатҳои фаъол шудан доранд.

Машқҳои барои сурин

Беҳтарин машқҳои ба машқи то сурин 2 ҳафта машыьои мебошанд. Агар дар ин самт мебошанд маблағҳои барзиёд, бо ёрии бинишинед-калонсолон бошад, шумо зуд ва ба таври самаранок метавонад даст вазни. Лекин, мо бояд фаромӯш накунем, ки амалӣ намудани машыьои бояд бо dumbbells ё вазн дигар анҷом дода мешавад.

Дигар машқҳо баробар самаранок барои кӯмак ба машқи то сурин 2 ҳафта аст, ба пеш бо вазн кашанд. Он ин аст: шумо бояд истода, рост, баргузории як dumbbell. Сипас, силоҳҳои худ пеш дар сатҳи китфи наоварад ва ҳамзамон lunge ба пеш бо яке аз пиёда. Дар ин ҳолат, пои дуюм бояд қадри имкон хонанишинон дар хона бимонанд. Нигоҳубин, бояд андешида шаванд, ки дар бозгашт рост боқӣ мемонад. Пас аз он ки lunge барои баргаштан ба мартабаи зарур аст. Ва то ба пойҳои иловагӣ. Барои натиҷаи беҳтарин, шумо метавонед lunges ба соҳили мекунад. Шумораи бор метавонад аз 15-20 дар як самт, ва ба ҳамин 3-4 комплект.

Машқҳои зерин барои кӯмак ба машқи то сурин барои 2 ҳафта дар толори ё дар хона, mahi бо тарозуи мебошанд. Ин ба шумо имкон медиҳад, то истифодаи мушакҳои flexors хурд ва ҳамин тариқ ба василаи онҳо ба кор. Агар як мошини махсус барои ин машқро дар толори, он гоҳ бе шак беҳтар истифода аз онҳо. Дар асосӣ дар он аст, ки барои худ мавқеи оид ба ҳамаи fours, бозгашт рост ҳидоят кунад. Сипас гузошта оид ба вазни пои ба ва flapping, ҳамчунон ки агар кӯшиши тела тугмаи оид ба боло. Зеро ки як нусхаи бештар аз ин машќ, шумо метавонед дар бораи оринљ худ такя накун. Оё primaries лозим аст, ки амалӣ 20-30 маротиба дар ду равишҳои.

Машқҳои барои пойҳои

Бо оне, ки ба амалӣ боло, ки духтар вокуниш ба як савол дар бораи чӣ тавр ба машқи то по ва сурин шуд. Яъне дар баробари омўзиши коҳинон мушакхо, swinging ва пойҳои. Барои сабукӣ онҳо назар комилан тайёр, ки ба диққати ба гурӯҳҳои махсуси мушакҳои он зарур аст. Бо ин машқҳо, шумо метавонед ин ноил.

Қариб дар ҳар як толори дорад, тренер махсус барои flexion ва дароз намудани по дар ҳоле ки нишаста. Бо истифода аз он, шумо лозим аст, ки нишаста ва оварем соқи dumbbells. Ҳамин тариқ, агенти вазнченкунӣ ба миён оварад, то ба 20-25 маротиба. Ин машќ байнулмилалии қисми пеши мушакҳои идеали гӯсолаи, инчунин ба сифати пеши рони.

Барои машқи, то бозгашт аз рони ва гӯсолаи, қабул мавқеи моил ва ислоҳ тринажёр, то ки пошнаи оид ба dumbbell истироҳат зарур аст. Ва дар чунин як вазъи ба миён ва муайянкунии вазни пасттар. Ба дарс низ бояд 20-25 маротиба бошад.

Aerobics қадами

Маҷмӯи махсус машқҳои бо истифода аз платформаи қадами аст, барои касоне, ки мехоҳанд, ба машқи то сурин 2 ҳафта пешбинӣ шудааст. Барнома дар бар мегирад, татбиқи машқи пайваста бо суръати тез. Бо ёрии иқдоми aerobics simulates баланд бардоштани зина, ва бо авлоди вай. Дар баробари ин, сӯзонданд бисёр калория ва мушакҳои пои ва сурин шакли сангинтар гардад.

Дар баҳраи ин навъи aerobics он аст, ки он метавонад дар толори ва дар хонаҳо дар амал.

Аксари мураббиён аз қадами aerobics тавсия машғул на камтар аз ду маротиба дар як ҳафта. маротиба Синфи беҳтар интихоб 2-2,5 соат баъд аз хӯрок, инчунин кашад хӯрок 1,5 соат баъд аз варзиш.

Чӣ тавр ба сохтани сурин барои 2 ҳафта дар хона

Аксар вақт, бо сабаби ба ҷадвали кори банд вақт барои боздид аз толори рухсатии ки дер боз интизораш оид ба баҳр надоранд, вале ба наздикӣ аст ва савол дар бораи чӣ тавр ба машқи то сурин 2 ҳафта нест. Чизи асосие, ки ба шумо лозим аст, ки амалӣ дар хона - он муносибат ва ҷазо медиҳам.

Шумо метавонед машқҳои ҳамон тавре, ки дар толори иҷро, танҳо иваз кардани зарурати тренерони маводи дар дасти. Dumbbells - машки пур аз об ва ё рег, Пилорамма варзиш - шикамдард.

Оғози ҳар як ҷаласаи бо гарм-то, бояд бошад. Баъд аз гарм-то, бояд машыьои оғоз меёбад. Бо дарназардошти њар як тараф, агентҳои вазнченкунӣ, шумо бояд манишинед ва боиқтидор яроќ ба пеш. 20-25 наздик дар як вақт аз ин дарс даст ба ҳадаф, ки чӣ тавр ба машқи то сурин 2 ҳафта наздиктар кӯмак хоҳад кард.

Баъд аз бинишинед-калонсолон ба шумо лозим аст, ки дар ҳамаи fours даст ва дар навбати худ бархоста, сарҳои худро ба пойҳои ӯ. Шумо бояд пеш аз ин машқро бо пои чинг анҷом медиҳад, ва он гоҳ боиқтидор пои рост баргашт.

машқи бузург, вокуниш ба як савол дар бораи чӣ тавр ба машқи то сурин духтарчаи барои 2 ҳафта дар хона аст, бардошта лиҳомии аз мавқеи моил. Дар ин ҳолат ба қафо бояд баробари ба ошёнаи бошад, ва хушӯъашон ба боло нигаронида шудааст.

сурин Қадам метавонад ба як натиҷаи хуб оварда мерасонад. Барои ин кор, ба шумо лозим аст, ки дар ошёнаи ва hugging зону вай нишаст. Он гоҳ, ки агар рафтор, бояд аввал ба пеш ва баъд ба ақиб ҳаракат. Танҳо ба ин бояд на по ва сурин анҷом дода шавад.

Маслиҳатҳо барои танбал

Чӣ онҳое, ки намехоҳанд, то рафта ба толори ва гирифтани дарсҳо дар хона аст, интизоми кофӣ нест, балки дар айни замон ба шумо мехоҳед, ки ба як шакли зебо? ҳастанд, машқҳои чанд, ки метавонанд по ва хари худро дар назар варзиш сабаб нест.

Пеш аз рафтан ба хоб, ба шумо лозим аст, ки дароз мекашам ва сарҳои лиҳомии то 20-30 маротиба зиёд аст. Агар шумо ҳар рӯз ин машқро кор, он гоҳ пас аз 2 ҳафтаи натиҷа хоҳад намоён бошад.

Ки мегурехтед ва ба зинапоя, ба шумо лозим аст гузаред қадамҳои 1-2, ва пурра тарк лифт.

Тамошои телевизион, шумо наметавонед танҳо ба бистар нишаста, сарҳои худро ба пои рост ва поёнии.

Ќайд кардан зарур аст, ки ба ёд доред, ки бе бинишинед-калонсолон бо вазни имконнопазир аст ба машқи то сурин ва пойҳои shapely.

Албатта, дар ин машқҳои нахоҳад буд кофӣ ба машқи то сурин 2 ҳафта. соҳибони Тасвири баст зебо шуморо аз ин хотиррасон кунад ва эҳтимолан, дар охир, бипартоед ташвиш ва рафта, ба толори барои татбиқи хоб қадр кард.