Чӣ тавр бозӣ варзиш: 100 фитнес Маслињат

Барои мондан дар шакли ҳар рӯз, ба шумо лозим аст, бисёр сабру худидоракунии боварӣ. Аз ин рӯ, Шумо ҳамеша бояд дар хотир дошта дар бораи ин маслиҳатҳои 100 нигоҳ ба шумо кӯмак дарк намоянд, ки шумо дар бораи суруд дуруст ва машқи бе хатар саломатии онњо.

Маслиҳатҳо барои давида

1. Истифода панҷ дақиқа пеш аз медавид, то гарм.
2. Омӯзед, ки чӣ тавр ба нафас чуқур, ба ҳадди аксар ҷараёни оксиген.
3. Агар шумо кӯшиш ба кор дар як суръати муайян, истифода мусиқӣ барои насб кардани ритми.
4. Бидавед, бо касе, ки тезтар аз шумо бошад, ба худ бармеангезад, ки барои натиҷаҳои беҳтарин.
5. Вақте ки давида ба теппае, ки диққатамонро ба боло, на ин ки дар пои худ.
6. Баланд бардоштани кунҷи аз майл ба пайроцаи сӯхтан калория бештар.
7. Тағйир додани хати сайр дар ҳар ва бемақсад, мушакҳо ки шумо ба даст ба сарбории ҳамин истифода бурда намешавад.
8. Оё ҳар рӯз, медавид иловагӣ бо омӯзиши қувват тамом нашуд.
9. Кор оид ба шакли худ ба канорагирӣ зарар.
10. Барои роҳ надодан ба зарари вобаста ба зиёд дар масофаи, ҳамеша нашрҳои ҳадди даҳ дарсад беш аз пеш.
11. Агар шумо идора масофаи дароз дар нимаи дуюми шумо лозим аст, ба кор тезтар аз аввалин.
12. Вақте, ки шумо дар кӯча давида, шумо на танҳо худ интихоб кунад, то, балки як минтақаи ноҳамвор ба беҳтар иҷро техникаи истифода баред.
13. Ҳеҷ гоҳ дар андарун ниҳоӣ дарсњо, он ба шумо барои омӯзиши минбаъда тайёр.

Маслиҳатҳо барои cardio

1. Ҳамеша тела кунед, ки ба барои панҷ дақиқа машғул шавад, дигар аз онҳо мехост.
2. Кӯшиш кунед, ки ба сӯхтан дар калория бештар дар бораи тренер elliptical.
3. Фосилаи - Ин замоне муайян аст, на танҳо барои медавид, онҳо метавонанд фарбеҳ тезтар сӯзонд, беҳтар сабр кунед ва баланд бардоштани суръати.
4. омӯзиши фосилаи-шиддатнокии баланди (HIIT) месӯзад тонна калория дар як муддати кӯтоҳи вақт.
5. Истифода низомот гуногун барои як синф, ҷалби гурӯҳҳои мушакҳо гуногун ва ба диверсификатсияи омӯзиш.
6. Якҷоя машқи cardio ва қувват барои беҳтар намудани љисми.

омӯзиши қувват

1. Оё як cardio каме барои омодагӣ ба қувват аст.
2. иҷрои дуруст аз шумораи такророти муҳимтар аст.
3. Барои дидани натиҷаҳои ҳарчи зудтар, на камтар аз се хасташавӣ қувват дар як њафта.
4. вақт захира ва сӯхтан дар калория бештар кор як "супер-равишҳои» - корӣ оид ба мухолифати мушакҳо ва ба зудӣ барои гузаштан аз як машқи ба дигар.
5. На танҳо бо dumbbells анъанавӣ сару кор мекунанд, дида бароем, таҷҳизоти дастрас ва диверсификатсияи раванди.
6. Машқҳои бо вазни бадан худ ба шумо имконияти сӯхтан калория беш аз машқҳои мунтазам бо dumbbells.
7. Ворид хасташавӣ шумо бештар муассир, илова бесуботии: машғул истода, дар як пои ё дар дакикаи махсус.
8. омӯзиши комплексии! Оё вақти кӯшиши танҳо ба як гурӯҳи мушакҳои кор барбод намекунем, агар шумо метавонед, дар баробари дигар машғул.
9. Тағйир додани суръати машќ, мушакҳои худро ба даст ба суръати ҳамин истифода бурда намешавад.
10. Оё дар дасти ду ё се андозаи гуногун аз dumbbells барои гурӯҳҳои мушакҳо гуногун.
11. Иловаи вазни бештар ба қадри он ки шумо рафти иҷроиши. мушакҳои шумо бояд малул ва хаста.
12. Оё дар бораи тавозуни фаромӯш накунед, ҳамеша ба гурӯҳҳои гуногуни мушакҳои пардохт ҳаҷми ҳамин диққати.
13. Treadmills танҳо барои давида намешаванд: паст кардани суръати то ҳадди имкон, шумо метавонед дар бораи машқҳои қувват аз онҳо иҷро.
14. Фаромӯш накунед, ки ба истироҳат!

йога

1. Йога ҳеҷ гоҳ набояд дард мегардад.
2. Объекти асосии диққати шумо бояд breaths ягонаи чуқур бошад.
3. назар мутамарказ нарм шумо низ муҳим аст: он кӯмак мекунад, ки барои истироҳат ва кӯмак ба мубориза бо эљод мураккаб.
4. Дар иҷрои postures истода фаромӯш накунед истироҳат ангуштони.
5. Шумо метавонед як бистари дар рӯзи аввали синф қарз, лекин шумо бояд ба харидани аввали худ.
6. Биёвар дастмоле ки ба хушконидани арақи.
7. Ҳамеша пӯшидани шим махсус, то ки онҳо бирӯяд, арақи бештар.
8. аст, чизе барои хиҷил мегӯянд, ки амалҳои инструктори шумо боиси дард ё бимонд нест.
9. Оё тела-калонсолон »chaturanga» ба кор дар triceps кунед.
10. Интихоб намуд тезтар аз йога ба сӯхтан калория бештар.

толори

1. Барои роҳ надодан ба сирояти, хушконидани тренерон ва садаф пеш аз истифодаи онҳо.
2. Оё санҷандаҳои сохта-дар имон надоранд, низомот, истифодаи таҷҳизоти худ ба ҳисоб қурби дил, калория ва дигар омилҳо.
3. Аз тавсифи дарсҳо гурӯҳи ҳамеша равшан нест, ки пеш аз шумо ҳамроҳ тафтиш ҷаласаи якум.
4. Кӯшиш кунед, ки устодони гуногун ба пайдо кардани яке аз онҳоро ки ба шумо бармеангезад.
5. Агар имконпазир бошад, наќша дарси пешакӣ ба ҷуз вақт дертар.
6. Биё ба синфи на камтар аз панҷ дақиқа пеш аз оғози интихоби ҷои, сӯҳбат ба инструктори ва омода барои амалӣ.
7. Новобаста аз оё шумо дар як сар ё як меҳмони ботаҷриба ба толори, дар хотир доред, ки ҳар кас метавонад аз кор бо инструктори касбӣ манфиат.
8. Омӯзед, ки чӣ тавр ба ӯ алоқаманд пойафзоли бодиққат, то ки онҳо дар синф ҷудо нест.
9. Агар имконпазир бошад, пӯшидани либосҳои варзишӣ зери муқаррарӣ дар давоми рӯз.

таъом

1. Агар шумо дар хона дар субҳ, шумо метавонед оид ба холӣ будани меъда ва тайёр, балки танҳо агар он як ҷаласаи машқи ба дароз накашид.
2. Таҳлилҳо нишон медиҳанд, ки кофеин каме метавонад таъсири мусбат оид ба сабр, қувват ва суръати худро доранд.
3. Бихӯред аз як ё ду соат пеш аз омӯзиш.
4. Ќайд кардан зарур аст, ки ба таъмин намудани моеъи бадан пеш аз омӯзиш.
5. Барои пешгирии судоргаҳо, кӯшиш накунед, ки ба нӯшидани обро дар як Ҷуръа-, ин корро дар sips хурд.
6. Шакар нӯшокиҳои варзишӣ ҳастанд њатмї намебошад, агар шумо шиддатнокии баланд барои беш аз як соат нест.
7. Барои барқарор кардани таъминоти барқ, бихӯред табақ 150 калория бо омезиши карбогидратҳо ва сафеда дар таносуби 4 то 1 барои ним соат пас аз омӯзиш.
8. шир шоколад ба беҳтарин баъд аз варзиш аст.

либос

1. Харидорӣ пойафзол варзишӣ дар охири рӯз, вақте ки пойҳои худро дар бузургтарин андозаи худ мебошанд.
2. Шумо лозим нест, ки ба вайрон дар мӯза гонкиро, ки онҳо бояд ба таври комил аз лаҳзаи аввал муносиб.
3. Қайд кунед, ки санаи харидани пойафзол, пас бедор барои суръати кунанд.
4. Интихоб таҷҳизот, дар асоси сифат ва зарурияти, на аз намуди.
5. Кӯшиш кунед, ки аз либос ва таҷҳизоти варзишӣ пеш аз харидани онҳо.
6. либоси Vlagootpornaya - ин унсури ҳатмии дар мубориза бар зидди он аст.
7. Ҳеҷ гоҳ пӯшидани bras ду варзишӣ, пайдо ширкате мебошад, ки метавонад ба шумо намунаи ибрат барои андозаи худ пешниҳод намоянд.
8. Бишӯед синабанд варзишӣ тарафи дасти давоми дигарон аз варзиш.
9. Харидорӣ адад гуногун, ки ба шумо мехоҳам ба ҷои онҳо ки онҳо аз кор мемонад.
10. Санҷед, таҷҳизоти худро давра ба давра барои бехатарӣ ва самаранокии.
11. Сармоягузорӣ дар қолинҳо гарон, он меарзад.

Машқи ва вазни талафоти

1. Шумо ба даст равғанҳои халос, на дар як нуқтаи муайяни бадан, ки барои кор дар тамоми бадан зарур аст.
2. Машқи дар субҳ беҳтарин вақт аст.
3. Агар шумо хоҳед, ки ба даст вазни, оё соат cardio панҷ рӯз дар як ҳафта.
4. Ин исбот шудааст, ки ба омӯзиши фосилаи иҷозат медиҳад ба шумо ба сӯхтан фарбеҳ ва баланд бардоштани љисми тезтар.
5. Вақте ки кор дар мушакҳо омма калория аз он вакте, ки аз фарбеҳро таслим сӯзонд.
6. Не вақт? Шумо метавонед 400 калория дар 20 дақиқаи тарбияи бо dumbbells сӯзонд.
7. роҳҳои ҷорӣ машқ ба workday бингар.
8. Шумо метавонед дар вақти ба омӯзиши ҷудонашавандаи гирифта намешавад? Тақсим он ба якчанд дона ва машғул шудан дар давоми рӯз.
9. Чӣ ба шумо чӣ гуна ба кор дар онҳо, маънои онро надорад, ки шумо метавонед яхмос мехӯранд. Бихӯред рост!

асоснок

1. Омода пешакӣ, дар шом.
2. Дар бораи шоми Якшанбе, нақша озмоиши худро дар ҳафтаи оянда.
3. Нигоҳ маҷалла варзишӣ ва навиштан дар тамоми хасташавӣ худро пайгирӣ пешрафти шумо.
4. Ворид кӯзаи ҳавасмандсозӣ пур аз ёддоштҳои пеш навишта шудааст, ба худ бармеангезад, ки ба амалӣ дар субҳ.
5. Пардохт барои як толори дар пешакӣ.
6. Оғози кунед, ки ба мусиқӣ, китобҳои, телевизион ва филмҳо, ки танҳо дар давоми омӯзиш бароятон дастрас мебошад.
7. Тавсиф ҳаёти варзишии худро дар шабакаҳои иҷтимоӣ.
8. Нависед иќтибосњои ҳавасмандсозӣ оид ба часпанда ва пайваст ба онҳо дар ҳама ҷо.
9. Бигзор, таҷҳизоти варзишӣ дар тамоми хона, то ки он ба шумо хотиррасон аз варзиш.
10. Барои дохил шудан ба як озмуни. Бинобар ин, шумо бояд ба пайравӣ реҷаи ба тайёр.
11. Шумо рақобат маъқул нест? Он гоҳ ҳадафи шахсӣ чуқур, ки шуморо бармеангезад, ёфт.
12. суруд натиҷаи тарбияи онҳо бо ёрии як Назоратчии фитнес нигоҳ доред.
13. Ҷойгир кардани доллари дар бонки piggy дар ҳар вақте, ки шумо ба охири моҳ машқ худ муносибат ба ногаҳонӣ солим.

Барќарорсозии ва зарар ба пешгирии

1. Оё пеш аз cardio озоратон нест, аз он беҳтар аст, ки ба кор баъд аз он.
2. Агар шумо вақт надошта бошед, шумо метавонед дароз пас аз озмоиши дар душ.
3. Ба таъхир soreness мушакҳо фарорасии - он дард дар мушакњои кард, ки шумо шурӯъ кунед эҳсос як ду рӯз ё баъд аз озмоиши худро. Ба фарқ аз озоре аз сабаби он аст, ки дар он symmetrical аст, имконпазир аст.
4. Паёми худ peretruzhdennye мушакњои.
5. Пайдо аз кадом ҳолатҳо истифода зарари гармии, ва дар он - хунук.
6. Барои роҳ надодан ба ҷароҳат умумӣ аз равон, рушди сурин, говҳо ва АБС.
7. Барои роҳ надодан ба расонидани зарари он воқеъаи азим, бардоред майл ба пайроцаи ба як ё ду фоиз.
8. Барои роҳ надодан ба fasciitis plantar, оё дароз пойҳои дар ҳоле ки нишаста.
9. Дар хотир доред, аҳамияти дигарон!