Чӣ тавр ба сохтани гардани дар хона: хусусиятҳои намунаҳои ва машқҳои

Агар шумо намедонед, ки чӣ тавр ба машқи то гарданаш дар хона, вале хеле ба он мехоҳанд, мақола ба мо кӯмак хоҳад кард шумо ин корро зуд. Умуман, берун аз толори низ, метавонад мушакҳо сохтани, аммо он бояд хеле бодиққат кардааст, зеро шумо метавонед зарар.

Пас, ҳамаи машқҳо барои он таҳия шудаанд, ба пневматикӣ гардани, мумкин аст ба якчанд гурӯҳ тақсим кард: ҳаракат, ки истифода мебарад, вазни худ, снарядҳо иловагӣ (dumbbells ё вазн), инчунин бартараф кардани дасти муқовимат. Ҳар як навъи бояд як гурӯҳи махсуси варзишгарони истифода бурда шавад. Масалан, пеш аз гардани обкашӣ дар шароити хона Newbie, бояд ба омода ва машқҳои, ки ба шумо лозим аст силоҳҳои муқовимат интихоб намояд. Далели он, ки чунин як маҷмааи шавад бехавф.

Масалан, шумо метавонед ҳам дастҳои худро бар пешонии худ гузошта ва онро пахш кунед. Дар ин ҳолат, шумо бояд муқовимати сари, ки дар он мушакҳои гардан боло муташанниҷ доранд. Ҳаракати набояд аз сахт. Ин маҷмааи мегирад tilts сари чап ва рост, бозгашт ва берун, ва аз он рӯй ба ҷониби бо муқовимати. Ҳамаи машқҳо бояд, дар як чанд маҷмӯи 15 reps анҷом дода мешавад. Бо вуҷуди ин, шиддат ва давомнокии омӯзишӣ вобаста ба саломатї ва дараљаи шахси фитнес ҷисмонӣ. Эскизи беҳтар аст, ки бо чанд такророти оғоз.

Ҳоло дар чӣ тавр ба машқи то гарданаш дар хона бо кӯмаки вазни худ назар. Ин нест, чизи бузург аст. Шумо танҳо як «пули» кунад, ки бо зарурати ба тартиб даровардани по паҳновар, ва ба ҷои такя дасти сар. Табиист, ки амалӣ бояд дар бистари анҷом дода мешавад. Акнун, кӯшиш кунед, ки ба меғелонад сардори дар самтҳои гуногун. Оё ҳар зарур аст, хеле осонтар мекунад. Эскизи беҳтар хедч силоҳҳои вай. Табиист, ки ин машқҳо бояд дар як қатор усулҳои кардааст, бо 5 такророти сар.

Акнун биёед бубинем, ки чӣ тавр ба машқи, то гардани бо лавозимоти иловагии. Барои ин кор ба шумо лозим аст ангуштарин аз бари ё dumbbells. Бештар бояд ба вазни хурд ва тадриҷан онро меафзояд. Оё машқ бо як бори метавонад ба паҳлӯ хобида ё нишаста ё истода. Барои кор кардан дар гузашта вазифаи шумо лозим аст, Тасмаро дароз ба бар сари корношоям мешаванд, ва ба он замима бори хоҳад кард. Акнун кӯшиш ба он то. Ҷойивазкунии танҳо бо дӯши ва сари. Осонтар ба кор дар ин машќ ба паҳлӯ. Барои ин кор, шумо танҳо гузошта як бори оид ба пешонии, ва сипас бардоштани ва паст сар.

Агар шумо намедонед, ки чӣ тавр ба машқи то dumbbells гардани Оё ин машқро: бекор кардани яроќ бо dumbbells инобат ба ошёнаи ва истеҳсоли онҳо flexion-дароз. Илова бар ин, мумкин аст, ба анчом ба садаф хушӯъашон дар мавқеи истода. Оринљ дар талоқ ҳамин дар дасти, китфи худ бардошта. Ҳар бекор кардани лавҳаи бо ташкилоти сари худ ба гардани зебо тавонои мусоидат мекунад.

Илтимос дар хотир гиред, ки ба шиддат аз ҳад зиёд Мушакҳои шумо мумкин нест, бинобар ин, қатораи на бештар аз 3 бор дар як ҳафта. Фаромӯш накунед, ки шумо бояд ба иҷрои чанд машқҳои дар якчанд равишҳои, ки дар байни онњо бояд ба он ором гирад. Акнун, ки шумо медонед, ки чӣ тавр ба машқи то гарданаш дар хона мустақилона, самаранок ва бехатар.