Чӣ тавр ба сохтани пои дар хона? Як чанд маслиҳатҳои аз варзишгарони касбӣ

Дар робита ба тарзи ҳаёти нишастаро ва кори дафтари нишастаро, бисёре аз мушакҳои муосирони пои мо хеле суст таҳия шудааст. Аммо он осон ба ислоҳ ҳатто дар хона - Шумо метавонед машқи то по дар танҳо чанд моҳ аз хасташавӣ саъю кӯшиш, ки дар вакти хеле зиёд гирифта намешавад. Ва ин нест, ҳатман ба харҷ вақти рафтан ба толори. Inflated ва пойҳои зебо , кас метавонад бо иҷрои баъзе машқҳои оддӣ дар хона ба даст.

Роҳи осонтарини, ки чӣ тавр ба таълим додани як мушакҳои суст пои - як қадам, ва медавид калонсолон нишаст-. Аммо бо афзоиши сарбории метавонад натиҷаи дилхоҳ ҳам зудтар аз танҳо иҷро субҳ дар ноил. Барои натиҷаи беҳтарин, амалӣ дар хона, бисёре аз коршиносон ва тренерони фитнес тавсия ба даст баъзе чизҳои хеле муфид мебошад. Ин резинӣ Expander (дарозии он бояд аз ду метр зиёд бошад), як ҷуфт dumbbells (вазни онҳо бояд бузургтар аз панҷ кило бошад, аз он беҳтар аст, ки ба истифода dumbbells collapsible, вазн, ки ба шумо қодир ба танзим худ хоҳад буд) ва як бори калон (барои ин мақсад шумо метавонед як халта шакар ё қум истифода ). Чӣ тавр ба сохтани мушакҳои соқи дар хона, моро ба мураббии ботаҷриба ки тайёр ба нақл чанд машқҳои оддии огоҳ менамояд. Пешбурди ин барномаи машқи, дар як чанд ҳафта натиҷаҳои назаррас дод, ва агар хасташавӣ мунтазам ба шакли ҷисмонӣ аъло мусоидат менамояд.

Агар шумо хоҳед, ки ба машқи то по дар хона, шумо бояд барои хасташавӣ рӯз омода ва нагузоред, танбалӣ ба даст беҳтар аз шумо. Машқҳои асосӣ барои гурӯҳҳои мушакҳо гуногун обкашї по - он машыьои бо тарозуи. Чизи аз ҳама муҳим дар ин машқи - интихоби дурусти вазни дар марҳилаҳои гуногуни омӯзиш. Бо ин мақсад истифода мо як халта омода қум, ки метавонад вазни мувофиқ ё riprap dosypaya мазмуни халта. Машыьои бо ин бори бояд бо суръати суст ба хотири аз сар кори ҳар мушакҳо анҷом дода мешавад. се маҷмӯи даҳ такророти бояд анҷом дода мешавад.

Ҳар касе, ки медонад, ки чӣ тавр ба машқи, то мушакҳои аз по дар хона, тавсия мекунад, иҷро такомулот дар вазни оид ба ангуштони худ. Дар айни замон бузургтарин бори афтад мушакҳои гӯсола, ки асосан зебоӣ extremities поёнии мо вобаста аст. Шумо метавонед ин машқ барои ҳар як пойи alternately иҷро. Барои ин ба гардад ангушти аз пои рост, баргузории dumbbell дар дасти рости худ (ба тарафи чап монда метавонад барои пайваст ба девор ё дастгирии дигар) ва сар ба оҳиста-оҳиста ҳаракат ба боло ва поён. Шумо лозим аст, ки на камтар аз панҷ маҷмӯи даҳ такророти барои ҳар як пои.

машқи дигар аст, ки ба амал flexing пойҳои бо як бори замима ба он (ки барои ин мақсад шумо метавонед як dumbbell ва tourniquet ё қитъае аз матоъ боғро истифода). Аз мавқеи истода сар хам пои барои таъмини сарбории дар зонуе. Барои машқи то по бояд ба иҷро кардани ин машқро дар се маҷмӯи аз даҳ то понздаҳ такророти барои ҳар як пои.

Омехта бо пойҳои замима ба expanders кунанд. Ин машќ имкон медиҳад, ки мушакҳои ба кор рони ботинӣ. Яке аз охири Expander аст, дар девори собит, ва дигаре аст, ки бо як камар ё камарбанде васеъ дар соҳаи зону дӯхта. Аз ҷониби мавқеъ ба кӯҳ сар ба анчом пои ба пои дигар. Ин машќ бояд аз тарафи панҷ қабули маҷмӯи барои ҳар як пои, на камтар аз даҳ такророти дар ҳар як маҷмӯи анҷом дода мешавад.

Бо иҷрои ин маҷмӯи оддӣ аз чор машқҳои ҳар рӯз (ё на камтар аз чор маротиба дар як ҳафта), шумо наметавонед ба машқи то по ва назари зебо аз релеф дар танҳо чанд моҳ дод хоҳад шуд. Ба ғайр аз таълими мунтазам бо сабки дар бемақсад рӯз, кӯмак мекунад, ки худро нигоҳ, дар шакли бузург!