Чӣ тавр ба сохтани мушакҳои шикам тараф?

Чӣ тавр сохтани мушакҳо ро пахш кунед, бе лоѓарии пул ба сафари гарон ба фитнес ва дарсдињї -clubs мураббиён пардохт? Мо кӯшиш мекунем ба ин савол ҷавоб дар ин мақола кӯтоҳ.

Ҷадвали беҳтарин - субъекти гулу, на танҳо барои занон, балки ҳамчунин барои мардон. Зебоӣ, тандурустӣ, хадамоти иктишофї ва resourcefulness вақти мо кӯмак карда метавонад, ба даст овардани натиҷаҳои хуб дар ҳаёти, то ҳар кас мехоҳад, ки ба пешгирӣ аз ҳад Zhirkov оид ба tummy ё sagging сурин, ки, дар ҳоле ки на ҳама медонад, ки барои мисол, чӣ тавр ба сохтани мушакҳои шикам паҳлуии. Агар шумо қарор ба худ ҷалб ва захира дар як тренер фитнес, пас шумо бояд як каме дар бораи истилоҳоти марбут ба мушакҳо, ва машқҳои зарурӣ донист.

Дар ин мақола мо ба таври муфассал таҳлил раванди амалӣ мушакҳои бисёрљониба, ба дуруст мушакҳои oblique номида мешавад. Онҳо нақши асосӣ дар иҷрои бисёре аз машқҳои, инчунин як қисми бозӣ мушакҳои аз аслӣ. Ҳар дарс дар ҷои аввал, он ки бо тайёр кардани мушакҳои oblique оғоз, ва танҳо баъд дар кори мушакҳои тадриҷан дохил дигар қисматҳои бадан (мушакҳои аз яроќ, бозгашт ва по). Илова бар ин, мушакҳои паҳлуии аз lumbar таъмини бехатарии ҳангоми кор бо вазни вазнин, бинобар ин, ба масъалаи, ки чӣ тавр ба машқи, то мушакҳои канори шикам, ҷавоб бояд аз ҳар гуна варзишгари огоҳ бошанд.

Бо қарор ба таври ҷиддӣ дар амалӣ машғул ба даст бистари толори, Expander ва 2 курсӣ гимнастика, ба туфайли он ба раванди тарбия хоҳад андаке аз дарсҳо дар маҳфили фитнес, ки фарқ мекард ва арзиш хоҳад шуморо хеле арзонтар.

Ҳангоми амалӣ аввал ба шумо лозим аст, ки дар ошёнаи нишаста ва ба озоратон по худро дар пеши ӯ. Қалмоқе Expander навор барои пойҳоям ва силоҳҳои худ силоҳ тӯлонии ба дастгир ва доред пеши сандуқе, ба тавре ки Expander хеле малул. Нигоҳ аз по ва сурин статсионарї, оҳиста-оҳиста ба тарафи чап ва ба тарафи рост рӯй, дар ҳоле ки кӯшиши ба даст ёзанд мушакҳои бадан. Расидан ба ҳадди шиддат дар давоми муроди, кӯшиш кунед, ки ба ислоҳ мавқеи барои як чанд сония ва сипас оҳиста-оҳиста ба давлати аслии худ баргардад. 8 -10 равишҳои дар ҳар як самт кофӣ хоҳад буд.

Дар чанд машқҳои оянда хоҳад буд ҷавоби дақиқ ба савол, ки чӣ тавр ба машқи то тараф мушакҳои шикам, агар шумо аз ҳамаи пайравонат дастурҳо риоя кунед. Дар ин дарс, дурӯғ дар ошёнаи рӯ ба рӯ мешаванд, то, дар ҳоле ки нигоҳ доштани силоҳ дар баробари мақоми тамдид карда шавад. Дар ин ҷо, корҳои по, ки бояд эҳё карда шавад ва камоншакл, дар зону, бидидаш баробари ошёнаи буданд. Хомӯш зону қатъии, оҳиста, оҳиста, tilt ду по дар тарафи чап, сипас ба тарафи рост, бе таваққуф.

Ин машќ мебарад ду харак, ташкил ки дар чунин роҳе, ки яке нозил дурӯғ, оромии хуч худ ва дар дуюм он буд, ки ба даст ёзанд, соқи. Хориҷ дастҳои худро пушти сар, оринљ ва густариши ин тараф, оҳиста-оҳиста tilt бадан ба поён, он гоҳ, ки ба қадри имкон, бе таваққуф, кӯшиш кунед, ки ба баланд бардоштани тамоми бадан ки ҳарчи бештар болои бадан, киштиамон ин хатар барои як чанд сония. Дар бораи 10 маҷмӯи барои ҳар як тараф кофӣ хоҳад буд.

A машқи ҳамин тавр ба машқи, то мушакҳои тарафи шикам, мумкин аст бе харак истифода бурда мешавад. Дар байни варзишгарон, ки "Бар канори". Инчунин лозим аст, ки дурӯғ дар канори худ, балки дар ошёнаи, тарк по якҷоя. Оҳиста-оҳиста, straining бозгашт мушакҳои ва АБС, ба шумо лозим аст, ки оҳиста-оҳиста тацора худ дур ошёнаи, интонатсияи дар ин вазифа тақрибан 20 сония.

Агар шумо ба ҳар ҳол намедонанд, ки чӣ тавр ба сохтани АБС пасттар, дар хотир нигоҳ доред, ки дар муқаррарии бардошта, ба тан, нигоҳ соқи чинг ва киштиҳо, кӯмак мекунад, ки ба даст овардани натиҷаҳои хуб. Духтурон мегӯянд, ки ҳар гуна машқҳои эътибор ба мусоидат таваррум матбуот ва тарафҳо.