Чӣ тавр ба машқи то дӯстдухтари матбуот дар хона? Ин хеле содда ...

Чӣ тавр ба машқи то дӯстдухтари матбуот дар хона? Дар ҷинси касс беҳтар ҳамеша доштани меъда ҳамвор ва пайваста роҳҳои орзуи ба воқеият нигоҳ орзу. Баъзе одамон маъқул ба кор дар толори, касе фитнес enjoys. Аксари духтарон анҷом машқҳои дар бораи мушакҳои (машқи, то матбуот) дар хона. Ва онон, ки бартарӣ ҳастанд ҳаракати ОРУ.

бисёр техника ва машқҳои, ки ба шарҳ нест , ки чӣ тавр ба машқи, то матбуот дӯстдухтари дар хона зуд ва ба таври самаранок. Дар синф метавонад истифода шавад мураббиёни махсус ва вазн, давомнокии бори метавонад дароз карда шавад ва пурзӯр. Ҳар як духтари танҳо ва дар реҷаи мунтазам барои барномаи аз тарафи интихоби вақти муносиб барои омӯзиш аст. Барои ноил шудан ба ҳадафҳо ва нигоҳ доштани шакли аъло зарур аст, ки ба таъмини он, ки машқи ба як одати.

Чӣ тавр ба машқи то дӯстдухтари матбуот дар хона? аст, маҷмӯи машқҳои оддӣ нест. Барои ин машқҳо, ки шумо (дар баробари иродаи матин ва хоҳиши) Танҳо дар диван ниёз дорад. Оё худро мутобиқ танҳо як ҳафта, пас омӯзиш хоҳад дақиқа 6-10 аз вақти ройгон бигирад. Ҳамаи машқҳо доранд, 20 маротиба дар як суръати зудамалкунанда бо фосилаи кӯтоҳ дар танаффуси анҷом дода мешавад. Вале пеш аз он ки шумо машқи то дӯстдухтари матбуотӣ дар хона, ба шумо лозим барои иҷрои панҷ дақиқа гарм, то дар бораи мушакҳои минтақа шикам (ротатсияи танаи, мепечонад ва таъна дар самтҳои гуногун).

1. Нишаста дар канори кате, дастҳои худро бар канори бардоред он биёромед ва рост по кунед. Аз тарафи мепечонад, ки по ба сина ва бозгашт.
2. Дурӯғ дар бораи пушти ту (дар ошёнаи), оромии сар бар бистар, ва дасти худро дар канори дастгир. Ин ба бархоста, сарҳои худро ба пойҳои дар як кунҷи 90 дараҷа зарур аст.
3. Анљом додани машқи «садои» дар вазифаи ҳамон. Мешикананд 16-20 сония.
4. Давом додани таҳсил дар вазифаи ҳамон (банди 2), ба шумо лозим аст, ки хам зону худ царакат, то ба сина худ ва бозгашт (Оё пойҳои дар ошёнаи нузул надорад), ҳангоми иҷрои як мақоми rocking.
5. Тағйир додани мавқеи бадан - по мепартоӣ бозгашт ба бистар, бозгашт ҳол дар ошёнаи дурӯғ мегӯянд. Ба дасти ҳам яди ва бо зӯрӣ аз онҳо ба зону (ва баръакс).
6. Таѓйир додани мавқеи бадан - вазифаи сар тавре, ки дар қадами 2. Зарур аст, ки ба баланд бардоштани по истода, дар як «шамъро» эҷод мекунанд. по flexor анҷом ҳаракат ба боло ва поён, ки агар онҳо доранд, ки ба он сайд тўбро. Мешикананд 16-20 сония.
7. мавқеи ибтидоӣ, ки дар қадами 5. Гузошта дасти худ пушти сари шумо ва аз он рӯй ба иҷрои таъна рост ва чап, кӯшиш ба сайд, то оринч чап зону рост (ё баръакс). Дар ин ҳолат, камар нест, бояд биёяд хомӯш ошёнаи.
8. Сипас, силоҳҳои худ пеш чапаш ба озоратон ва иҷрои машқҳои ҳамон (7), танҳо силоҳҳои зарурӣ барои оғози alternately барои пои рост, сипас.
9. Тағйири мавқеъ - дурӯғ дар диван, дигарон сурин ба муқобили қисми амудии по ба партоем баргашта, дасти мечаспед ба канори дарунӣ. пои чап камоншакл зиммаи пиёда ба зонуи росташ ва ҳаракатҳои пои доранд сафарро сина анҷом дода мешавад. Пас аз як по своп.

Ин машқҳо ба сатҳи миёнаи мураккабии, балки, чун ин техникаи азхуд, мумкин аст, ки ба сохтани мушакҳои дар як моҳ.