Карбогидратҳо барои аз даст вазн: рӯйхати маҳсулот, мизи

Карбогидратҳо ва аз даст додани вазн - ду консепсияіое, ки дар назари аввал бо якдигар омехта нест. Ҳар dieter ба шумо мегӯям, ки манбаъҳои карбогидратҳо бояд аз ѓизои на танҳо дар вақти гум вазни хориҷ, балки низ пас аз, ба даст нест, мино нописанд баргашт. Дар ҳақиқат, ин вазифаи хеле нодуруст аст. Албатта, каннодй, ширинӣ ва шакар - он хӯроки, ки мусоидат ба вазни даст нест. Бо вуҷуди ин, ки онҳо мумкин нест, пурра аз ѓизои бароварда, чунон ки дар љисми ин ки шумо мешикананд ва мањрум ҷасади энергетика. Шумо чӣ кор мекунед, агар он рӯй нест, барои ба даст овардани як ҷадвали мавзун? Ва он чӣ кунанд, карбогидратҳо барои аз даст вазни? Рӯйхати маҳсулот, ки ба кӯмак мекунад, ки ба даст вазни он баргардонида намешавад ба даст, мо низ бо шумо танҳо бошад.

карбогидратҳо рӯза

Биё оғоз таљзия чӣ имконпазир аст ва чӣ - аст, матлуб нест. Пеш аз ҳама корро carbs рӯза ба даст вазни мувофиқат намекунад. Рӯйхати маҳсулот ва шумо метавонед њарфе ва поён шумо худ: ин кукиҳо ва пирожни, пиво, пирожни, popcorn, шир моеъ ва банан, анҷир ва шоколад, майонез ва кетчуп, тарбуз. Ин маҳсулоти муносиб барои газак чун хӯроки барои муддати дароз буд ва бихӯред одатан, шумо метавонед барои муддати дароз. Агар шумо ба итмом меҳнати ҷисмонӣ, энергияи аз банан рафта, барои нигоҳ доштани қуввати худ хизмат кунед. Ин аст, ки истифодаи чунин маҳсулот аст, ки дар як вақт сафед чун сари оғоз ба эҳсос гурусна ва дигар сарчашмаҳои таъминоти оид ба дасти нест. Дар ҳолатҳои дигар, ки онҳо боиси афзоиши босуръати дар хун, ва сипас snugly дар бадан дар шакли фарбеҳро ниҳод. Гузашта аз ин, истеъмоли мунтазам аз ин маҳсулот як бори баланд оид ба гадуди таъмин менамояд.

Индекси Glycemic: Он чист

Ин мафҳум дигар, ки бояд омӯхта шавад, агар мо дар бораи карбогидратҳо барои аз даст вазни гап аст. маҳсулоти бояд дорои маҳсулоти саноати хӯрокворӣ, ки дар як шохиси glycemic зиёд нест. Дар баландтар аз он аст, ки тезтар озод глюкоза. Масалан, санаи дар ин рӯйхат ба боло иҷрогар аст, индекси glycemic онҳо 145 аст, ва ҳамаи маҳсулот, қурби ки баландиаш аз 70 буда, эҳтимолан барои ҷадвали худ хатарнок. Боз ҳам, он ба инобат гирифта вақти рӯз ва фаъолияти шумо зарур аст. Нон бо асал дар субҳ, вақте ки шумо ба кори ҷисмонӣ доранд, - ин миқдори нерӯи барқ, ки фавран озод хоҳад кард ва имконияти татбиқи ҳадафҳои худро дод. Ва ҳамон сандвич дар шом, пас аз даст нашуст, вақте ки шумо хобида дар бистар - он энергияи нолозим аст, ки пас аз як захираи ба таъхир аст. Пас goodies бо GI баланд тарк барои истироҳат (роҳ), ё ҳатто беҳтар - танҳо дар бораи ид. Биёед ҳоло назар, барои карбогидратҳо ба даст вазни. маҳсулоти мумкин аст дар коғаз чоп ва дар ошхона ниҳод.

Кадоме аз карбогидратҳо рӯза бештар судманд мебошанд

Албатта, он касоне, ки пасттарин GI аст, ки камтар аз 70. Агар шумо алтернативӣ, ин carbs рӯза интихоб кунед. Рӯйхати маҳсулоти slimming дохил панир (feta) ва қаймоқи (на зиёда аз 20% фарбеҳро), манго ва ҷуворимакка консервшуда, биринҷ ваҳшӣ ва pita арабӣ. Дар Субҳи шумо метавонед шӯрбо аз нахўд, ravioli гандум durum ва ҳатто як Pizza бо помидор, бихӯред. Самбӯса бо панир, косибӣ, хокаи какао, шакар, картошка ва мева stewed бе шакар, сабзавот консерваьои - ҳамаи маҳсулотҳои, ки ба даст вазни мусоидат намекунад, балки дар заминаи ҳамаи манбаъҳои карбогидратҳо рӯза пайдо шавад, барои истифодаи кандаро ба миrдори маҳдуд мақбул бештар.

карбогидратҳо мураккаб

Чаро на танҳо карбогидратҳо, аз парҳез кунед бартараф карда метавонед? Илова ба як манбаи энергия, бе ҳузури карбогидратҳо мумкин нест, коркарди сафедањо ва равѓанњо, ки маънои онро дорад, ки ҷигар бори ноҳамвор ва баланд кор хоҳад кард. омезишу ғ дар шакли глюкоза, ин аст, ки муҳим нест, рух медиҳад, қанд, нон ва ё porridge судї буд - як манбаи глюкоза он ҳанӯз, танҳо фарқи суръати ки бо он ба bloodstream мерасад. Ҷадвали карбогидратҳо дар ѓизои кӯмак мекунад, шумо ѓизои рост.

Ҳамин тариқ, карбогидратҳо мураккаб аст аз он оддӣ аст, ки ба онҳо дароз ғарқи, ва глюкоза медарояд bloodstream оҳиста, ки дар қисмҳои нигоҳ доштани сатҳи satiety барои муддати дароз. Мақоми метавонад энергетика истифода, ва он ҳамчун захира ба таъхир нест. Илова бар ин, насибе аз porridge барои муддати дароз хоҳад эњсоси satiety, ки маънои онро дорад, ки шумо нахоҳад кард аз ҳад зиёд мехӯранд, ки ин ҳам як таъсири мусбат оид ба ҷадвали медиҳад. Бо вуҷуди ин, nutritionists кор хаста такрор, ки ба шумо лозим аст, то бихӯранд ғалладона дар субҳ нест. карбогидратҳо миз дар ѓизои як Калид аъло, ки ҳама вақт бояд дар дасти бошад. Ҳамин тариқ, мо ҷамъбаст: хӯрдани хӯроки бой дар карбогидратҳо мураккаб аст, ки барои субҳона ва хӯроки нисфирӯзӣ, ки дар он шумо лозим аст, ки бисёр энергетика тавсия дода мешавад. Дар протеини мизи нашуст, беҳтар омода (бењтараш аз ҳар навъ хӯрок defatted).

Карбогидратҳо бо GI паст

Ва мо сӯҳбати мо дар бораи карбогидратҳо мураккаб идома хоҳад кард. Рӯйхати маҳсулоти гум вазни бояд ғалладона ва сабзавот муфид мегирад. Онҳо манбаъњои моддаҳои муҳим бадан, дароз ҳамсон доранд ва дорои нахи, ки кӯмак пок ҷасади toxins. Рӯйхати мегирад лӯбиёгиҳо, нахўд, яъне ва лӯбиё, наск ва лӯбиё. Дар ин ҷо ба он дохил тамоми ғалладона ва porridge зарур аст. Бояд қайд кард, ки ѓизои танҳо porridge friable муносиб, пухта дар об. semolina часпанда бояд дар ҳамаи хориҷ, ба шумо лозим аст, интихоб Браун биринҷ, ваҳшӣ ё сиёҳ, арзан нест, мумкин аст, то tenderize давлатӣ ѓафс - дона бояд солим боқӣ мемонад. Бисёр вақт шумо метавонед шунид, ки бояд аз макарон парҳез аз хориљ карда шаванд. Дар асл, он аст, низ карбогидратҳо мураккаб. Рӯйхати маҳсулоти барои аз даст вазни метавонад бо макарон илова, вале онҳо бояд гандум durum дод.

Дар асоси парҳез кунед

Аксар вақт мо на вақт ва на ба маблағҳои иловагӣ ба хотири риоя бо ѓизои мураккаб multicomponent. Бо вуҷуди ин, он аст, лозим нест, ки шумо онро худ дарк, омӯхта, вақте ки хӯроки дорои карбогидратҳо. Рӯйхати маҳсулоти slimming бояд ҳамаи намудҳои карам, помидор, zucchini, қаламфури, занги, пиёз, пиёзи сабз, лӯбиёи сабз, кабудї (исфаноҷ, салат), инчунин занбурўѓњо дар бар гирад. Оё дар бораи манфиатҳои меваи фаромӯш накунед. Ин норинь ва нок, афлесун, себ, шафтолу. маҳсулоти хеле муфид бо индекси glycemic паст буттамева, гелос ва олу. Ин аст, низ аз нон аз орди гандум, то мамнӯъ танҳо ба нон сафед ва нон сафед дахл дорад. Nutritionists таъкид: ҳатмӣ барои субҳона ва хӯроки нисфирӯзӣ, бихӯред ѓизои ки дорои карбогидратҳо. Рӯйхати маҳсулоти slimming бе онҳо камӣ мекард. Онҳо таъмин воридшавии тадриҷии глюкоза ба мегардонанд. Яъне, иҷрои устувор аст, гуруснагӣ шумо ба шумо таъсиргузор аст, ва тағйирёбии Кайфияти дар давоми рӯз.

Мо умедворем, парҳез кунед

Ин аст, дар асл як савол хеле мушкил, зеро ҳар яки мо нодир аст. Мо бияфзудааст гуногун, сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ ва Меъёри ѓизо. Аммо ин аст, ки рӯйхати пурраи омилњои нест. Ва як нақшаи ягона барои ҳама аст, ки чаро nutritionists, ки арзёбии хусусиятњои инфиродии ҳар як бемор нест, кор нест. ѓизои меъёр ғ асоси вазъи воқеии организм ва маќсадњои муайян карда мешавад. Паст намудани маблағи карбогидратҳо ва 150 грамм дар як рӯз, шумо худ ки бо даст ҳамвор таъмин менамояд. Паст кардани ин рақам то ба 50-60 грамм, шумо ба зудӣ оғоз ба даст вазни, вале аз ҷиҳати ҷисмонӣ тоб чунин ѓизои душвор хоҳад буд. Агар шумо кӯшиш кунед, ки кам кардани ин нишондод боз, он ketoacidosis инкишоф, яъне мастии маҳсулоти љисми фарбеҳ.

Мо таъмини бадан бо тамоми зарур

Ин на танҳо ба кам ѓизои карбогидратҳо, балки ҳамчунин ба тавозуни байни ҳамаи маводи ғизоӣ, яъне таносуби онњо хеле муҳим аст. Сафедањо, равѓанњо, карбогидратҳо (барои аз даст вазни надорад, ҳатман яке аз танҳо марҷумак дошта бошад, мо аллакай муҳокима ба ин савол) бояд дар асоси таҳия ноҳиявӣ таъминоти нерӯи барқ истеъмол. Тақрибан он метавонад тибқи намунаи зерин ҳисоб карда мешавад. Фарз мекунем, парҳез килоколория худро аз соли 2000 ккал, ва дар айни замон ба шумо даст вазни. Пас, барои аз даст вазни муассир барои коҳиш додани ин рақам ба 1400 ккал дар як рўз зарур аст. Бинобар ин, зарурати сафеда мешавад 61 грамм дар як рӯз (61 х 4 = 244), i.e. 244 ккал. Равѓанњо ҳам нест, мумкин аст хориҷ карда шаванд, ки онҳо лозим аст, ки дар бораи 67 г (67 х 8 = 566 ккал). Бинобар ин, маблағи боқимонда - 670 - калория шумо бояд аз карбогидратҳо даст. Тақсим ин нишондиҳанда 4 ва ба даст 170 грамм карбогидратҳо, яъне, ғалладона, нон гурўҳро ва сабзавот. Даст вазни бо хушнудии!