Чӣ тавр Барои дарёфти biceps дар хона, ки онро чанд дақиқа дар як рӯз

Biceps - ин мушакҳо, чунон ки дӯст медорад, барои худнамоӣ ба ҳар кас, clutching бозуи дар оринч аст. Ин аст, ки ба зоҳир «strongmen» тамоми синну, гуногун, аз мактаббачагон ба Мушакварзон касбӣ. Он дар бораи ин муҳаббат мушакҳо буд, ки ба қадри духтарон оид ба боѓ ва дар толори, то ҳар кас худидоракунии эҳтиром кӯшиш мухлисони нерўи худро шарманда намекунад. Ин мақола мегӯяд, ки чӣ тавр ба гузарад кардани biceps дар хона ва чӣ гуна чизҳои ба он диққати махсус ба маблағи аст.

Агар омӯзиши доимӣ дар толори, шуморо ҳеҷ вақт, рӯҳафтода нашавед - зебо »насос" biceps мумкин аст аз се ё чор маротиба дар як ҳафта ба даст ва дар хона, бо омӯзиш на камтар аз як соат. dumbbell намунаи, дар ҳоле ки чанд машқҳои, ки матлуб ҳастанд, ба иҷрои мунтазам, ва саъю кам - Шумо хеле каме лозим аст. Зуд ба biceps насос аз чанд машқҳои оддии дар поён дохил шавад.

Машқҳои асосӣ, ки ба баланд бардоштани biceps дар як муддати кӯтоҳ - гуногуни аст чопӣ бо dumbbells. Инҳо дар бар мегиранд биноцои аз мавқеи нишаст, лифтҳои майл, diagonal "гурзандозӣ" пастиву баландиҳои аз чанголи бевосита ба дастмоле. Агар музокирот бо татбиқи ин машқҳои оддӣ, Пас аз он мегардад, хеле равшан, ки чӣ тавр ба гузарад кардани biceps дар хона ва гирифтани натиҷа дар якчанд ҳафта.

UPS нишаста. Барои иҷрои ин машқ шумо лозим аст, ки дар кафедра нишаста ва то як dumbbell вазни камтар аз панҷ кило нест. Акнун мо сар ба муроди баланд бардоштани дарахтони хурмо ба вай, мепечонад онҳо дар оринљ ва боиқтидор дӯши. Дар он лаҳза, ки то оринч дар як кунҷи рост медицад, муҳим аст, барои оғози кор бо дасташ, ба biceps дар нуқтаи ниҳоӣ муташанниҷ имкон буд. Дар он вақт, дар ҳоле ки яке аз бозуи зинда аст, якдилона, дуюм бояд ба вазифаи аслии худ баргашт. Иҷро чунин такомулот лозим дар се маҷмӯи ҳар даҳ маротиба. Бо мурури замон, аз он имконпазир мегардад, ки ба баланд бардоштани вазни ҳар як dumbbell.

лифтҳои майл кунӣ. Ҳар варзишгар ва мураббии, ки медонад, ки чӣ тавр ба гузарад кардани biceps, ҳамеша маслиҳат барои оғози ин машқро. Ин дар он аст, ки лифтҳои, ба монанди онҳое, ки дар боло тавсиф шудаанд, дар бораи як Шӯрои майл иҷро (он метавонад аз ҷониби як курсии дакикаи inflatable калонтар ё backrest иваз) вогузошта шудааст. Дасти собит аст, ба тавре ки кунҷи оринҷ ташкил ки бо бадани чилу панҷ дараҷа ва вазни dumbbell бояд имконпазир бошад, ба бор мушакҳои (пас ба шумо лозим аст онро гирем, то, ки мард метавонад dumbbell бардоред на зиёда аз понздаҳ маротиба). Иҷро ҳар як супоришро дар се маҷмӯи даҳ маротиба.

Diagonal "гурзандозӣ». Истода бо dumbbells дар дасти сар ба онҳо бардоред ва як-як, нарасед китфи муқобил. Ин машќ нишон медиҳад , ки чӣ тавр ба машқи то biceps худ, инчунин дар як вазъият дар extensors дастро, мушакҳои китфи ва brachioradialis мушакҳо. ба ҳамон адад аз маротиба амалӣ гузашта анҷом дода мешавад.

UPS чанголи рост. (Паҳнои пойҳои китфи ҷудо кардаст) истода, сар ба alternately бардоред dumbbells чанголи рост, хурмову »аз ҷониби худ." Гӯшӣ бояд имконпазир бошад, хам оҳиста-оҳиста ва бе тағйир чанголи. Дар болои бекор бояд анҷом таваққуф дуюм, ва он гоҳ ба машқи идома дорад. Мо чунин болоравии даҳ маротиба дар се комплект.

Калонсолон дар як дастмоле. Биистад як dumbbell вазни даҳ ва ё понздаҳ дар дастмоле дароз (оқибат вазни зиёд кардан мумкин аст) килограмм ва сар ба иҷро ва такомулот, нигоҳ оринљ худро ҳам ҳарчи бештар диҳед. Дар гузаргоҳи шумо бояд рӯй берун хасу каме, тағйир як чанголи бетараф оид ба чанголи »дар хати". Фаромӯш накун, ки аз таваққуфи хурд дар боло, ба ҳадди ақал расонидани мушакҳо дар ин нуқта.

Акнун шумо бо «қисми назариявии", ки шумо чӣ гуна ба гузарад нишон хоҳад ошно ҳастанд, ба biceps дар хона. Ва чӣ тавр ин дарсҳо мебошанд шумо гардад ва дар амал муваффақ, он дар бораи мунтазамии шуѓли ањолї ва баланд бардоштани workloads вобаста аст.