Чӣ бисёр калория дар як рўз ба шумо лозим аст ба даст вазни

Дар масъалаи бо вазни оғоз ҳар сол ба таъсир шумораи афзояндаи мардум, новобаста аз синну сол. илм муосир дароз пеш тибқи он ҳар шахс метавонад барои худ ба ёд оварданд формула муайян, ки чӣ тавр бисёре аз калория дар як рӯз ба шумо лозим аст ба даст вазни. шароити имрӯза ҳаёти як имконияти бузург ҳам барои маҷмӯи равғанҳои бадан фароҳам меорад ва барои сўхтани он. Nutritionists дароз як намунаи байни вазни ва роҳи ҳаёт муқаррар карда мешавад. Мардуми фаъол ҳар рӯз зиндагӣ ҳангоми кор берун, қабули рафтор, имкони камтар дорад, ба даст вазни зиёдатӣ бадан. Ва баръакс, фишори камтар ҷисмонӣ ки мо дар як рӯз аз сар, имконияти бештар барои ба даст овардани фарбењї, ва бо он, ва бемориҳои вобаста ба монанди диабети қанд, гипертония, нафастангӣ ва бисёр дигарон.

Вале амалӣ аст, ягона роҳи нигоҳ доштани нишондиҳандаҳои вазни муқаррарӣ нест. Ин муҳим аст, ки назорат ба андозаи аз калория истеъмол мешавад. Ин он аст, ки як шахс бояд ба андозаи аз калория, ки Ӯ қодир дар давоми рӯз ба харҷ хоҳад истеъмол муқаррар карда мешавад. Чӣ бисёр калория дар як рўз ба шумо лозим аст ба даст вазни, он метавонад дар асоси фаъолияти ҷисмонӣ, ки ба шумо даст њисоб карда мешавад. Пас, агар шумо ҳар рӯз на камтар аз ним соат дар толори, ба шумо имкони бештар баланд-килоколория ѓизои аз касе, ки ѓайри аст роҳи ҳаёт, ки барои онҳо танҳо дар варзиш - он як ҳаракати Манзил ва идораи.

Бо мақсади ба ҳисоб чӣ қадар ба истеъмол калория дар як рӯз ба даст вазни, ки бутро ба арифметикӣ оддӣ ба он зарур аст. Тавре ки аз тарафи Кристин Rayms, муовини сардори ѓизо варзишӣ як маркази байналмилалии маслиҳат, ба тартиб ва ҳисоб як оддӣ зарур аст, вазни: формулаи бадан фаровон як омили мувофиқ ба фаъолияти ҷисмонӣ ҳаррӯзаи худ. Дар ин ҷо омилҳо мебошанд: як бори хурд - 14; сабук ҷисмонӣ фаъолият - 17; сатњи сарбории миёна - 18.5; бори resistive - 22.5. Ва он гоҳ ҳалли масъалаҳои оддӣ аст: Масалан, вазни худ 56kg аст, ки ҳар рӯз ба шумо кунад сарбории осон (56 * 17 = 952 калория), бинобар ин дар як рӯз шумо ҳуқуқ ба хӯрдан чизе, то даме ки маблағи умумии калория бояд зиёд набошад 952. Ба дигарон доранд кунед мақоми хоҳад нигоҳ ҳамчун фарбеҳ.

Вуҷуд дорад ин аст дигар хосият ба хотири дониш чӣ бисёр калория дар як рӯз шумо бояд ба даст вазни ва ҳанӯз ҳам қодир ба харидани дар вақти аз ҳад зиёд озуқаворӣ. Шумо метавонед, танҳо афзоиши амалӣ бошад, пас имконияти мехӯрад бештар калория хоҳад олї, зеро ки шумо ба осонӣ ба нафақа, бозии варзишӣ, ва ҳар барзиёд нашавад, дер, дар шакли аз ҳад зиёд бадан фарбеҳ.

Вале на барои ҳамаи тарзи фаъол - он кафолати тандурустӣ мебошад. Мебошанд Бисёре аз мардум, ки танҳо бо сабаби танбалӣ ва ё ягон вақт ва маҳдудиятҳои ҷисмонӣ нест, метавонад фаъолона дар варзиш ҷалб шаванд ва ба пайгирӣ намудани чанд калория дар як рӯз ба шумо лозим аст ба даст вазни ва нигоҳ доштани вазни солим бадан нест. Дар ин ҳолат, муҳим аст, ки ба танҳо диққати ба парҳез кунед пардохт. Бисёр тавсияњо оид ба чӣ тавр ба хӯрдан ба даст вазни нест.

Пас аз таҳлили ин маълумот, шумо метавонед якчанд хулосањои муњим кунад:

• Барои оғози гум вазни муваффақ шуд, аввал шумо бояд намак барои се рӯз нахӯред, ки об аст, ки низ дар вазни барзиёд бадан инъикос нигоҳ медорад.
• Шумо, нахӯред, тибқи ҷисмонӣ фаъолият ва ба назар калория, пас аз ҳамаи ки чӣ тавр бисёре аз калория шумо ниёз ба даст вазни, худат муайян, агар шумо истифодаи боло дода формула.
• Кӯшиш кунед, ки ба истеъмол маблағи асосии озуқа, ва ҳамаи goodies дар субҳ, чун хӯроки имкон медиҳад, ки мақоми ҳатто дар ҳадди ақали сарбории ба харҷ ҳамаи калория иловагӣ барои нимсолаи рӯзи боқимонда.
• Бинӯшед об ҳар боре ки имкон бошад, на танҳо аз он хориҷ toxins аз бадан, балки низ ба дафъи гуруснагӣ набурида ғизо партовҳои нолозим ва маводи кӯмак кунед.
• Ҳар Хӯроки, бисёр nutritionists тавсия барои 4 соат пеш аз хоби шаб бас.
• Дар парҳез бояд гуногун бошад: сабзавот, мева, ғалладонагиҳо, гӯшт, моҳӣ, маҳсулоти ширӣ. Чунин ѓизои гуногун кӯмак хоҳад кард бадан ба даст гирифта, ҳамаи унсурҳои микроэлементхо муфид ва витаминҳо ва ба кори нек аз рӯдаи gastrointestinal мусоидат хоҳад кард.

вазни гум ҳамеша бояд бо хиради худ бошанд ва ба шароити шитобон аст. Азбаски даст вазни низ босуръати љињат бо ҳамон суръати омма фарбеҳ доирашакл, ки метавонад беш аз пеш ѓизои аст. ТУЪМАИ рақам Слим - аст, роҳи дурусти ҳаёт, ки дар бар мегирад, ѓизои garmnichny ва амалӣ рӯз.