Чӣ ба хӯрдан баъд аз озмоиши?

вуҷуд доранд намудҳои гуногуни одамон, ки дар толори ташриф: касе мехоҳад, ки ба даст дар кило иловагӣ халос, касе ларзиш мушакхо, ва касе танҳо мехоҳад, ки ба эҳсос солим пас аз хӯрдани чанд иловаро Pizza.

Новобаста аз он ки шумо чоп намоед они, дар вақте, ки омӯзиш аст, бар, шумо бешубҳа мехоҳанд, ба хӯрдан. Он ба осонӣ ба ягон шириниҳо озмуда аст, вале роҳҳои дур муваффақ бештар ба мубориза бо ақлу барои карбогидратҳо нест. Дар ин ҷо имконоти ёздаҳ барои маҳсулоти, ки ба шумо кӯмак мекунад барқарор захираҳои энергетикӣ дар бадан ва раванди шумо тарбияи худ дар шакли хуб ҳеҷ зиёне доранд.

ларза протеин

Сафеда барои функсияи муқаррарӣ мақоми муҳим аст. Бе он, ки шумо натавонед кард, ба кор қариб ба ҳама чиз. Илова бар ин, дар асоси фаъолияти мушакҳо, сафеда бадан лозим барои барқарор кардани ҷароҳат хурд, ки дар давоми омӯзиш сурат аст. Албатта, шумо метавонед миқдори сафеда аз ҳар навъ хӯрок ба монанди мурғ ё моҳӣ, лекин хӯрокҳои ҳамин лозим аст, ки ҳазм як дигар аз моеъ. ларза протеини ҳам зудтар оғоз таъсири судманд оид ба мушакҳои ва кӯмак ба даст вазни. Дар ҳоли ҳозир, як интихоби васеи дорои мошинмебошад, ва навъњои cocktails нест, пас шумо метавонед ба осонӣ пайдо бичашонем, ки ба шумо маъқул, ва шумо метавонед дар парҳез кунед ин маҳсулоти муфид мегирад.

тухм

Тухм - ин дигар маҳсулот, ки як манбаи олиҷаноб сафеда аст. Онҳо дар калорияҳо паст ҳастанд, роҳҳои бисёр ба пухтан онҳо нест, гузашта аз ин, дар он дар як табақ, ки мумкин аст дар ҳар вақт аз рӯзи хӯрда аст. Ва саъю кӯшиш намекунанд, ба даст аз зардии халос. Онҳо дар асл дорои фарбеҳ, балки он аст, низ витаминҳо ва маводи ғизоӣ, ки пас аз як озмоиши шадиди то ба бадан зарур мебошанд. Пайдо кардани дорухат, ки ба назар мерасад, ба шумо appetizing бештар ва хӯрдани тухм мунтазам - Мушакҳои шумо хоҳад хеле миннатдорем.

quinoa

Агар сафеда ларзиш ва ё тухм шумо низ муносиб нест, кӯшиш quinoa - ин дигар сарчашмаи бузурги сафеда аст. Ин superkrupa воқеӣ аст, ки дар он бисёре аз хосиятҳои фоиданоки барои ҷисм аст. Quinoa қодир ба кӯмак бо migraines аст ва ҳатто ҳамчун антисептикӣ амал мекунад. Илова бар ин, он барои таъмири аъло бофтаҳои ва мушакҳои аст, - ки он чӣ ба шумо лозим аст, ва баъд аз машқҳои пуршиддат. Иловаи grits ба салатҳои сабзавот сард ва ё истифода аз он ҳамчун биноҳои. Ин маҳсулот низ хеле фоиданок, ки шумо ба зудӣ дар муҳаббати хоҳад афтод шумо ва бадан аст, ва!

Semena Чиа

Вақте, ки шумо арақи, шумо бисёр electrolytes аз даст медиҳад. Он рӯй, ки онҳо низ барои ҷисми худ, хеле муҳим аст. Electrolytes - як ions намак миниётураҳо, ки барои бадан барои таъмини ки ҳама чиз кор дуруст. Агар шумо арақи аз ҳад зиёд кард ва барои electrolytes даст дар давоми машқи водор накардам, баданат таъсир расонида шавад. Барои он ки шумо хоҳад буд, то муфид Semena Чиа. Онҳо дорои моддаҳои муҳим ба монанди калсий ва магний. Агар шумо онҳоро бо моеъ омехта, онҳо такаббур - пас аз истеъмоли тухмии Чиа шумо satiety ва энергетика эҳсос хоҳанд кард. Ин мумкин аст, дар асоси pudding ки ошомандагон аз Чиа кардааст, онҳоро ба ларза сафеда ё smoothie мева илова кунед. ҳастанд, имкониятҳои зиёд вуҷуд дорад, танҳо ҷустуҷӯ худ!

картошка

Оё шумо ягон бор дар давоми варзиш, ки ба шумо на танҳо метавонад дар ҳамаи барангезад, фикр доред? Ин хеле падидаи маъмул аст - вақте ки гликогенро (ҷавҳари ба глюкоза раванди) мерасад, то дар бадани худ, ки чӣ рӯй медиҳад. бадани худро оғоз ба истифода фарбеҳ энергетика. Дар гликогенро бештар дар ҷисми худ, ки дигар ба шумо хоҳад қодир ба амалӣ бидуни хастагӣ бошад. Шумо метавонед аз тарафи умеди тарсониданд ва хӯроки starchy пас аз шумо, то босуръат дар ҳуҷраи кор кардаанд, вале хавотир нашав. Картошка - сарчашмаи бузурги гликогенро. fries фаронсавӣ - - танҳо онро дар як шакли муайян гардиданд истифода набаред он хосият шумо нест. Пухта ва ё картошка судак як роҳи боз ҳам хубтарро барои гирифтани ҳаҷми зарурии гликогенро барои машғулият оянда аст. Ба андешаи, ки ин метавонад ин нишондод зиёне - чизе беш аз як стереотипи, ки дорои ягон асоси дар воқеият.

йогурт юнонӣ

Ҳамин тавр, шумо аллакай медонед, ки пас аз омӯзиш ҷисмҳои шумо ниёз сафедаҳо ва карбогидратҳо. Шумо танҳо метавонед бихӯред маҳсулот, ки сарчашмаи ҳам аст. Дар йогурт юнонӣ дорои шакар камтар ва карбогидратҳо беш аз маъмул, ба ғайр аст, протеин бештар аз шир нест. йогурт юнонӣ бой дар калсий, калий ва витамини B _{12 аст.} Илова ба он, ё мева, буттамева, ва шумо газак комил баъд аз варзиш даст. Агар шумо хоҳед, ба хӯрдан чизе беш аз ин қаноатманд, илова кардани йогурт як шўлаи андаке, ки шумо хеле болаззат ва солим ба даст.

Ям

Гумон накунед, ки ҳатто картошка ширин пухта мувофиқ, вой, он аст, нест. Аммо, шумо бояд донед, ки картошка ширин комил ва бе равған ва шакар мебошад. Дар картошка ширин сиҷҷил бисёр магний, зиёда аз дар банан, илова бар ин, ба шумо як вояи таъсирбахши аз collagen, ки нигоҳ мушакҳо дар шакли комил ва пӯст љолиб бештар кӯмак ба даст. Ин барои ҳар касе, ки босуръат меомӯзад хеле муҳим аст. Не картошка ширин тасодуфан пухта тавсия мураббиён ҳатто пешбари: кӯшиш кунед, ки хӯрдани маҳсулоти баъд аз варзиш, ва натиҷаи он баҳра мебаред!

avocado

Шумо шояд аллакай шунида будам, ки бисёр равѓанњо monounsaturated avocado. Ин равѓанњо солим, ки кӯмак холестирин пасттар. Илова бар ин, равѓанњо солим кӯмак барқарорсозии мушакҳо, ба тавре ки ҳатто баъд аз як озмоиши сахт, шумо хоҳад хастагӣ аз ақл тамоми бадан эҳсос намекунанд. Avocado метавонад smoothies, sauces кунад, он танҳо бо нон ошомандагон ғалла тамоми аст, ки дар заминаи он ҳатто гуногуни солими шириниҳо кунад.

bilberry

Шумо эҳтимол медонед, ки дард дар мушакњои баъд аз озмоиши шадиди. Агар шумо дар ҳам рӯза ва ё аз ҳад дароз машғул аст, ки мушакҳои сар ба дарди ҳама. Ин як эҳсоси гуворо нест, албатта, шумо мехоҳед, ки онро тезтар аз. Хушбахтона, дар роҳи ба он ҷо дар ҳақиқат вуҷуд дорад! Blueberries шуморо наҷот хоҳад дод! Он рӯй, ки ин буттамева дорои антиоксидантҳо зарурӣ, илова бар ин, хосиятҳои зидди илтињобии blueberries кӯмак барқарор мушакҳо тезтар. Вақте, ки мавсими оғоз ин буттамева, оё имконияти худро гум намекунанд ва хӯрдани онҳо ҳар боре ки имкон.

ананас

Дар ананас низ дорад хосиятҳои зидди илтиҳобии, ба ғайр аз меваи сарватдор дар витамини C, ки нақши асосӣ дар афзоиши ва таъмири матоъ мебозад. Гузашта аз ин, ананас дорои bromelain ферментҳо беназир, ки кӯмак ба кам кардани дабдабаноке мушакҳои ва соз рагҳои хунгузар пас аз зарар, инчунин имкон медиҳад, бештари босуръату сӯзонд фарбеҳ барзиёд - ин комбинатсияи беҳтарин объектҳои, ки шумо пас аз озмоиши сахт лозим аст.

озод моҳӣ

Агар баданат аст захмдоршударо, сарфи назар аз ҳамаи чораҳои андешида, кӯшиш кунед, ки ба пухтан ба Салмӯн оид ба гӯшзад. Дар Салмӯн бисёр Омега-3, ки барои саломатии шумо лозим аст, ва ҷисми онҳо наметавонанд дар бораи худ истеҳсол карда мешавад. Омега-3 кӯмак ба мубориза бо дабдабаноке ва бисёр дигар манфиатҳо ба бадан аст. Танҳо Салмӯн ба парҳез кунед бештар илова ва зуд пай мебаранд, ки ҷисмҳои шумо ҳамеша пур аз нерӯи барқ ва шумо худро беҳтар ҳис - дар баландии. Ин маҳсулот аст, на танҳо муфид, балки болаззат, то он ба он хеле осон хоҳад сохт!