Хӯрок парҳез. Мазкр барои ҳар рӯз хӯрок паст-килоколория

Аксари касоне, ки ба даст вазни, ки дар натиҷаи кори душвор муваффақ ва аз нав ба мавзун, рақам вай ва љолибияти дар бораи саволи чӣ тавр барои нигоҳ доштани натиҷаҳои бадастомада фикр кунед. Пӯшида нест, ки вазни нигоҳ инчунин имкон кӯмак мерасонад ғизои солим ва паіездорњ аст.

Имрӯз, диққати мо мешавад аз меъ- паст-килоколория барои ҳар рӯз равона карда шудааст. Шумо боварӣ дошта метавонем, ки шумо метавонед дар шакли монд, ҳатто инкор худ хушнудии хӯрок болаззат. Шумо метавонед бошад, ҳеҷ шакке, ки ба хӯрокҳои парҳезӣ хоҳад тамоми оилаи шумо писанд. Гуногун аз меъ- шумо имкон медиҳад, ки ба вақти меню инчунин-навишта нобуд намесозад бораи. Тайёр намудани ҳама хӯрокҳои вакти хеле зиёд мегирад нест ва ба шумо талаб нест, ки ягон малакаи махсус. Хӯроки асосии - дар хотир нигоҳ доред, ки як ғизои муфид ва хуб пухта калиди на танҳо мувофиқат, балки низ тандурустӣ мебошад.

Мазкр барои ҳар хӯрок парҳез рӯз барои субҳона

Калиди як рӯз хуб, чун қоида, дар субҳонаи солим аст. Ба гуфтаи коршиносон, хӯрок субҳ бояд карбогидратҳо суст бар гирад. Он вақт онҳо бо нерӯи барқ таъмин бадани инсон буд.

Шўлаи барои субҳ комил

Барои тайёр намудани ин ғизои арзишманд, ба мо лозим аст:

• flakes oat - 50 г;
• шир - 2/3 пиёла;
• об - 2/3 пиёла;
• йогурт nonfat - 2 tablespoons;
• асал - 1 як tablespoon;
• намак.

Якум, ба шумо лозим аст, ки омехта об ва шир иборат аст. Ин бояд дар saucepan анҷом дода мешавад. Сипас рози хурди намак ва илова шўлаи. Porridge биёварем ба ьӯшондан ва тарк simmer 10-20 дақиқа. Абрҳоро баъзан. Илтимос дар хотир гиред, ки flakes калон ва дацал доранд, дигар аз хурд пухта, вале онҳо дар нахи бой мебошанд. Porridge таҷзия skeet ва бо асал ва йогурт хизмат.

Инчунин, шўлаи аст excellently бо банан, ҳар буттамева ва себ омехта. Онҳо, агар мехостанд, метавонад ҳамеша ба табақ илова карда шавад.

omelet юнонӣ Delicious

Агар шумо хоҳед, ки ба истифода аз меъ- барои ҳар рӯз, ѓизои ба зудӣ табдил қисми таркибии ҳаёти худ. Хӯрдани субҳона як табақ дастрас тухм аст, ба шумо хоҳад ҷисми худ, на танҳо бо карбогидратҳо суст ва сафедањо, балки витаминҳо муҳим ва унсурҳои пайгирӣ намояд. Барои омодагӣ ба мо лозим аст:

• Чикен Тухм - 2 дона;.
• помидор хурд,-офтоб хушк - 2 дона;.
• равғани зайтун - 1 tsp;
• панир Feta ё панир - 25 г;
• як буридаи нон ҷуворимакка.

Дар як ШМШ frying мегудозанд як қошуқи равғани зайтун. Тухм дар ҳама гуна whisk иқтидори. қисмҳои хурди - Панир бояд ба мукааб, помидор бурида. Резед тухм лату ба ШМШ, каме бардошта, кунҷҳои. Доц кардан ба omelette ба лаҳзае, ки дар миёна аст, қариб тайёр. Дар нисфи ғизои semifinished гузошта панир ва помидор. Дар нимаи дуюми фаро пур. Омодагирӣ ба самтбахшии omelet биронанд як судї. Хизмат бо як буридаи нон.

Ҳамаи dietitians дар як овоз мегӯянд, ки одамоне, ки моил ба вазни зиёдатӣ доранд, оё дар бораи ѓизои қатъии манишин. Он танҳо бояд дар ғизо парҳез рафт. Мазкр барои ҳар рӯз, пешниҳод аз ҷониби мо, ки шумо бо ин кӯмак хоҳад кард. Чунин қудрат бояд роҳи ҳаёт гардад. Дар ин ҳолат, ин нишондод на аз таѓйироти вазни доимӣ азоб мекашанд нест, инчунин системаҳои дилу раг ва ҳозима солим боқӣ мемонад. Мо минбаъд низ бо як меню паст-килоколория. Ҷолиби диққат аст, ки он метавонад гуногун аст, ва хеле болаззат.

Чӣ пухтан барои хӯроки нисфирӯзӣ?

Nutritionists тавсия кунед барои гузаштан ба ѓизои солим дар натиҷаи. Дар ин ҳолат шумо, вақти кофӣ барои омӯхтани меъ- барои ҳар рӯз ва илова онҳо доранд.

самбӯса танбал бо панир, косибӣ

Мо компонентњо зерин лозим аст, ки пухтан самбӯса танбал:

• паст-фарбеҳ панир, косибӣ - 250 г;
• як тухм;
• ду tablespoons орд;
• йогурт паст-фарбеҳро;
• бодиён ва ьафари.

панир, косибӣ паст-фарбеҳ бояд бо протеини аз як тухм, орд омехта ва биносту бодиён ва ьафари бурида. Дар бораи буридани dostochku floured, ва ба фидо берун натиҷаи flagella рол омма. Ҳар яке аз онҳо дар диаметри бояд дар бораи 2 см бошад. Бурида ришта пора аз 4 см дароз. Дар контейнер ба рехт об ва оварад напазед. Billets самбӯса танбал напазед 5 дақиқа. Оё онҳоро баъд аз онҳо оянд. Хизмат бо йогурт табиӣ метавонад.

шӯрбо Light бо биринҷ ва гулкарам

Мо минбаъд низ барои таҳияи ғизои парҳезӣ. Мазкр барои ҳар рӯз, боварӣ ба дохил тайёр намудани хӯроки гарм. Барои ин шӯрбо паст-килоколория лозим аст:

• гулкарам - 100 г inflorescences;
• биринҷ сафед - як tablespoon;
• картошка - 2 адад;
• пиёз - ½ дона;
• сабзӣ;
• бодиён ва ьафари.

Напазед, ки биринҷ дар оби ҷӯшон, барои 15 дақиқа. Иловаи картошка diced, пиёз биносту решакан ва сабзӣ grated дар grater дацал. Акнун, шӯрбо бояд florets хурди гулкарам илова кунед. Он гоҳ, ки табақ пухтан барои 5 дақиқа дигар тарк. Хизмат ба шӯрбо бо бодиён решакан ва ьафари тавсия дода мешавад.

пирожни Моҳӣ барои як ҷуфти

Ѓизо аз меъ- килоколория пасти бо хабарнигори мумкин аст, имрӯз дар бисёре аз маҷаллаҳои дар порталҳои гуногун бахшида ба пухтупаз, инчунин ёфт. Барои тайёр кардани курси дигар, ба шумо лозим аст, ки маҳсулоти зерин:

• fillets моҳӣ - 0,5 кг;
• ҳакерҳо мазлумонро - 3 tbsp. юѓу;
• шир ё об - 125 мл;
• пиёз - ½ дона;.
• тухм - 1 компютер;.
• nutmeg.

fillets Моҳӣ ва пиёз minced дар кахвачушонак, ё mince. Илова ба об омехта ё шир, тухм ва nutmeg, мазлумонро. Намак-ќаламфури илова ба мечашонем.

Қуттиҳои хуб омехта. Намкунњ дасти бо оби хунук ва ташаккули patties oblong. табақ адас метавонад дар як ШМШ дукарата дегхонаи ё дар як миқдори ками об бошад. Пухтупаз вақт - 15 дақиқа.

Мо минбаъд низ ба баррасии парҳез машҳур. Мазкр барои ҳар рӯз бо хабарнигори, муносиб барои хӯроки нисфирӯзӣ солим, hostesses кӯмак пурра cookbook кунанд.

макарон газак Шарқӣ

Барои тайёр намудани хӯрок деликатеси, ба мо лозим аст:

• угро биринҷ - 200 г;
• помидор гелос - 12 дона;.
• чошнии моҳӣ - 1 tablespoon;
• шарбати як оњаки;
• . Шакар - 1 tsp;
• сабзро ќаламфури - 1 компютер;.
• норинь - 2 дона;.
• бодиринг - ½ дона;.
• сабзӣ - 2 дона;.
• парҳоро пиёз сабз - 3 дона;.
• майгу - 400 г;
• coriander ва аз наъно - 2 tablespoons. щошущ.

Напазед угро дар миқдори зиёди об барои дақиқа 7-10. онро дар зери оби хунук бишӯед медавид. Угро ба гузошта, дар як судї. Илова ба он помидор, чошнии моҳӣ, шакар ва шарбати оњаки. Акнун шумо тайёр сабзро ҳастед. Бурида сабзавот борик ва покиза аз тухмҳо. Бурида ба мукааб ва илова ќаламфури ба омехта. Сабусакҳо селлюлоза норинь ва илова ба хӯриш. Сабзӣ бурида ба тасмаҳои ва парҳоро пиёз сабз - ҳалқаҳо борик. Дар охир дар appetizer майгу илова кунед, аз наъно биносту решакан ва coriander. Бодиққат омехта ҳамаи компонентњо ва хизмат.

Ин газак хоҳад оилаи шумо лаззат ва диверсификатсияи ғизо парҳез кунед. Мазкр барои ҳар рӯз набояд аз ҳад содда ва дилгиркунанда.

шӯрбо ғизо

Барои пухтан як шӯрбо лазиз, ба мо лозим аст, ки компонентњо зерин:

• равғани зайтун - 3 tablespoons;
• Пиёз - 2 роҳбарони;
• касони хокаи - 2 teaspoons;
• себ - 1 компютер;.
• шарбати оњаки;
• Сирпиёз - 3 дона;
• реша занҷабил хурд;
• картошка ширин - 800 г;
• шўрбои сабзавот - 1,5 литр;
• наск сурх - 100 г;
• шир - 300 мл;
• coriander.

Шӯрбо, маҳсулоти пухта аз ин аст, ҳамчун манбаи сафеда, нахи, ва антиоксидантҳо, ҳатто дар як ѓизои гиёҳхорон истифода бурда мешавад. Мо минбаъд низ ба дар ғизо парҳез назар. Беҳтарин меъ- кӯмак мекунад, ки ба диверсификатсияи менюи дилгиркунанда.

Дар шўрбои сабзавот пеш-пухта картошка ширин ва наску diced гузошт. Пухтан тақрибан 20 дақиқа. Иловаи ба иловаро хурд себ сабз бурида. Резед шири ба шўрбои. Мо боз ба шӯрбо ҷӯшон овард. Дар ин вақт, дар равғани зайтун, то тиллоӣ пиёз доц кардан қаҳваранг. Илова ба сирпиёз ба он. Дагар дар реша grater бо занҷабил хурд ва он илова ба шӯрбо дар якҷоягӣ бо zazharki. Дар охири хеле дар табақ илова шарбати як оњаки. Шӯрбо аст pyurirovat бо кахвачушонак дасти тавсия дода мешавад. Хизмат табақ бо cilantro биносту бурида.

нашуст, ғизо

Барои ғизои паіездорњ (аз меъ- барои ҳар рӯз, ки мо ҳоло бо назардошти) рост буд, он бояд ба тавсияҳои коршиносони риоя. сабзавот, парранда ва моҳӣ лоғар беҳтарин барои бошукӯҳ нашуст, паст-килоколория мебошанд.

басс Баҳри дар танӯр

Ин дар давоми хӯроки шом ба тааччуб ва писанд хонаводаи худ, ки ба басс баҳр бо fennel пухта мешавад. Ин табақ аҷоиб сафеда бой аст, ки витамини С, ки, оҳан.

Барои тайёр намудани зарурати:

• басс баҳр - дар бораи 300 грамм;
• тухмии fennel - 1 tsp;
• тухмии зира - 1 tsp;
• тухми хардал - 1 tsp;
• turmeric - ним қошуқи;
• Fennel - як сардори;
• Лимӯ - 1 компютер;.
• равғани зайтун;
• coriander сабз.

Қафас дар танӯр дар 220 ° С оҷур хоҳад кард Сабзро бояд ба мукааб хурд бурида. Омезиши онро бо зира, fennel, turmeric ва хардал. Як пораи хурди фолгаи бояд бо равғани зайтун молидан. Ин аз омехтаи ҳанут паҳн 1/3. дору боқимонда дагар моҳӣ ва бар линза. Дар бораи болои қафас бояд гузошта лимӯ, sliced. Дарсро моҳӣ дар фолгаи ва мӯҳр кунҷҳои. Дар preform аст, дар варақаи нонпазӣ гузошта. вақти умумии нонпазӣ 15 дақиқа аст. Хизмат моҳӣ бо cilantro.

Тавре ки шумо метавонед, ѓизои ҳар рӯз мебинем - он мушкил набуд. Тайёр намудани хӯрокҳои лазиз вакти хеле зиёд мегирад, вале хеле ба зудӣ мева.