Силоҳҳои батаъхиргузории блоки. Техника ва нозукиҳои

Ин машқ барои дасти бештар маъмул барои занон аст, зеро он самаранок tightens қитъаи аз дасти. Тавре ҳамагон медонанд, ба ҷинси касс беҳтар аз диҳад афзалият ба дарсҳо дар толори беш аз tyaganiyu dumbbells ва сангбардорӣ, дар ҳоле ки дар толори. Лекин шумо бисёр вақт мебинем ва силоҳҳои васеъ оид ба шӯъбаи аз ҷониби мардум. Ќисмати асосии ҳамчун бо ҳама машқҳои, ки татбиқи дурусти технологияи, ки бе он, ки танҳо мехоҳад ба маънои водор накардам.

Кадом мушакҳои ҷалб шудаанд

силоҳҳои батаъхиргузории блоки - он машқ дурдасте аст. Нигаронида triceps он, ки ишғол бештар аз нисфи ҳаҷми дасти. Тавассути ин машќ, чунон ки дароз намудани даст бар блоки, ба шумо хоҳад қувват аз triceps зиёд. Ҳамчунин, он ба шумо кӯмак мекунад, ба кор triceps ва эҷоди сабукӣ дар дасти шумо, хориҷ желе ном. Агар ҳангоми иҷрои дигар машқҳои дар дасти шумо ҳастанд, ки баъзе аз мушкилот, яроќ васеъ ба роҳ маҳкам чопӣ иқтидори зиёд ва мусоидат татбиқи онҳо. Ҳамчунин бартарии хеле муҳим аст, ки ин машқро бехатар, ҳамчун яке аз мушакҳо ҷалб, ба шиддат дар саросари поёнии бозгашт нест, ва бо он аст, сарбории оид ба он, ва хатари осеби нест.

нозукиҳои

Дар нақши муҳим бозид бо он далел, чӣ мавқеи шумо дар давоми дарс мегирад. Шумо бояд барои худ мавқеи, ки дар он ба китфи ва майдони аз оринҷ то собит шавад, ҳама кор бояд аз љониби эътибор пайдо намудани ин банди даст анҷом дода шавад. Барои ин кор, шумо бояд кӯшиш вазифаҳои гуногун пайдо бароҳат бештар. Looking барои беҳтарин мавқеъ шумо метавонед ба тринажёр наздиктар биёянд, ё, баръакс, ба ҳаракат дур, кӯшиш кунед, ки такя ба пеш каме. Вале чизи асосӣ - Оё кор дар минтақаи китфи имкон надорад, ки дар ин ҳолат, кор хоҳад гурӯҳи мушакҳо гуногун.

вазифаи хонагӣ

Қадами аввал аст, ки ба интихоби вазни оптималии ҳама. Бояд дарҳол нест, то гирифтани калон. як ки дар он охирин reps шумо бо саъю бузург анҷом хоҳад интихоб кунед. Баъд, дар дастаки аз чанголи дасти аз боло ба поён гузошт. Ќайд кардан зарур аст, ки ба дасти худ дар масофаи васеътар аз паҳнои китфи буданд. Каме хам зону худ, бадан каме пеш tilted. Дар ҳолати ибтидоӣ дасти бояд дар як кунҷи рост барҳам диҳад. Дар оринљ бояд бар зидди мақоми фишор медоданд.

иҷрои

Аз силоҳҳои тамдиди бо блоки болоии машқ дурдасте аст, ки шумо дар вақти иҷрои он бояд қадри имкон кӯшиш кунед, ки анҷом додани ҳаракат танҳо аз ҷониби triceps мебошанд. Биёвар ҳаракати ҳамвор сатри поён то силоҳҳои худ ҳастанд рост карда наметавонист. Доред дар ин вазифа барои 1-2 сония, кӯшиш беҳтарин triceps ташануљи имконпазир. Ҳамчунин зарур аст, ки ба назорат Нафаскашии. Дар ин марҳила, шумо бояд exhale. Сипас, оҳиста-оҳиста ба мавқеъи аввалаи худ бозгарданд. Дар ин вақт, нафас. Дар як равиши, аз он беҳтар аст, ки ба иҷрои 10-15 такророти.

Шумо инчунин метавонед вариантҳои гуногуни ин машқро дид. Барои мисол, дастаки метавонад аз ресмоне ё шакли дигар бошад. Он рӯй, ки дастаки низ муҳим аст. Интихоби вобаста аст, асосан ба мақсади ба шумо мехоҳед, ки ба ноил шудан. дастаки кабелӣ дорад амплитудаи бузургтар, ки дорои таъсири амиқ бештар дар бораи нахи мушакҳо аст. дастаки мустақими бодиққат меомӯзад бештар сари бевоситаи triceps ва V-шакл - қисми чодари. Илова бар ин, баъзе аз варзишгарони бартарӣ ба истифода дароз намудани даст бар блоки поён чанголи баръакс. Бо ин вазифа дасти шумо метавонед барои ба даст овардани мушакҳо расондани дақиқ бештар хоҳад шуд. Аммо ин як нусхаи каме мушкил аз машқҳои классикӣ аст, ки ангуштони дароз намуд сарбории калон, то ин ки ба дасти шумо бояд омода карда шавад.

Тавсияњо барои баланд бардоштани самаранокии машќ

1. Мониторинги triceps кор ва кӯшиш ба истифода чун каме имкон дигар мушакҳои.
2. Вақте, ки шумо расидан ба пасттарин нуқтаи, таваққуф барои як чанд сония. Дар ин ҳолат, дасти бояд ислоҳ мавқеи.
3. Бозгашт ба ҳолати аввал аст, ки осонтар сурат мегирад, ба наандоз, то вазни.
4. Дар хотир доред, ки шумо бояд оринљ наздик ба бадан мешавад.
5. Дар рафти амалӣ муҳим аст, ки мавқеи, ки дар он пойҳои худро доранд. Онҳо бояд каме қадхамида, ва бадан - каме tilted ба пеш.
6. силоҳҳои батаъхиргузории истода блоки беҳтарин, ки илова ба барномаи таълимӣ шумо машқи ниҳоӣ аст, зеро дар он хуб »камшавии« қувваҳои боқимондаи охир, ки кунад машқҳои бештар самаранок аст.
7. Агар шумо ба наздикӣ оғоз кор машқҳои оид ба дасти шумо, оё дар як маротиба барои вазни бузург нафаҳмидааст.
8. яроќ тамдиди бо қисми болоии барои дард дар дӯши нест, тавсия дода мешавад.
9. Шумораи хубтар равишњои - аз 3 то 5 дар 10-15 такророти.

Ин ҳама аз intricacies асосии ин дарс буд. Хӯроки асосии - он вақт дар давоми иҷрои интихоб накунед, кӯшиш кунед, ки фикр мушакҳои.