Чӣ тавр ба машқи то Модаҳар дар хона?

Барои касе пӯшида нест, ки дар Русия саркоҳин ва сурин яке аз рамзҳои муҳими ҷолибияти зан ҳастанд ва, албатта, шањвоният. Ва на он бузург, вақте ки духтар inflated Butt, ки вай ба осонӣ метавонанд ифтихор аст! Ин љолиб ва aesthetically зебо. Ин аст, ки чаро ба ин савол, то ҳоло мубрам аст. Барои «flabby" мушакҳои коҳинон шумо хеле ба осонӣ метавонанд на танҳо намуди зоҳирӣ, балки инчунин таассуроти умумии зебоӣ ва ҷадвали худро ғорат. Ин аст, ки чаро имрӯз мо ба шумо мегӯям, ки чӣ тавр ба машқи то Модаҳар дар хона ва чӣ тавр ба захира кардани натиҷаи барои муддати дароз.

Пас аст як қатор бузурги машқҳои нест, ки аз оддӣ бештар ба маҷмааи бар мегирад, як қатор бинишинед-калонсолон, ҳар гуна ҳамла, ки ба мураккаб бештар. Ҳамчунин бо истифода аз машқҳои низомот махсус фарқ карда наметавонед. Вале, агар ба шумо имконияти харидани пайроцаи ҳастанд, ё кофӣ вақти ройгон барои боздид аз толори надоранд, Инанад тавсияҳо оиди он, ки чӣ тавр ба машқи то харон дар хона, ба шумо хоҳад, албатта, дар муқимӣ омад.

Биё оғоз рост дур бо машқҳои мураккаб мураккаб бештар. Пас, ҳозир шумо мефаҳмед, ки чӣ тавр ба гузарад Модаҳар дар хона, ки он самаранок буд. Дар машқи аввал аст, ки "кӯҳнавард» номида мешавад. Барои иҷрои худ шумо ба дурӯғ дар ошёнаи, гузошта дасти шумо китфи-паҳнои баровард, тавре, ки дар кашидани-калонсолон. По бояд пурра рост. Акнун оҳиста хам яке аз пои, боиқтидор вай ба Ӯ, чунон ки наздик ба сандуқе он. Чизи асосие, ки ба шумо доранд, ба ёд доред, ки ин дарс аст, оҳиста-оҳиста чунин кард, ки ба шумо ҳис тамоми шиддати, ки тавассути бадани худ мегузарад. Он гоҳ, ки пои ба вазифаи сар бо пои дигар баргаштан ва чунин мекунанд. Ин супоришро, то ки шумо фикр мисли мушакҳои худро гарм мешавад.

Дар машқи навбатӣ, ки шумо нишон хоҳад , ки чӣ тавр ба зудӣ машқи то Модаҳар дар хона, ном "ҳамла ба тамоми fours». Барои ин, дар ҳама fours ҳамчун бароҳат имкон истодаанд. Сипас шурӯъ оҳиста пои рости ошёнаи дур дар ҳоле бардошта бозуи чап. Кашида пои бозгашт доред ки ин мавқеи барои як чанд сония. Ба қафо бояд комилан рост бошад. Бозгашт ба сар мавқеи ва такрор машқи танҳо ин вақт бо пои муқобил ва бозуи. шумораи њадди маротиба такрор.

Ҳамчунин, ба даст чунин мешуморанд, ки барои чӣ тавр ба машқи то харон дар хона, шумо метавонед ба машқи бутро: бардошта аз по то. Илова бар ин, ин дарс кӯмак ба таҳкими мушакҳои шикам, чунон ки сурин. Ин супоришро дар ҳоле, хобида оид ба пушти ту, яроќ дар баробари бадан дурӯғ. Сипас, баланд бардоштани по кунед, то дар як кунҷи аз чилу панҷ дараҷа ва мондан дар ин вазифа то қадри имкон дароз. Дар беҳтарин вақт ба як дақиқа, на камтар аст. Баъд аз ин, бозгашт пои ба вазифаи сар, ва шумо метавонед барои як ҷуфти дақиқа ва истироҳат. Тавсия дода мешавад, ки дар ин чор ё панҷ равишҳои.

Шумо инчунин метавонед машқи зерин истифода аз ин тринажёр ҳамчун stepper иҷро. Бо ёрии танҳо даҳ ва ё понздаҳ дақиқа ба шумо хоҳад сарбории зарурӣ оид ба сурин қабул кунед. Ва агар чунин аст, тринажёр мазкур нест, пас аз даъвои ва садои оддӣ. Хӯроки асосии аст, peretruzhdaetsya худ ва мақоми шумо нест.

Ҳамин тавр, шумо ҳоло, ки чӣ тавр ба машқи то Модаҳар дар хона ва хуб медонед, ки он аст, то душвор нест. Муҳимтар аз ҳама - хоҳиши тағйир аст, барои он љолиб бештар, на танҳо барои қавм, ки гирди шуморо, балки низ барои худам. Ин маҷмӯъи тамоми машқҳои кӯмак мекунад, ки шумо барои расидан ба қуллаҳои бесобиқаи ва ба таври доимӣ ба натиҷаҳои дилхоҳ захира кунед. Фаромӯш накунед, ки қувваи дохилӣ, ки дар шумо сокин аст, қодир қадар аст, ва аз ин рӯ ба шумо низ қодир чизе аст!