Насоси Ҳайати. Насоси - ин чӣ аст?

Les Миллс - гурӯҳи маълум тренерон, ки сол таҷрибаи амалӣ дар омӯзиш. Онҳо самти махсус мисли салиб байни aerobics ва кор бо тарозуи озод дар толори тањия карда мешавад.

Ин чизи нав аст

Насоси бадан - усули муосири таълим, ки дар асоси талафоти фарбеҳро босуръат ва дар натиҷа, талафоти вазни равона карда шудааст. Он метавонад номида усули нави корӣ, ҳадафҳо, ки аз тарафи ҷаҳишҳои ва аз ҳад ба даст ояд, ҳамин тавр, на танҳо боиси ҳеҷ осебе, балки онро тақвият мебахшад. бренди савдои маҳсулоти пойафзол - На, то бо "Reebok Pampa» омехт карда мешавад.

Ин Хусусиятҳои ҳамаи машқҳои, ки онҳо бо як barbell ё dumbbells анҷом дода мешавад. Аммо ӯ ба фарқ варзиш мард хос дар толори, ҳама чиз бо бисёр такрор ва суръати зуд рӯй медиҳад. Чунин pampas-тренинг инкишоф сабри мушакї ва corset мушакї дахлдор фароҳам меорад.

мусиқии Rhythmic - калиди ба омӯзиши бомуваффақият

Тавре ки бо дигар намуди машғулиятҳои монанд таҳти оҳангҳои rhythmic, ки ба ҳавасманд намудани системаи асаб ва маҷбур ба кор фаъолтар гузаронида мешавад. мусиқии тез, насоси-тренинг - ва бештар ба эҷод кардани ҷадвали беҳтарин чизе лозим нест!

Агар шумо мехоҳед, ки як мақоми мавзун, пас ин дарсҳо танҳо барои шумо офарид.

Барои маълумоти бештар дар бораи таълими худи

Насоси бадан - як омӯзиш қуввати rhythmic. Ин сабаби ба усули хоси омӯзиш мебошанд.

Бар хилофи дигар намудҳои таълими aerobic оид ба чунин сарбории иловагӣ аст, на танҳо дар иҷрои машқҳои асосӣ истифода бурда мешавад, балки дар давоми варзиш муқаррарӣ. Асосан онҳо бо вазни асои махсус аз 2 то 20 кг таълим, вобаста ба сатњи тайёр намудани як варзишгар.

Азбаски якумин протоколи амалӣ бо истифода аз вазни он хуб гарм-то аст ва гарм кардани мушакҳои таваҷҷӯҳи махсус медиҳад. Дар акси ҳол, шумо метавонед даст захмӣ шуданд.

Барои ҳадди аксар истифода ва миёномада ҳар гурӯҳи мушакҳо, як қатор машқҳои анҷом дода мешавад. Дар бештар маъмул мебошанд: намудҳои гуногуни чопӣ, pulls, машыьои шумурда бар бар.

Одатан, дар қисми якуми омӯзиш сарф гурӯҳҳои асосии мушакҳо: сина, баргашта, lumbar, пои. Он гоҳ ба хурдтар, барои мисол, аз мушакҳои аз яроќ ҳаракат. Дар охири тренинг оид ба таҳияи мушакҳои шикам равона карда шудааст.

Таҳия нафас ва таќвият дил

Агар фаъолияти оид ба мақоми Pampa ба дуруст гузаронида, пас аз он инкишоф меёбад, на танҳо мушакҳои. Хеле хуб таҳия шуш, нафас. Шурӯъкунандагон вақт кӯтоҳ будани нафас аз нахустин дақиқа сарбории. варзишгарони Advanced бешубҳа, дар суръати медавид шумо ҳаёт хоҳад дохил ва ин мусоидат ба афзоиши ҷиддии онҳо истодагарӣ.

Ҳамчунин таҳия системаи дилу рагњо бо сабаби ба ҳаракати доимии варзишгар дар давоми омӯзиш.

манфиатҳои чист?

Азбаски pampas бадан - як хати алоҳидаи таълими қувват, он дорои хусусиятҳои хос аз таълим, ки ба афзоиши маъруфияти он мусоидат:

1. Ҳарчанд кори бештар аст, ки бо як бори дар бадан дар шакли dumbbells ё сангбардорӣ кардааст, ки шиддати ва шумораи такророти кофӣ калон мебошанд. Ин омезиши қудрат ва амалӣ aerobic ба шумо имкон медиҳад, на танҳо даст вазни, балки низ ба дод чандирии ва қувват аз мушакҳои. Чунин як комбинатсияи махсусан барои заноне, ки мехоҳанд, барои харидани як кўмаки зебо оид ба сурин ва ё дигар қисмҳои бадан муфид аст.
2. Аз сабаби он, ки мақоми Pampa - тренинг самти аст, ки дар он пазируфта нахоҳад иҷрои барнома барои зиёда аз 3 моҳ аст, ки дар рӯзҳои таълими истеҳсолӣ ва neodnoobrazno мебошанд. Олимон исбот кардаанд, дароз, ки аз тарафи омӯзиш мушакҳои бо роҳҳои гуногун, варзишгари якчанд маротиба ба таъсири даст аст ва натиҷаи ҳар як озмоиши. Ва баръакс, агар шумо мунтазам гузаронидани машќ ҳамин, мақоми танбали ба чунин як бори истифода бурда мешавад, ва сар як давраи рукуди, ки ҳеҷ ба рушди он ҷо шуда буд.
3. Вобаста ба сатҳи машғулиятҳои омӯзишӣ дақиқа 50-60 боқӣ мемонад. Дар давоми ин вақт, ки онҳо иҷро гуногуни машқҳои ба ҳадди аксар истифода аз тамоми мушакҳои бадан. Дар робита ба шиддат ва шиддати тамоми мушакҳои бадан аст,-миқёси калон босуръат ва ба даст сӯзондани калорияҳо.
4. aerobics насоси то имрӯзӣ, ки он метавонад бо ҳам варзишгарони пешрафта ва шурӯъкунандагон сару аст. сарбории ба осонӣ ба тарозуи гуногун, ки меояд, дар машқҳои танзимшавандаи аст. сар одатан бо хурдтарин dumbbell, аст, ки дар ҳуҷраи шурӯъ (1.2-2 кг.). Касоне, ки пеш аз таълими мувофиқ, бо истифода аз мансаби ё dumbbells бориш.
5. шиддатнокии хеле баланд бо ҳадди сарбории имконпазир. такророти охир ҳар як машқи бояд аз тарафи нокомии мушакҳо, ки маъно дорад, ки мушакҳо аз 100% кор ҳамроҳӣ мекунанд.
6. Аз сабаби он, ки тамоми машқҳои шудаанд, бо сарбории иловагӣ гузаронида, риоя накардани мураббӣ, инчунин вайрон кардани татбиқи технологияҳои ҳуқуқ метавонад дар расонидани зарари ҷиддӣ оварда мерасонад. Аз ин рӯ интизоми варзиш бояд дар ҷои аввал бошад.

Он даст нест, ки «насос»

Шумо машқи нест, то мушакҳои калон, бо истифода аз ин усули таълим. Кор бо сарбории хубтар, танҳо барои ёфтани сабукӣ комил. Оё дар бораи он чӣ бузург табдил хоҳад кард, бо истифода аз barbell омӯзиш ё dumbbells хавотир нашавед.

Ҳамеша ба маблағи хотир дорад, ки мураббии дуруст нест, метавонад муайян намудани сарбории, ки ба шумо лозим аст. Беҳтар имкониятҳои бадан ба шумо медонед, ҳеҷ кас хоҳад. Аз ин рӯ, агар шумо фикр кунед, ки вазни истифода хурд ё хеле калон аст, он ба таври муносиб тағйир диҳед.

Ин сӯзонданд бисёр калория

Шахсе, ба ҳисоби миёна дар давоми як озмоиши 500-600 калория месӯзад. Барои мисол, дар толори, кор бо тарозуи вазнин, варзишгарони сӯзонд 200-300 ккал. Аммо, бо маќсади дар ҳақиқат меафтанд маблағи даъво аз калория ба шумо лозим аст, то иҷрои машқҳои бо муқаррароти шиддатнокњ ва бо бузургтарин вазни имконпазир. Ин аст, шарт нест, ба кор зудтар ё бештар аз он ки шумо метавонед аз ҷиҳати ҷисмонӣ, бе вайрон таҷҳизоти машќ.

хулоса

Агар шумо қарор иштирок дар бадан ва pampas як сар, кӯшиш накунед, ба кор ғайриимкон дар омӯзиши. Шояд, шумо аз ҷониби варзишгарони ботаҷриба, ки азназаргузарониро бор карда метавонед бадан аст, хеле қавитар аз шумо иҳота. Оё баъд аз онҳо шикор кардан нест. Насоси бадан - аст, танҳо як ҳаракати ба мусиқӣ нест, ин як бори хеле бузург барои тамоми организм аст.

Дар хотир доред, ки ҳар як озмоиши шумо бо дигар варзишгарон наҷангиданд ва ба худаш Дирӯз, бо танбалӣ кард. Гузошта ҳадафи - барои бењтар намудани натиљањои, ки ба шумо дар ба амал баровардани гузашта таслим.

Баланд бардоштани сарбории тадриҷан ва таҳкими мақоми худ. Натарс, ба саволҳои мураббӣ ба мепурсанд.