Мураббӣ онлайн шумо: мушакҳои гулу баъд аз варзиш

дарди мушакҳо шинос ба ҳамаи варзишгарон, аз amateurs ба мутахассисони касбӣ аз баландтарин дараҷаи. Аммо, ин маънои онро надорад, ки ҳар фаъолияти бояд аз тарафи нотавонӣ аз бистар даст рӯзи дигар дошта бошанд. ҳастанд, афсонаҳои дар бораи устодони сифати баланди, пас аз ишғоли он аз мушакҳои оё қариб зиёне нарасонанд нест, ҳарчанд, ки рақам ба таври равшан беҳтар мегардад. мушакҳои худро баъд аз як озмоиши гулу ҳастанд? Он гоҳ дар бораи хонед.

аст, ки эътиқод машҳур, ки сабаби дард мушакҳо нест - дар худ зам кислотаи lactic. Дар асл, сабаби дигар - вақте аз ҳад зиёд бори нахи мушакҳо зарар. Баъд аз ин, бо ғизои дуруст ва дигарон рӯй барқарорсозии мушакҳо пас аз машқи ва ҳатто афзоиши нисбии худ. Онҳо низ муњим дар замина намоёни бештар истеъмол миқдори зиёди карбогидратҳо Мушакварзон маълум аст, ки ба тайёр кардани намоиши маълумоти онҳо дар мусобиқаҳои. Ва баъд аз мушакҳо варзиш метавонад такаббур, то каме ва ин афзоиш дар ҳаҷми. Бо роҳи, ин аст, одатан дар як плюс дар тавозуни, вале хавотир нашав, 48 соат - ва оби зиёдатии кардааст худи рӯдхонаҳо. Хӯроки асосии - бо андӯҳ overeat фарбеҳ ва ширин, ки оғоз накунед плюс фақат ба воя мерасанд.

Гарчанде дар баъзе андӯҳгину хеле муқаррарӣ аст, ки дар баъзе ҳолатҳо, вақте ки мушакҳои пас аз озмоиши гулу мебошанд, ба шумо лозим аст, ки як духтур муроҷиат намоед. Якум, агар дард мекунад, бо қатъи ҳаракати хотима надиҳед. Дуюм, агар дард дар он ҷо метавон ҳамчун шадид тавсиф карда шудаанд. Дар сеюм, агар дарди сахт аст, баъд аз 72 соат тай кунед.

Бештари вақт, мушакҳои пас аз озмоиши гулу ҳастанд, дар меҳмонон дар толори дар, гарчанде баъзе устодон aerobics қодир ба овардани мушакҳои давлатӣ зарар. Хӯроки асосии -, натарсед, балки аз он шод, зеро ягон зарар сабукӣ беҳтар нест. Зарур аст, ки ба баланд бардоштани сарбории, метавонад якбора бо гузашти вақт бошад. машқи ҳафтаи дар шиддатнокии ҳамин, даст ба, ва он гоҳ дар оянда истифода бурда мешавад - ба баланд бардоштани сарбории. Мушакхо, албатта, шояд бештар, вале шумо хоҳед донист, ки онҳо ба даст пурзӯртар. A фоидаи омма мушакҳо чӣ маъно хоҳад дошт, ки шумо метавонед калория бештар бе хатари омма навъи фарбеҳро, бихӯред. Бо вуҷуди ин, калория иловагӣ лозим барои ба даст овардани асосан дар шакли сафедањо, карбогидратҳо, то андозае, вале на аз ҳисоби фарбеҳ. Истиснои - моҳӣ равцанӣ, мумкин аст, ҳатто аз даст вазни. Сафедањо кӯмак Мушакҳои шумо барқарор тезтар, онҳо метавонанд дар давоми 40 дақиқа пас аз озмоиши истифода бурда мешавад, вақте ки мушакҳои омода ба чинанд, то аз хун , маводи ғизоӣ , ба ҳадди. Агар ҳадафи шумо - афзоиши мушакҳо кунад, даст кашем нест ва карбогидратҳо оҳиста - марҷумак, шўлаи, биринҷ торик. Ин имконият медиҳад, ки мушакҳои худро ба коми худ, ва сафедањо дар натиҷаи истифода дар сохтмони матоъ.

Шумо бояд ба дод Мушакҳои шумо як оромии барои на камтар аз 36 соат омӯзиши пайвастаи танҳо боиси тамомшавии захираҳои хоҳад кард. Оё он overdo нест.

Оё машқҳои кӯмак барои истироҳат ба мушакҳои? Бале, ва он шарт нест дошта бошад, машқҳои дароз, хилофи эътиқод машҳур. Бо вуҷуди ин, ки онҳо бояд аз ҷониби зиёд таъмини оксиген ба мушакҳо шаванд. Шумо лозим нест, ки нафас ҳам сахт, дар асл, нафаскашӣ амиқ аксаран принсипи нофаҳмо сабаби норасоии оксиген. Беҳтарин роҳ барои таъмини як оксиген - иштироки нафас сабаби кушиши ҷисмонӣ. Баъд аз aerobics ба шумо лозим нест, ки ба кор машқҳои махсус, ва шумо ҳамин тавр давутоз карда gasping барои ҳаво. Аммо баъд аз варзиш ба монанди pilates ё callanetics зарурӣ додан фишори шадидтар пеш аз шумо сар дар асл истироҳат.

Man беҳтарин relaxes вақте ҷасади аст, ки дар фазои ки дар мансабҳои бароҳат аз ҳама ҷойгир шудааст. Масалан, пас аз амалӣ оид ба мушакҳои шикам худро ба анчом по хуб ба сандуқе худ, hugging зону вай. Баъд аз ин машқҳо дар дасти лозим аст, ки кор дар мансаби истода партоянд, то ки онҳо мисли гурзҳое овезон. Ҳар як аз по ба анчом рӯи хат хобида дар ошёнаи.

Ҳамчунин шумо имкон медиҳад, ки ба пешгирии масҳ дард равғани атрафшон Bom-Beng. Ин гарм ва бењтар гардиши хун, баланд бардоштани љисми ва кӯмак барои барқарор. Вале, агар шумо гумон озоре аз истифодаи чунин атрафшон парҳез.

Sporstmenov-дӯст медоранд, бояд хеле эҳтиёт ва бодиққат ба ӯ бод, агар аз мушакҳои пас аз озмоиши гулу мебошанд. Ин ҳолат аст, вақте ки аз он беҳтар аст, бошад, шубҳанок, ки ба саломатии қиматбаҳо захира кунед.