Панҷ роҳҳои табиӣ барои баланд бардоштани андозаи синаи

Бисёре аз духтарон ва занон дар даст ёфтан ба шањвоният ва эътимоди орзу барои баланд бардоштани андозаи синаи. Касе қарор барои ин ки ба назди корд ба Ҷарроҳи Русия меравам, ва касе аст, ки ба таъсиси фиребандаи ва фиреби бо либоси таг махсус ва pads маҳдуд аст.

Вале, ҳастанд на камтар аз панҷ роҳҳои табиӣ ва мураккабтар барои баланд бардоштани андозаи синаи бидуни хатари саломатии худ, ва на бо ҷорӣ дигаронро ба гумроҳӣ нест.

Усули 1 - калория More

Дар асл, дар ин ҷо мо хонандагони азизи мо ба мастӣ тарғиб намекунад. азхудкунии беохир ҳар коре, ки мумкин аст, албатта, ба таври назаррас баланд бардошта андозаи сина, балки ба андозаи дигарон низ зиёд роҳнамоӣ хоҳад кард, вале мо ҳам зарур нест.

Ба ҳисоби миёна, ки барои фаъолияти мўътадили мақоми зан, ба шумо лозим аст 2500 калория дар як рӯз, ва агар мо ба он илова иловагӣ 250 калория ва бихӯред дар давоми рӯз дар қисмҳои хурд 5 ё 6 маротиба, пас шумо на танҳо вазни дастрасӣ надорад, балки як тағйироти мусбат ба андозаи аз пай сандуқе кунед.

Нагузоред, ғизои равғанин, ғизои рӯза, карбогидратҳо рӯза. Лукашенко таъкид ба ғалладонагӣ, сабзавот, маҳсулоти ширӣ кам дар фарбеҳро дидам, чормащз ва меваҳои хушк.

Усули 2 - Пилорамма тарозуи хурд аз сандуқе ба рӯи майл

Бо мақсади ба анчом ва каме ҳамаҷониба шакли сина, ба шумо хоҳад ҷуфт dumbbells -2 1,5 кг, Пилорамма варзишӣ, бозгашт, ки мо ба баландии 60 дараҷа ва интизоми зинда лозим аст, тавре, ки машқҳои дар бораи мушакҳои pectoral мунтазам.

Ҳамин тавр, як dumbbell дар дасти шумо, дурӯғ поён дар бораи Пилорамма баргашта, dumbbells мавқеъи сатҳи сандуқе - оринљ доранд паст ва камоншакл, ки дар як кунҷи 90 дараҷа, хурмо ва рӯ ба пеш. Сипас, бархоста, сарҳои худро ба dumbbell, дасти дар баробари нигоҳ доранд, боло вазни сина ба dangle нест, ва дар дасташ bred нест, ташкил шаванд. Вартаи dumbbells кор exhale, тарки онҳо ба сандуқе - нафас.

Ин машќ бояд якчанд маротиба барои 20 reps ва се маҷмӯи анҷом дода шавад як ҳафта.

Усули 3 талоқ ба дасти дар дасти

Ин машќ низ мувофиқ шакли сина ва рӯзии он кӯмак хоҳад кард. Пеш аз сар, ба шумо лозим аст, ки бозгашт бозгашт аз Пилорамма дар мавқеи уфуқӣ, фидо оид ба Пилорамма бо бозгашт ба баланд бардоштани дасти худ, бо dumbbells боло сандуқе, оринљ каме чинг, хурмо ва рӯ ба пеш. Дар бораи exhale оҳиста-оҳиста ба яроќ бе мепечонад ва паҳн онҳо ҷудо баробари ошёнаи тарки, ва сипас бозгашт бозуи ба вазифаи аслии он.

Ин машќ низ тавсия ба кор бист reps барои се комплект.

Усули 4 Dips

Бо мақсади баланд бардоштани андозаи сина, зарур аст, ки ба таври мунтазам кор тела-калонсолон. Бисёр одамон ин машқро нодуруст, ва ҳамаи манфиатҳои ба ҳадди ақал. Барои роҳ надодан ба ин, боварӣ ҳосил кунед, ки дар дасти шумо ҳангоми гузоштани таъкид кардааст, ҳамеша зери китфи шудааст. Ба қафо бояд рост саросари машқи боқӣ мемонад. Дар холигоҳи бояд фрейми, то доимо. Дар бораи нафас, мо ношуда мақоми поён оид ба exhale - як кӯшиши якбора аз он насле.

Ин машќ низ тавсия ба кор бист reps барои се комплект.

Усули 5 яхмос Нигоњубини дуруст

То имрӯз, ширкатҳои косметикӣ ва мағозаҳо пешниҳод диққати шумо як қатор бузурги Яхмоси махсус, ки имкон медиҳад, то каме зиёд андозаи сина ва хеле беҳтар чандирии пӯст ва безобита. Аммо дар ёд доред, ки ин усул танҳо дар якҷоягӣ бо хуб аст, ҳамаи дар боло - дар акси ҳол ба шумо хоҳад таъсири муваққатӣ, ки аз байн хоҳад кард, вақте ки шумо бас истифода аз яхмос ноил.