Метавонам баъди як курси дигар хӯрок бихӯрам? Бале, ва муҳим он аст, ки шумо медонед, ки барои чӣ шумо хӯрок мехӯред.

Дар мавсими баҳор ва тобистон ба толори варзишӣ ва аэробика махсусан хуб фурўхта мешаванд. Бо вуҷуди ин, дар масъалаи коҳиш додани омезиши фарбеҳ ва афзоиши омоси мушакҳо, нақши асосӣ бо ғизо сурат мегирад. Бе ғизои дуруст, шумо дар гармии ҳаво дар ҳавзҳои атроф истодаед. Метавонам баъди як курси дигар хӯрок бихӯрам? Баръакс, шумо бояд пурсед, ки чӣ гуна шумо метавонед ба даст оред ва «пас аз аъмоли некӯ» бихӯред.

Ростӣ, ки баъди омӯзиши талафоти вазнин шумо метавонед барои 6-8-10 соат нахӯред. Ба ин бовар накунед, агар шумо нахӯред, ҷисми шумо танҳо ба мағзи гуруснагӣ ғизо кардани мӯкаҳои саратонро сар мекунад. Протеин баъд ба глюкоза муваффақ мегардад. Агар бадан қобилияти кофӣ дошта бошад, ҳамаи равандҳои анаболиҳо қатъ мешаванд - ва мушакҳо ҳатто барқарор карда наметавонанд. Муштарии камтар, равандҳои мубодилаи сусттар. Тағироти асосӣ бо парҳези нисфирӯзии фарсуда метавонад хеле кам шавад - то 600 ккал дар як рӯз. Шумо ҳайрон мешавед ва эҳсосоти ногуворро ба даст хоҳед овард ва вазни бениҳоят хеле зуд аст. Аз ин рӯ, саволи "Оё ман пас аз тренинг хӯрдан мумкин аст?" Мо ҷавоб медиҳем: "Ин на танҳо имконпазир аст, балки зарур аст".

Биёед бо муҳокимаи он чӣ не. Дар ҳеҷ сурате равған нахӯред. Ин на он аст, ки муаллифон ба паноҳгоҳи умумӣ ғолиб шуданд ва боварӣ доранд, ки дар бораи "зараровар" -и равғанҳо. Далели он аст, ки онҳо сустшавии сафеда ва карбогидратҳоро суст мекунанд. Ва баъд аз омўзиши он муҳим аст, ки карбогидратҳо ва аминокислотаҳои аминокислотаҳо дар хун дар вақти ба даст омадаанд. Бо роҳи, чӣ қадар пас аз машқ хӯрдан мумкин аст? Хуб, беҳтар аст. Албатта, напазед ва рехтани бананро дар толор бандед. Дар амал, он баъди ба итмом расидани 32-35 дақиқа ба хӯрокхӯрӣ мувофиқ аст. Ё, дар ҳолатҳои фавқулодда, пеш аз ба охир расидани як соати якум пас аз кор дар ҷисми худ.

Хӯриши фаврӣ хеле муҳим аст. Ва гарчанде ки саволи «Оё ман баъд аз як курси хӯрокхӯрӣ метавонам хӯрок диҳам?» Оё шумо бештар ба шумо ғамхорӣ намекунед, лекин ба шумо лозим аст, ки фаҳмед: хӯрок хӯрдан маънои онро надорад, ки озуқаворӣ зуд зуд ғарқ мешавад. Бинобар ин, интихоби озуқаворӣ бояд бодиққат ба роҳ монда шавад.

Чӯҷа, гӯшти пӯст, панир ва коғазҳои тухмии хӯрокхӯрӣ хеле хуб аст, аммо инҳоянд, ки хӯрок барои хӯрок хӯрдан баъд аз тарошидани хӯрок. Масъала чист? Дар он хӯроки маҷмӯии сахт ва molecularly аст. Ин бисёр кӯшиш ва вақтро барои ҳасиб кардани он мегирад. Чӣ бояд кард? Бихӯред гуна барҳои протеин, махсус сафеда ларзиш бо сафедаи зардоби. Онҳо одатан хеле зуд ва хуб аз ҷониби шаклҳои моеъ ва таркиби аминокислотаи аминокислота ба даст меоранд.

Пас аз тренинг чанд маротиба протеин бояд истеъмол кунад? Аз 0,5 то 0.5 гр дар як килограмм вазни. Ин барои одамоне дахл дорад, ки вазни онҳо ба беҳтарин муносибат доранд. Агар он ба таври ҷиддӣ тафовут карда шавад, пас бояд дар ҳисоби вазнинии шумо ба ҳисоб гирифта шавад. Масалан, шумо 90 кг вазн дорад ва шумо мехоҳед - 60. Ҳамин тавр, шумо бояд баъд аз кор дар бадан 18 то 30 грамм сафедаи сафед истеъмол кунед. Огоҳӣ, ин миқдори ҳалли ниҳоӣ нест, масалан, массипи протеин, ки бояд дар ҳалли онҳо ҷойгир бошад.

Баъд аз он ки шумо саволро фаҳмед, чизи дигаре муҳим аст, оё пас аз тренинг хӯрдан мумкин аст? Қисмати дуюми ғизо пас аз омӯзиш. Ин аст карбогидратҳо. Барои он ки аз онҳо метарсанд, зарур нест, тадқиқотҳо исбот карданд, ки фарбеҳро аз карбогидратҳо дар заминаи мавҷуд набудани равғанҳо хеле душвор аст. Ин дар каламушҳо зичҳои мубодилаи фаъолро барои табдил додани карбогидратҳо ба равған, як нафар дар як вақт бояд беш аз 200 грамм карбогидрат бихӯранд, то ин раванд раванд. Дигар чиз - карбогидратҳо метавонад бо раванди аз даст додани вазни халал расонад, зеро вақте ки онҳо дар бадан ҳастанд, пеш аз он ки тақсимоти намадҳо ба даст намеояд. Аммо баъд аз омӯзиши мушакҳои шумо лозим аст, дастгирӣ хоҳад кард. Аз ин рӯ, 0,2 грамм карбогидратҳо дар як килограмм вазни миёнаро ғизо диҳед. Ва ин ҳолат нодир аст, вақте ки карбогидратҳо хуб ва бадтар ҷой доранд. Ва ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед ширин, вале хеле зиёд истеъмол кунед. Масалан, 12 кг карбогидратҳо дар асоси усули 60 кг ҷойгир шудаанд. Ин тақрибан 100 г равғани растанӣ, вале йогуртои зебо аст. Ё шумо метавонед нисфи бананро бихӯред. Ё як себ хурд.

Акнун савол "Оё пас аз тренинг хӯрдан мумкин аст?" Оё шуморо дар охири мурда гузошта наметавонанд. Шумо медонед, ки ба шумо лозим аст, ки хӯрок бихӯред, шумо ҳатто медонед, ки шумо чӣ қадар метавонед хӯрок мехӯред. Маълумоти миқдори дақиқ ба шумо муваффақ гаштааст, ки шумо ҳадафи худро ба даст оред.