Маҳсулот барои маҷмӯи мушакҳо: хӯрок рӯз

Мебошанд Бисёре аз парҳез гуногун барои Мушакварзон нест. Маълум аст, ки мардум дар таъсирпазирии ба як қатор маҳсулоти, Меъёри ѓизо фарқ мекард ва муҳимтар аз ҳама, тамоми намудҳои гуногуни сохтори бадан. Аммо, бо вуҷуди ин, қоидаҳои ва дар он ҷо меъёрҳои ғизо, нест, риоя, ки, он душвор аст, ки ба даст вазни. Дар ин мақола мо ба маҳсулоти барои тањлил ба даст овардани мушакҳо лоғар. Мо дар бораи манфиат ва арзиши ѓизоии мањсулоти гуногун доранд, ки дар сохтмони нахи мушакҳо иштирок ва дастгирии варзишгар дар маҷмӯъ омӯхта метавонем.

Қоидаҳои ѓизо барои ба даст овардани мушакҳо лоғар:

• тавозуни ҳуқуқи калория;
• Хӯроки бояд ба қисмҳои хурд тақсим шумо бояд на камтар аз 6 маротиба дар як рўз, бихӯред;
• ҳисоби шумораи ғ, сафеда ва фарбеҳ;
• истифодаи маҳсулоти осонӣ digestible, ки вайрон ҳозима сабабгор нест;
• дар нимаи аввали рӯз истифода бурда мешавад, ки бо мазмуни хӯроки ғ баланд, дар навбати дуюм бояд дода шавад озуқаворӣ-сафеда баланд;
• истифода миқдори зиёди моеъ барои организм парвариши - на камтар аз 2 литр об.

Маҳсулот барои ба даст овардани мушакҳо лоғар. Хўрок дар давоми рӯз

Дар субҳ, баъд аз хоби тӯлонӣ, талаб карда мешавад барои иҷрои вазифаҳо, - ба полизи, то оид ба энергетика, барои тамоми рӯз, илова бар ин, ба мо лозим аст saturate бадан бо карбогидратҳо рӯза ва сафедањо. Шўлаи, биринҷ ва ё марҷумак, як шиша шарбати мева табиӣ, меваи хушк ва ё шоколад сиёҳ табиї бадан пардохтро энергетика ба амон зарур аст. тухм судак - беҳтарин манбаи сафеда барои субҳона дар субҳ. Аммо эҳтиёт бо yolks тухм, аз онҳо allergen хеле тавоно мебошад. Бо дарназардошти ин, кӯшиш кунед, ки ба истифодаи беш аз 3 yolks тухм дар як рӯз, ба сафедаи аст, ба таври умум дар сурати нест.

Хӯроки оянда на дертар аз 2,5 соат пас аз аввали кор. Як қисми тақрибан нисфи таносуби сафедањо ба карбогидратҳо - 50 то 50. An интихоби аъло шавад хӯриш сабзавот, мурғ судак, паст гӯшти сурх фарбеҳро бо биринҷ, нон Браун ва асал. Ин беҳтарин маҳсулоти барои ба даст овардани мушакҳо лоғар мебошанд.

Дар давоми рӯз, ба шумо лозим аст ки ба ғанӣ гардонидани захираҳои бадан сафедањо дароз, ки ба шумо қурби рӯз ғизоӣ муҳим даст. Аз мобайни рӯз ба кам кардани миқдори зарурии карбогидратҳо, ба тавре ки дар якҷоягӣ бо афзоиши мушакҳо фарбеҳ нест. Дар нисфирӯзӣ, шумо метавонед биринҷ, бо моҳӣ, салатҳои сабзавот, шӯрбо паст-фарбеҳро, бихӯред.

Байни истифодаи пурраи ғизои шумо метавонед Sandwiches бо панир ва тамоми нон ғалла ё меваи тару тоза бихӯред. Дар давоми рӯз, фаромӯш накунед, ки ба оби тоза. Барои истинод: Кӯшиш кунед, ки ба шустани поён ғизо дар давоми хӯрок асосӣ, моеъи бозмедорад љисми, шумо метавонед вазнинӣ дар меъда эҳсос.

Дар хӯрок шом муҳим барои таъмин намудани мақоми пеш аз хоб ба нахи дароз. Панир Ризоият ба бой дар аст, сафеда casein, он аст, хеле муфид аст. Он хеле муддати дароз барои ҳазм, мутаносибан, мўҳлати дароз ҷумҳурӣ мушакҳои шумо ба кислотањои аминокислотаҳо зарурӣ аст. Агар организми шумо assimilates панир ва ширӣ бад маҳсулоти ҳастанд, сафедањо махсус, ки дар як роҳи чунин амал вуҷуд дорад, ки онҳо «12 соат» номида мешавад. Дар шом, хусусан пеш аз хоб, аз он беҳтар аст, ки ба хориљ шудани онњо аз ѓизои карбогидратҳо.

Кӯшиш кунед, ки ба истифода маҳсулоти табиӣ барои маҷмӯи мушакҳо. Оё «харид озуқаворӣ» ва хӯрок тайёр харидорӣ намекунад.