Ҷониби зебои матбуот - на танҳо як craze, балки низ барои таъмини ҷисм солим

Бисёре аз занон аз tummy ҳамвор хуб ва орзу ВАО embossed. Ин як гурӯҳи мушакҳо (болоӣ ва пахш поёнии). Дар айни замон, ки чӣ тавр ба гузарад ҷониби ро пахш кунед, барои касоне, ки мехоҳанд барои ба даст овардани нишондод комил сирре боқӣ мемонад. Он бояд хеле эҳтиёт барои гузаронидани машқҳои ҷисмонӣ бошад, АБС. Баъд аз ҳама, бо афзоиши хеле қавӣ дар сарбории бо маҷмӯи боло машқҳои метавонед андозаи камар зиёд. Аз ин рӯ, ҳамаи машқҳои барои ҷониби матбуот ба ҳадди вазни ва такророти бештар анҷом дода мешавад.

Машқҳои зерин ба зудӣ кӯмак хоҳад кард ва ба таври самаранок ба даст дар канори зебои матбуот. Бояд ба ёд мешавад, ки онҳо метавонанд дар толори иҷро, бо истифода аз вазни мувофиқ ё dumbbells, ва хонаҳои. Гузашта аз ин, ин маҷмӯи машқҳои пас аз як "гарм" тамоми бадан хуб истифода аз медавид хурд ё медидам ресмоне анҷом, ва шумо бояд бо машқҳои амалӣ дар ҳоле ки истода оғоз ва анҷом машқҳои, хобида дар ошёнаи ( «аз боло ба поён»).

Машќи 1. Андешидани мавқеи сар: пойҳои паҳнои китфи ҷудо истода, оринљ аз пушти сари ӯ захм. Ғайр аз ин, имкон пасттар он такя alternately чап ва рост зарур аст. Ҳатман он бояд таъмин карда шавад, ки дар пушти рост боқӣ мемонад. Шумораи такророти кӯшиш ба оварад, то ба 20 дар ҳар як самт.

Агар мумкин аст, ба машқи, то канори матбуот дар толори, он гоҳ ки ба баланд бардоштани самараи ин машќ, шумо метавонед интихоб кунад, то як dumbbell.

Машќи 2: Аз болоравии по тараф медавад ҳамчун мавқеи дар девори умумии хона ва дар девори Шветсия. Alternately такомулот анҷом дода, ба баланд бардоштани сарбории метавонад тарозуи мегирад, киштиамон онҳо бар пои худ. Ин машќ аст, кор ба таври комил пахш канори поёнии. Шумораи такророти - 30 маротиба барои 3 комплект.

Машқи 3 аст, кор, инчунин мушакҳои oblique шикам. Истода бо пойҳои худро китфи-паҳнои ҷудо, ва бар дӯши гардани Бар (шумо метавонед сатри чанд pancakes вазни). Баргузории асои иловакарда силоҳ ба тарафҳо кӯшиш ба тасвирҳои бо баландтарин амплитудаи ротатсия дар канори манзил. Миқдори равишҳои - аз 5 то 30 муроди барои ҳар як тараф.

Машқи 4. Барои иҷро бардошта, мақоми хобида оид ба Пилорамма бояд дар канори он дар Пилорамма гузошта, киштиамон пойҳои. Агар мехостанд, баланд бардоштани сарбории, шумо метавонед pancake аз бари ё dumbbell истифода, нигоҳ вазнченкунӣ дар дасти пушти сар. Бидавед, 4 маҷмӯи 20 такророти.

Машќи 5: Дурӯғгӯӣ дар ошёнаи, рӯй ба тарафе, даст кушоӣ, то оринч дар ошёнаи, ва дасти кӯмак кунед ва доред. Сар ба шикофт соқи хомӯш ошёнаи, нигоҳ доштани онҳо якҷоя. Шумораи такророти то 25 маротиба дар 3 комплект.

Машқи 6 ном «ғалат". Шумо бояд дар бораи пушти ту дар ошёнаи дурӯғ, зону кунед. Каме бардоштани бадан, даст ёзанд, силоҳҳои худ ба пеш ва иҷрои як навбати ғалат чап ва рост, кӯшиш ба нигоҳ доштани вазни бадан дар бораи. Шумораи бозмегардонад - 30 маротиба дар ҳар як самт дар 3 комплект.

Машқи 7 мумкин аст, дар ҳузури як сатри уфуқӣ анҷом дода мешавад. Оғози мавқеи: он ба деворы дар лавҳаи дар дасти рост зарур аст. Баъд, аз як тараф ба тарафи дигар оғози ҳаракати давравӣ аз бадан. Шумораи такророти - то 40 маротиба дар 2 комплект.

Ба шарти асосӣ дар ин фаъолияти маҷмааи дар босабраш аст, яъне, Танҳо амалӣ мунтазам кӯмак хоҳад кард, то меорад рақам вай ба комилият ва гирифтани пахш тараф бо як сабукӣ зебо. Ҳамин тавр он ба назорат шиддат ва басомади машқҳои зарур аст. Баъд аз ҳама, ин натиҷаи ки зан мехоҳад, ки дида мешавад, дар оина вобаста аст. Зарур аст, ки ба назар гирифтани он, ки мушакҳои матбуоти тараф хеле душвор аст amenable ба омӯзиши аст, cheego карда матбуот боло гуфта аст.