Машқҳои Triceps - чӣ чӣ?

Дар занон, triceps яке аз самтҳои моил бештар ба fouling равғанҳои бадан аст. Барои мубориза бо ин падидаи бояд маҷмӯи, инчунин бо дигар қисмҳои музтариб бадан. Масалан, ба пайравӣ ѓизои он зарур аст. Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд ба таври қатъӣ аз худ ба хӯрок маҳдуд ва ё ҳатто қаҳтӣ. Баръакс, ба шумо лозим аст, ки ба риоя ғизои дуруст. Ҳамчунин дарсҳо ҳатмӣ aerobics, машқҳои асосӣ ва дурдаст барои triceps - якум низ бе ањвол, ва баъд аз ӯ.

Чӣ тавр кунад, ки чӣ рӯй медиҳад?

Омӯзондани triceps аст, ба маблағи на зиёда аз 1 - 2 маротиба дар як ҳафта, дар ҳоле ки дар бораи ѓизои мутавозуни пур аз сафедањо фаромӯш нест. Дар ҳолати дигар, мушакҳои вақт кофӣ ва кӯшишҳои нест, аз бадї хасташавӣ ва афзоиши ҳатто бештар.

мушакҳо triceps иборат аз 3 болори: бисёрљониба, дароз ва миёна. Ҳар омӯзиш бояд машқҳои барои triceps, ки тақрибан баробар сарбории ин се болори дод мебошанд. Танҳо дар ин ҳолат, triceps хоҳад бори пурра ва ҳавасмандгардонии рушди даст. Шумо ҳамчунин бояд ба муайян кардани он аз се болори triceps шумо аќиб ҳама пушти аст, (ин аст, одатан чӯбро тараф) ва бор кардани он амалӣ беш аз дигарон.

Ҳамчунин зарур аст, ба чунин мешуморанд, ки бисёре аз машқҳои барои мушакҳои сандуқе, ки доранд, бор ва triceps. Аз ин рӯ, зарур кашид, то як барномаи таълимӣ, то ки аст, мушакҳои pectoral ва triceps дар рӯзҳои гуногун тайёр карда шуданд, ки онҳо идеалӣ бояд аз якдигар хориҷ карда шавад.

Барои бештар самаранок ба маблағи кор triceps варзиш intensities гуногун: сабук, миёна, вазнин ва ғайра. Нур ва миёна ба ҳисоб triceps амалӣ бо вазни дараҷа аз шиддати гуногун, вале машқи бо barbell, хусусан агар якчанд pancakes нест, ҳамчун сахт тасниф мегардад. Бо вуҷуди ин, ҳамаи ин вобаста ба дараҷаи тайёр. Ором пас аз як озмоиши сахт бояд дар на камтар аз як ҳафта мешавад.

Ин як хато ба ин боваранд, ки барои интихоби беҳтарин барои мушакҳои бозуи машқҳои дурдаст барои triceps аст. Мисли ҳар гуна мушакҳо дигар, triceps беҳтар аст, ки ба машқи то машқҳои асосӣ, ва танҳо ба пурра ва тањкими таъсири дурдаст.

Одамоне, ки таҷрибаи кофӣ ва тарбияи ҷисмонӣ зарурӣ надоранд, беҳтар аст, дар камтар аз ҳамсарон аввали ҳафтаи парҳез кардан аз машқҳои бунбасти. Барои баланд бардоштани ин машқҳои мушакҳо тамоми triceps ба кор равишҳои якчанд, ҳар як аз он бояд 8 бошад - 15 такророти.

машқҳои Triceps

Бисёр машқҳои вуҷуд оид ба triceps, дар зер мо дар баъзе аз самараноки назар:

дароз дасти сари бо dumbbell

Бо ин машқ шумо метавонед triceps ҷалб намоям. Он метавонад анҷом ҳам нишаста ва истода. Хӯроки асосии он аст, ки пушти дар давоми машқи ҳамвор буд.

Чинанд, то як dumbbell - оғоз вазни кофӣ 0,5 - 2 кг. То ки онҳо баланд бардоштани дасти, то худ ва паст онро пушти сари худ ба китфи муқобил. Сардори дар айни замон зарур аст, ки дар пеши шумо нигоҳ, наметавонад нашуда шавад. Ворид якчанд маҷмӯи 8 - 15 маротиба.

Пахш бар тринажёр қатъи

Ин triceps машқ аст, низ хеле самаранок.

Биист рӯ ба пеши блоки, ки бо пои худ китфи-паҳнои ҷудо, нигоҳ рост пушти ту. Бо истифода аз ҳар ду дасти, ба азоб ва ё чанголи ресмони (вобаста ба блоки). Ҳангоми иҷрои бояд оринљ худ наздик ба мақоми нигоҳ дорем. Бе озод дастаки ё ресмоне, дасти unbend ба пасттарин мавқеи худро ва боз оҳиста-оҳиста ба асли худ бозгарданд. Ворид якчанд маҷмӯи 8 - 15 маротиба.

Ба дарун тела-калонсолон аз Пилорамма

Ин машќ кор аз ҳамаи triceps.

Биист, бо пушти ту ба Пилорамма ва такя бар дасти вай. дасти шумо нигоҳ Хате ба ошёнаи, китфи паҳнои ҷудо. Кашида по то ҳадди имкон. Акнун, бо истифода аз дасти поён рафта, имкон пасттар, ва ба қиём бархоста, аз triceps. Ворид якчанд маҷмӯи 8 - 15 маротиба.