Омӯзиш баргашт

Тайёр кардани бозгашт мардум бояд ба ташаккули ҷадвали гуноњ-V шаклаш равона карда мешавад. Як тан-V шаклаш ҳамеша рамзи ҷисми мард солим буд. Барои интихоби роҳи муносиб аз ҳама ба чинанд, то амалӣ оид ба мушакҳои қафо, шахс аввал бояд вазифаи ҳар як ыисми бидонед, - барои ҳар як ҳаракат, ӯ масъул аст. Машқи дар бораи мушакҳои қафо метавон ба машқҳои барои поёнӣ, миёна ва болоӣ қисмҳои тақсим карда мешавад. Ҳар яке аз ин қисмҳои иборат аз якчанд мушакҳои алоҳида.

Ҳамин тариқ, бозгашт болоии аст, то мушакҳои, ки ба миён майса, rhomboid дод мушакҳои trapezius. Бо шарофати ба онҳо, ки blades бармегардад эҳё ва китфи метавонед бозгашта ва берун ҳаракат. Барои гирифтани нишондод manly-V шаклаш классикӣ, он аз синни хеле барвақт зарур аст, ба машқи фасли ва, мутаносибан, мушакҳои қафо. Машқи дилхоҳ ба ин кор ҳар рӯз аст.

Тайёр кардани бозгашт дар қисмати миёна он аст, осон нест, зеро он дорои як қатор хеле зиёди мушакњои. Аз ин, бояд ќайд намуд, ки мушакҳо даврашакл аст, - калон ва хурд, spinalis, latissimus, қисми мушакҳои дароз, паст бозгашт ва мушакҳо toothed болоии. Дар қисми миёнаи бозгашт барои ҳаракати дасти зинда аст, - ба поён, баргашт, ва ин қисми қодир ба бардоштани ва нигоҳ доштани бадани инсон, агар мавқеи китфи, ки собит мешавад. Таваҷҷуҳи ҳамаи ин мушакҳо бояд ба қисмати миёна аз мушакҳо latissimus пардохт, обкашї онро дар ҷои аввал - зеро он бузургтарин ва қавитарин аз ҳама боло аст. Интихоб амалӣ мушакҳои қафо лозим дар чунин роҳе, ки пеш аз ҳама ҷалб кардани latissimus. Шакл, қувват ва иҷрои бисёре аз бозгашт, аниктараш, қисмҳои боло ва миёнаи он вобаста аст, ки чӣ тавр хуб таҳия latissimus.

Дар қисми поёнии пушти - он iliac мушакҳо қабурғаи, инчунин дар қисми поёнии ба ном мушакҳои дароз.

Пас акнун махсусан бештар дар бораи он чӣ талаб баъзе машқҳои мушакҳои баргашт. Ба хун рафтан ба latissimus - яке аз мушакҳо функсионалии аксари идораҳо, зарур аст, ки ба иҷрои як қатор машқҳои, обкашии мушакҳои аз бозгашт. Дар машқҳо барои он таҳия шудаанд, ки ба таълим дар latissimus ва истифодаи таҷҳизоти махсус ба монанди талаб карда намешавад тренер, Смит дар як чанголи баръакс танг, васеъ ва танг чанголи: - dumbbells, блокҳои ва панҷара он баъзе намудҳои чизпарастӣ-калонсолон аст. Бо вуҷуди ин, ман бояд гуфт, ки баъзе аз чизпарастӣ-калонсолон аст, кофӣ нест - тренинг бозгашт аст бе сангбардорӣ ва dumbbells нест. Тавсифи мухтасари иҷрои ташдид муҳандисӣ баръакс танг: хасу бояд ба дасти Ӯ рӯ гардонда, бозгашт рост, мақоми ҳамвор. Дар оғози навбати худ боиқтидор по кунанд. Rocking мақоми худи ёрӣ надиҳад - дар асл болоравии бояд аз танҳо аз ҷониби қувваи аслиҳа анҷом дода мешавад. Он боло мераванд, то ки хушӯъашон метавонад аз crossbar бирасонад, ва он гоҳ, чун афтода пурра силоҳҳои худ рост. Ҳамаи ҳамин, такрор бори дигар. Моҳияти таъсире ба мушакҳои бозгашт васеи машқ дар боло тавсиф: баландтарин нуқтаи болоравии ҷисми худ, ки онҳо бо ҳам овард. Аз машқҳои бо як фишанги муайян аст, ки ба таъмин намудани чубҳои самти - асои-T шаклаш вертикалӣ, амудї дар кафанро чанголи пасттар (бигирад barbell чанголи пасттар, нигоҳ байни молаи масофаи каме васеътар аз паҳнои китфи, зону чинг пойҳои, сандуки ба пеш ва бардоред barbell ба камар , аслц дӯши ва thrusting сандуқе худ, он гоҳ ба он паст такрор тамоми боз), ки амудӣ tilted пеш (ҳамон, танҳо як чанголи аз боло).

Дар эҷоди-V такон қисми тан зебо ва teres мушакҳо асосии. Барои рушди он пайравӣ ин машқҳои дар мушакҳои қафо, ду намуди асои самти амудӣ - як, сина-T сурат бахшидем, сина, бо як тараф, ба сандуқе болоӣ, сандуқи уфуқӣ ба нишаста. Барои иҷрои амудӣ симро, асои-T шаклаш, аз гузаронидани бозгашт рост, дасти чанголи танг якдигар рӯ ба рӯ баргузор мансаби. Сипас, мепечонад соқи пойҳои Ӯро такья ба пеш ва афтаду онро ба сина ӯ ба нуқтаеро дӯши бозгашт ва сандуқе мањсулоти пеш. Паст кардани сатри, то рост, силоҳҳои худ, ҳис андарун ночиз дар бозгашт.

мушакҳо Infraspinatus таълим, гузаронидани dumbbell чизпарастӣ амудӣ бо як тараф оид ба тринажёр - самти уфуқӣ ба нишасти сандуқе ба - чанголи ҳам танг ва васеи.

Ин матлуб ин аст, ки таълим аз бозгашт дар наврасӣ барвақт, гарчанде ки дар як ҳолати сабуктар гузаронида шуд.