Таҷҳизоти зудшавӣ пас аз машқҳо: машқ, ғизо ва тавсияҳо

Барќарор кардани пас аз тренингњо, махсусан онњое, ки бо вазни љамъоварии он љамъоварї мешаванд, зарурати табиии аст. Мастҳо дар давоми синфҳо намебинанд, онҳо баъд аз он мерӯянд. Имконияти афзоиши мушак аз лаҳзаи ба толори варзиш рафтан оғоз меёбад. Агар аз ҳар як омӯзиш шумо мехоҳед, ки аз ҳад зиёд манфиат гиред, ба шумо лозим меояд, ки ба таври дуруст истироҳат кунед ва барқарор кунед.

Омӯзиши стресс барои мушакҳо мебошад

Вақте ки шумо чизи вазнинро ба даст меоред, ба мушакҳо сахт таъсир мекунад. Баъди тренинги шадид, дарди мусиқӣ якчанд рӯзро ёдрас карда метавонад. Барќарор кардани баъди баъди тайёрї бояд сифатнок бошад. Агар шумо доимо ҷисмро дар толори ҷисм ба таври пурра хӯред, зарари тӯлонӣ ба вуқӯъ меояд ва бадан барқарор мешавад, ба ҷои барқарор кардани мушакҳои нав. Онҳо мегӯянд, ки шумо бояд 100% бидиҳед, ҳама чиз дуруст аст, аммо агар шумо як фоизро зиёдтар кунед, ба ҷои беҳтар намудани натиҷаҳо ва пешрафт, шумо метавонед ду қадамро баргардонед.

Ғизо ва барқароркунӣ пас аз машқҳо

Маҳсулоте, ки баъди омӯзиш ва дар давоми рӯз хӯрок мехӯранд, асосан ба сифати барқароркунӣ таъсир мерасонанд. Хӯрдани пеш аз дарс низ нақши муҳимро дар ин раванд мебозад. Ҳозима - раванди тӯлонӣ, пеш аз боронҳои сафедаҳо ва карбогидратҳо дар муддати тӯлонӣ дар бадан ҷойгир карда мешаванд. Бо ин сабаб, шумо бояд бодиққат маҳсулоти худро интихоб кунед. Хусусан пеш аз омўзиши шиддатнокӣ, шумо бояд бо протеин босамарии баландсифат бо якчанд карбогидратҳо тақрибан ду соат пеш аз синфҳо пешгирӣ кунед, то ки пешгирӣ кардани мушкилот бо ҳозима.

Сусти тамошо накунед

Суръати барқароркунӣ пас аз машқи кӯмак дароз, аҳамияти он аст, аксаран нодида гирифта мешавад. афзоиши мушакҳо дар сурати набудани чандирӣ ва чандирии имконнопазир аст. Пас аз тренинг, шумо бояд ақаллан 20 дақиқа ҷудо кунед ва тарх кунед. Таркиб кардани роҳи беҳтарин барои бартараф кардани оҳангҳои мушакӣ ва эҳтимоли кам шудани дард, ки баъдтар ҳис карда мешавад. Бо дарозии васеъ бо фаъолияти мўътадили ҷисмонӣ ва ғизои дуруст, холестеринро коҳиш медиҳад ва беҳтар кардани хун дар мушакҳо. Донистани ин чизҳо ба шумо лозим аст, ки ин унсури муҳимро ҷиддӣ фаҳманд.

Эпетерин пас аз омӯзиши комил

Пас аз як озмоиши, сафеда аст, хеле муҳим. Вобаста аз вазни шумо бояд онро аз 20 то 50 грамм истифода баред. Ин ба пур кардани мушакҳо бо маводи зарурӣ барои рушд ва такмили минбаъда мусоидат хоҳад кард. Баъд аз машқ, протеин зарур аст, хусусан агар шумо ягон соат барои ягон чиз нахӯред. Аксари занҳо 20 грамм дорад, дар ҳоле, ки мардҳо бояд дар болои паҳлӯи ҳадаф равона карда шаванд. Пӯсти сафеда яке аз протеинҳои маъмултарини сафедаест, ки баъди барқароркунии мушакҳо фаъол аст.

Хӯриш бо калий ба барқарорсозии мушакҳо мусоидат мекунад

Барќарорсозии суръатбахш пас аз омўзиш метавонад аз љониби манбаъњои калий дар ѓизои баъд аз трастї таъмин карда шавад. Захираҳои калий аз эҳтимол дур нест, ки аз озмоиши шадиди ҷисмонӣ маҳрум карда шаванд. Калий (ба ғайр аз унсурҳои дигари сагҳо, ба монанди сиум ва калтсий) манбаи асосии, ки дар рушди нерӯи мушакҳо нақши муҳим мебозад. Манбаи хуби калий, масалан, бананҳо.

Ба хобгохи сифат диққат диҳед

Ҳайати хуб ва сифат барои ҷисм на танҳо барои истироҳат зарур аст. Ин як лаҳзаи муҳимест, ки барои барқарорсозӣ зарур аст. Вақти гаронбаҳое, ки дар тӯли муддати тӯлонӣ қурбонӣ меорад, метавонад ба мушкилот бо саломатӣ ва ақлонӣ оварда расонад, инчунин вазъияти ҷисмониро ба таври ҷиддӣ ба эътидол оварад. Ин орзуест, ки аз ҳафт то 9 соат дар хоб сарф мешавад. Мо бояд роҳҳои тағир додани режими рӯзро пайдо кунем, ки ба мо имкон медиҳад, ки ба пештара бистарӣ гузарем. Метавонед, масалан, дар телевизор вақт ҷудо кунед ё "технологияҳои торик" -ро истифода баред, аз рӯи он, шумо метавонед ягон намуди таҷҳизотро баъд аз муддати муайян, масалан, пас аз 9 соат. барќароркунї мушакҳо Time пас аз дарс вобаста ба сифати дигарон, ки метавонанд таъмин ҳолати дурусти рӯз ва хоби садои пур.

Барќарорсозии фаъол

Рӯзҳои ресмон ба мушакҳои орому осоишта мераванд. Аммо ҳамаи он рӯзе, ки дар косаи ях бастаанд, нодуруст мебахшад ва барои барқарор кардани барқароркунӣ пас аз омӯзиш қувват мебахшад. Агар шумо фаъолона истироҳат кунед, вақти таъмир барқарор мешавад. Ин метавонад як сайти тиҷорӣ, велосипед, бо кӯдакон бозӣ, тозагӣ, рақс ва ғайра бошад. Барои кам кардани дард ёрӣ мерасонад, ки бо вазни бадан ё кардитаҳои сабук амал кунад.

Насиҳат кунед!

Фаслҳо аз тарафи мушакҳо дар давоми машқҳо таҷрибаи хуб доранд, зеро ҳисси афзоиши ҳуҷайраҳои беҳтар, барқароршуда барқарор мегардад. Дар мавриди стресс дар маънои аслии он, дар марҳилаи музмин, норасоии доимии хоб, мушкилот дар кор ва дигар чизҳое, ки боиси он мешаванд, метавонанд ба барқароркунии баъди омӯзиш таъсири калон расонанд. Ҳамаи шаклҳои стресс дар ҳаёт ҳолати умумии саломатиро ба эътидол меорад, бинобар ин, зарур аст, ки барои паст кардани сатҳи шиддат чораҳои зарурӣ андешанд, он чиро, ки дар ҳақиқат монанд аст, худатон хандонед ва худро бо одамоне, ки дӯст медоред, гиред.

Терапияи мусиқӣ ва дигар чизҳои фоиданок

Барќарор кардани як ќисми муњими барномањои фитнес ва ќисми људонашавандаи тарзи њаёти солим мебошад. Роҳҳои оҳанрабоӣ метавонанд як ёрирасони хуб дар барқарорсозӣ ё ҳадди аққал аз мушакҳои дарднок маҳдуд шаванд. Сурудҳои суст баста метавонанд ба зудӣ фишори хун ва сатҳи дилро пас аз машқҳо кам кунанд.

• Ҳифзи тавозуни об. Наметобӣ метавонад ба мушакҳо зиён расонад ва қобилияти баданро барои худсозӣ кам кунад. Барои пешгирӣ кардани ин, кофӣ аст, ки ҳар рӯз оби кофии оби нӯшокӣ бинӯшад.
• Ба шумо маслиҳат диҳед. Ин ба осеби ҷигар зарар мерасонад ва сустии шиддатро барқарор мекунад. шамъ хушбӯ ва оҳанги истироҳат матлуб қарор доранд, балки лозим аст.

• Нигоҳ доштани фишорро. Барои бисёре варзишгарон зарур аст, ки зудтар барқарор кардани нерӯи барқ муҳим бошад. Тадқиқоти охирон нишон медиҳанд, ки пӯшидани ҷевонҳои фишурда метавонад барои кам кардани вақт барои барқароркунии мушакҳо байни омӯзиши шадид кӯмак кунад.

• Бо ванна хунук кардан ё душворӣ муқоиса кунед. Гарчанде, ки ин як тарсро каме пур мекунад, пас аз тренинг дар оби хунук тамоман кӯтоҳ аст, метавонад дар давоми 24 соат пас аз он ки дарди дил ва шамолро кам кунад, таъсир мерасонад.

Агар мақсад як тасвири зебо ё шикастани калон бошад, аҳамияти он аст, ки қабули каме як қисми раванди тағйирёбанда аст. Рӯзҳои барқарорсозӣ ва рӯзҳои омӯзиш баробар муҳим аст. Оё шитоб накунед ва кӯшиш кунед, ки имконнопазир бошад, ба шумо лозим аст, ки ба таври дуруст истироҳат кунед ва сипас бо меваҳои меҳнати худ шодӣ кунед.