Матбуоти Фаронса месозад сатри ҷудогона аз biceps triceps равшан бештар

Машқи, буридани хатти равшан тақсим байни triceps ва biceps, хусусан вақте ки бардошта дастонро то - матбуоти Фаронса. Гузашта аз ин доранд, зоҳир таври бештар нахи мушакҳо, ба беҳтаршавии ба ном «banding" triceps. Сари вақт аз triceps бузург хоҳад назар ва ба ҳангоме ки ба як тараф дасти назар ба шарофати дароз намудани дасти сар, илова бар ин, ин дарс, вобаста ба иҷрои мунтазам хоҳад таври назаррас қуввати аксҳоро зиёд ва задааст тўбро, зеро аз сари волейбол , баскетбол, badminton ва теннис. матбуоти Фаронса кӯмак кунад рост punches дар бокс қавитар, hone малакаҳои дар гимнастикаи, беҳтар намудани сабт дар sprint ва қутби дар анбор.

матбуоти Фаронса нишасти dumbbell. раванди иҷрои.

Оғози мавқеи: нигоҳ ба дасти шумо эҳьё кард, паст кардани dumbbell пушти сари худ, ва сипас оҳиста имкон, бе ҳаракатҳои ногаҳонӣ бардоштани dumbbell ба вазифаи сар. Пас, минбаъд низ ба баланд бардоштани ва паст вазни, ки бо аслиҳа дар қисми болоии бояд рост монд. Агар dumbbells collapsible - эътимоднокии шуданҳо эмин пеш, санҷед.

Пилорамма Фаронса нишаста. техникаи иҷрои.

• Нишаста бар Пилорамма бо бозгашт (уфуқӣ). Андешидани як dumbbell дар ду дасти дар як маротиба ва он бар сараш нигоҳ доред дар дарозии бозуи кард. Вақте, ки вазни аз ҳад калон аст, бояд кӯмак шарики худ. камон Dumbbell то ки диск дар дарахтони хурмо буд, лелаи то - дар дастаки, хурмо, бояд рӯ ба рӯ кард. Ин мавқеи сар барои ин машќ аст.
• Ханд (қисми китфи ба оринч) бояд дар сатҳи сари ба ошёнаи гузошта, вале Хате. Дар inspiratory роҳи semicircular dumbbell пушти сари шумо меандозад. Идома амалӣ, то банди даст ламс мекунад biceps надорад, ва он эҳсосоте, ки дар triceps доранд, ба монанди сатри дароз надоранд. Бархоста, сарҳои худро ба dumbbell, максималӣ straining triceps, бе таваққуф. Муҳим: иҷрои ҳаракатҳои танҳо forearms, оринљ ва китфи комил ҳанӯз боқӣ мемонад.
• Дар ҳолати аввал баргардонад triceps dumbbell ба малул, баланд бардоштани дасти худ, ва, exhale на танҳо ғолиб истгоҳи бардоред аз ҳама мушкил, ё вақте ки яроќ пурра тамдид карда шавад.
• Дар замони дарёфти баландтарин нуқтаи дар дасти, кор аз таваққуфи хеле кӯтоҳ ва мушакҳои шиддати қавитар.
• бисёр маротиба машқи матбуоти Фаронса зарурӣ такрор.

Тавсияи.

• Барои нусхабардории мекунад даври нест, зарур аст, ки ба ислоҳ мушакҳои S-шакл, ки curvature табиии сутунмӯҳраам, ки lumbar straining.
• Зарур аст, ки рафта дар давраҳои танҳо дар flexion ва дароз яроќ ба оринљ, оринљ худ гузаштан на дар бораи дар тамоми давраи машќ. Ҳамчунин лозим аст, ки собит шавад, по, китфи ва тан.
• Барои ноил шудан ба ҳадди паст дар мушакњои аз оринҷ ба ва сари вақт аз triceps, ки барои бори дар амалӣ ҳисоб, зарур аст, ки дар болои пурра яроќ рост.
• Мо истифодаи вазни зиёдатї вазнин, ки метавонад мувофиқат накунад аз бозгашт мегардад ва, чунон ки дар натиҷа боиси осеби тавсия намедиҳад.
• оринљ бо омодагӣ ба пеш ҳангоми машқи љињат бо омӯзгорон диққати аз сарбории tricep сутунмӯҳраам, аз whereby он имконпазир аст, ки ба даст тавозуни.
• Мо ин машқ барои касоне, ки доранд, буғумҳо китфи кофӣ чандир нест, тавсия намедиҳад, вақте ки яроќ аз оринҷ то китфи рост, то амудӣ ва меояд, ки бо қувваи ақл ба хам ва рост яроќ.
• Вақте ки машқ душвор ба иҷрои ҳангоми нишаста аст, он аст, ки дар мавқеи истода анҷом дода мешавад. Relief меояд, дар иҷрои вақте ки шумо ба кор мушакҳо иловагӣ рӯй - устувории тан ва пойҳояш, ки имкон доред вазни болои сари шумо дар тавозуни.

Ин аст, ки пеш аз иҷрои пахш Пилорамма дар нишасти тренери Фаронса тавсия, аввал корро Пилорамма пахш чанголи наздик, калтгсоҳо сарозер дароз дар нишебии дасти бо dumbbells.

Ба ғайр аз техникаи дар боло тавсиф аз дарс, аст, ки матбуоти Фаронса бо dumbbells, иҷро оид ба Пилорамма ва нисандашон афтад ва машқҳои дигар, ки метавонанд ҳам шурӯъкунандагон ва оғоёни иҷро нест. Фаъолият аз 8 то 12 бозмегардонад 3-4 маҷмӯи.

Кӯшиш, баланд бардоштани мақоми худро ба даст сабти нави варзишӣ, аз ҷумла, бар худ.