Матбуоти зан зебо - калиди бирез дуруст

Кӣ зан-худидоракунии эҳтиром тавр дар бораи як tummy inflated зебо ҳоҷати гап нест. Илова бар ин намуди зоҳирӣ эстетикї, ба шарофати ба воситаҳои ахбори омма, шумо метавонед бирез хуб ва беҳтар намудани фаъолияти мақомоти дохилӣ. Бо вуҷуди ин, матбуоти занон хоҳад буд намоён аст, ки агар фарбеҳ шикам нест. Аз ин рӯ, дар илова ба машқи, боварӣ ба танзим парҳез кунед.

матбуоти зан мегирад умумии таълим бадан ба омӯзиши вазни. Аз ин рӯ, пеш аз ҳама, ба шумо лозим аст ки бо cardio (рафтор, медавид, рақс, велосипедронӣ ва шиноварӣ) оғоз. Ба ғайр аз ин мушакҳо машқи умумӣ низ гардиши хун бењтар, моддаҳои зарарнок хоҳад баромад аз бофтаи бадан ва ҷисм мешавад оксиген пур карда мешавад. Ҳамин тариқ, дар илова ба таълим бадан барои эҷоди мушакҳои шикам зебо, як зан хоҳад тавонист ба баланд бардоштани оҳанги, беҳтар Кайфияти худ ва ба даст зиёдтар бошад.

Машқҳои шикам барои занон бояд оғоз ба кор бодиққат ва бошуурона. Пас, ба омӯзиши зарурӣ барои оғози танҳо дар бораи холӣ будани меъда. Дар машқи аввал бояд машқҳои гарм, то ба даст ёзанд мушакҳо бошад. Танаффус ва дигарон дар байни маҷмӯи бояд боварӣ барои пешгирӣ шиддати иловагӣ оид ба дил мешавад. Зиёд фишори бояд тадриҷан амалӣ, бо ёрии dumbbells ва дигар маҳсулоти. Беҳтарин машқи вариант - татбиќи онњо зери назорати мутахассиси. Агар зан ба худ машғул ҳанӯз ҳам дар хона интихоб пахш занон беҳтарин гузарад дар назди оина, мониторинги мавқеи аст ва ба маќомоти шиддати нолозим истеҳсол оид ба пушти ту нест.

Машқҳои барои духтаракон пахш не гуногун аз машқҳои барои занон калонтар. Ягона фарқи метавонад танҳо дар шумораи равишҳо ва шиддатнокии омӯзиш.

Одатан, тамоми мураккаб сохта аст, дар дарсҳои оид ба инфиродӣ равона мушакҳои аз холигоҳи, ки ба бевосита ва oblique ҳам ҷудо шавад, ба ном «болоии» ва «паст» -ро пахш кунед. Аз ҳама мушкил ба ҷавобгарӣ барои фишор пасттар, чунон ки ин мушакҳо дар ҳаёти ҷалб як зани эҳтимоли кам аст.

матбуоти зебо зан мумкин аст аз тарафи иҷрои машқҳои статикӣ ва динамикӣ ба даст. Машқҳои Тамоюли доранд, дар татбиқи шумораи зиёди равишҳои нигаронида шудааст ва гузаронидани дарсҳо дар ҳолати сокин таъмин нигоҳдории шартномавӣ мушакҳо бо шумораи ками равишҳои.

ҳолати омодагии асосии таваррум матбуот - кор мунтазам. Дар боркунц хубтар аз ҳама барои ҳар як зан - дарс, аз ду то чор маротиба дар як ҳафта бо ду то чор комплект.

Шумораи машқҳо тақвият мушакҳои шикам қадар. Дар машқи динамикӣ классикии аст, бардошта бадан дар мавқеи моил ба камоншакл, зону. Ин машќ аст, ба ном «шеваи». Ҳангоми ин машқ, ки бори асосии афтад abdominis rectus ва корҳои psoas кафедра. Ин хеле муҳим аст, ки камар дар давоми ин дарс ба ошёнаи фишор буд. Тавсия дода мешавад, барои иҷрои 1-3 маҷмӯи 20-50 маротиба.

Баъди машқи муассир барои мушакҳои шикам oblique як "печутоби diagonal», ки бар мегирад, таъна, то ки ба даст оринҷ чапаш пои рост ва аз оринҷ дуруст аст - чап. Ин машќ низ имконпазир аст амалӣ 3 то 20 маротиба равишҳои.

Шумо лозим аст, ки ба машқи "а суст дукарата-ғалат" ба таҳкими матбуоти болоӣ ва поёнии. мавқеи сар - хобида дар ошёнаи, пойҳои камоншакл, ки дар 45 дараҷа гарм, дасти ё бар китфи худ ё пушти сари худ ҳастанд. Оҳиста-оҳиста силоҳ ва пойҳои худро бардошта ҳамзамон ба сӯи якдигар, он гоҳ оҳиста ба сар мавқеи баргардад. Ман бояд ба кор, ба сифати дарс гузашта, ба 3 маҷмӯи на камтар аз 25 маротиба зиёд аст.

Барои кам кардани камар ва ташаккули матбуоти поёнии кофӣ фаъолияти самарабахш »вартаи по». Иҷроиши онро ба осонӣ кофӣ: хобида бозгашт ва ба гузаронидани дасти дар ёд кунед, баланд бардоштани по худро то 90 дараҷа гарм, он гоҳ суст камтар ба вазифаи сар. Ин машќ метавонад барои ҳар як пои алоҳида (10-20 reps) анҷом дода ва пас ду по якҷоя.

Барои таҳкими obliques истифода машқи «садои", ки simulates як савор як садои хобида бозгардад, бо дастҳои худ пушти сари ӯ. Иҷрои он беҳтар дар 3 маҷмӯи ҳар 40 маротиба.

Мо набояд фаромӯш кард, ки бо ҳар гуна машќ, ба шумо лозим аст, ки аз паи нафас кунед. Дар маротаба бояд ҳамеша дар шартномавӣ мушакҳо анҷом дода шавад.