Машқҳои бозуи бо dumbbells барои занон - чӣ тавр ба он ҷо?

Машқҳои бо dumbbells ба дасти - барои занон роҳи аз ҳама самаранок барои сохтани аст мушакҳои ва ташаккули ҷисми худ. Чунин бори барқ ҳолати ҷисмонӣ умумии бењтар ва мусоидат коҳиши вазни. Яке аз соати омӯзишӣ бо ин таҷҳизоти машќ месӯзад 400 калорияҳо. Бо dumbbells шумо метавонед дар толори ва дар хона кор. dumbbells Вазн барои занон бошад, хурд - на зиёдтар аз 2 кг. Ҳар як машқе, аст, ки бо шумораи оптималии такророти анҷом дода мешавад. Илова бар ин, бояд ба омӯзиши мунтазами занон беҳтар намудани љисми, тандурустӣ, устухон қавитар ва пешгирии osteoporosis.

Машқҳои бозуи бо тарозуи барои занон хеле муфид мебошанд. Тавонову, занон варзишӣ доранд, эҳтимоли камтар ба маҷрӯҳ карда шавад, онҳо боварӣ ва эҳтимол на ба рӯҳафтодагӣ шавад.

Бозуи амалӣ бо dumbbells барои занон

Мо пешниҳод як қатор тақрибии:

1. Дар истода ё нишаста зарур аст, ки рӯй ба хам то оринч бо dumbbell, мақоми бояд як каме tilted ба пеш. Дар машқи аст, ки барои ду то се дақиқа иҷро хурмову то. Такрор ҳамон, танҳо нигоҳ дасти хурмову худ поён.
2. Дар як ҳолати истода, шумо бояд ба дасти худ, бо dumbbells бардоштани онҳо нозил кунӣ дӯши, ва то оринч бояд ба самтҳои зерин равона карда мешавад. Такрор ҳамон, танҳо ба мањлул дар дасти тарафҳо. Яке аз усули аст, ки барои на камтар аз як дақиқа идома меёбад.
3. Дар вазифа чӣ нишаста ё истода, бо силоҳ тӯлонии ба тарафҳо, ки хам оринљ худ ва кӯшиш ба онҳо нозил аз сар.
4. Зеро ин машқ шумо хоҳад кафедра ё курсӣ ниёз доранд. Такя як тараф оид ба пойгоҳе устувор, дигаре бо dumbbell бояд овезон. Squaring китфи худ, шумо бояд ба exhale, баланд бардоштани дасти худ ба сатҳи сандуқе шумо дар бораи як нафас - тарки. Яке аз усули барои ҳар як дасти иборат аз даҳ такророти.

Машқҳои бо dumbbells барои занон барои силоҳ ва китфи

Самаранок низ машқҳо, ки дар бар мегирад китфи ва камар мебошанд.

1. Истода амудӣ, то ки ба дасти dumbbells ва бигзор онҳо тарки поён зарур аст. Ин ба баланд бардоштани ва танҳо паст дӯши зарур аст.
2. Такя ба пеш, дастҳои худро бо як бори шумо лозим аст, ки ба тарки поён. Аз тарафи дасти баланд бардоштани ҷонибҳо, баргашта дар айни замон, бояд рост карда намешавад.
3. Рост истода бо пойҳои ҷудо ва гузаронидани бо дасти тарозуи дар поёни, зарур аст, хам ду оринљ ва баланд бардоштани онҳо барои як чарх.
4. Ки дар як rack амудӣ бо дасти ҷудо дар даст буда, барои иҷрои flexion оринҷ бо ҷамъбасти дастҳои ба сандуқе.

Машқҳои бозуи бо dumbbells барои занон "манишинед Фаронса" Намуди

Барои ин машќ, ба шумо лозим аст, ки қиём рост ва ҷойгир кардани пойҳои оид ба 50-60 см. Андешидани dumbbells ва онҳоро дар сатҳи сандуқе дар дасти убур карда нигоҳ доред. Андешидани як нафас, ба шумо лозим аст, то бар рӯи фарш, то ки рони баробари ошёнаи аст. Баъд аз exhaling мақоми straightens. Дар яке аз усули ба кор 10 бинишинед-калонсолон.

Бозуи амалӣ бо dumbbells барои занон: маслиҳатҳо, ҳилаҳо

• амалӣ мунтазам бояд аз 3-4 хасташавӣ дар як ҳафта иборат аст;
• Машқҳои доранд, дар суръати суст бо назорати доимии ҳаракат мекунанд, анҷом дода мешавад;
• байни омӯзиш талаб гирифтани як рӯз истироҳат;
• такмилёфта бори хилофи онон, ки аз фишори баланди хун азият мекашанд;
• дар давоми дарс, беҳтар аст, ки ба пайваст ба як барномаи махсус пешбинӣ шудааст.