Машқҳои барои баландбардории нумӯъ

Айни замон, афзоиши рушди инсон, новобаста аз мерос ва синну сол, шояд. Ягона чизе, ки ба шумо лозим аст, ки ин корро - хоҳиши. фаровонӣ аз одамоне, ки идора ба он ҷо, ҳатто пас аз 20 сол, бидуни ба хизматрасонии Ҷарроҳи Русия ҳастанд. Кӯмак дар расидан ба ин ҳадаф метавонад амалӣ ба баланд бардоштани рушди. Ба туфайли таъсири онҳо, фаъолона метавонад бадани ӯ таъсир ва табдил ба комилан гуна синну сол хеле баланд аст.

Бо вуҷуди ин, он бояд дар назар дошт, ки дар қонунҳои баъзе аз ин раванд аст.

Якум, машқҳо барои афзоиши рушд дар синни 18 ба раванди фаъол мусоидат хоҳад кард, ба ҷои истифода бурда, дар 19-25 сол.

Дуюм, ин писар 25-сола, наметавонад ин корро тезтар аз шахсони калонсол мешавад.

Сеюм, баъд аз 30 сол мо метавонем зиёд афзоиши на бештар аз 5 сантиметр интизор. Ҳарчанд кӯшиш мекунем, то дошта ба кор бурдани хеле бештар.

Чорум, маҷмааи аст, ки ба як рӯз анҷом дода мешавад, ки дар якчанд соат баъд аз ingestion.

Панҷум, машќњо барои баланд бардоштани рушди он зарур аст, ки ба илова ба ѓизои дуруст (риояи қатъии таносуби як рўз - сафеда 30%, 20% фарбеҳ ва 50% ғ), риояи тарзи њаёти солим, хоби пурра (на камтар аз 8 соат) ва боздид аз клубҳои варзишӣ .

баландии-баланд машқҳо бояд зеринро дар бар мегирад:

• "Свинг" аз вазифаи истода аслии анҷом дода мешавад. Шумо бояд ба бипартоед дар дасти қулф афтаду аз боло, ва пойҳои онҳо қадри имкон. Сипас, гӯё ҷуроб ва акт ҳамзамон душвор. Оромона exhale поён рафта, оид ба дини пешини худ бозмегардед ва ғунҷонанд дасти шумо баста пушти сар. Ин машќ бояд дар на камтар аз 20 маротиба анҷом дода шавад.
• "The Мил» аст, ки дар ҳолати истода кардааст, гузаронидани дасти дар самтҳои гуногун. Сипас, сар ба иҷрои ҳаракатҳои давравӣ, alternately дар дастро, аз оринҷ ва китфи буғумҳо. Бояд кори на камтар аз 20 маротиба, ва бештар - ба кор дар самти дигар.
• "Лӯхтак" - амалӣ намудани табобати ҷисмонӣ. Шумо бояд барои оғози дар мавқеи истода ҳуқуқ сараш tilts ва тарк карда, кӯшиш мекунем, ки ба дӯши ӯ ламс гӯш. Иҷрои вазифаи қариб 20 маротиба барои њар як тараф. Қоидаи асосии - китфи бояд эҳё карда намешавад.
• Ба пои бояд китфи-паҳнои ҷудо шавад ва бояд оҳиста-оҳиста анҷом хам ба пеш, кӯшиш ба ламс ошёнаи, бо дастҳои худ пурра. Иҷро - 15-20 маротиба. Ғайр аз ин, он аст, тавсия ба тағйир самт, барои иҷрои ҳамон ҳаҷми хам бар аќиб кӯшиш ба дастгир пошнаи.
• Шумо бояд дар шикамат дурӯғ, озоратон по ва силоҳҳои худ. Мо сар ба миён аввал китфи, сипас сари худро, ва он гоҳ по рост ва наоварад, то ҳама чиз. Мақоми бояд шакли semicircular даст.
• A машқи бузург барои андарун сутунмӯҳраам аст. Зарур нишаста салиб-шаҳр аст, ки дасти дар пеши сина ӯ дар як қалъа мепартоӣ, ва сипас сар ба онҳоро зинда мекунад ва кашолакунӣ.

Маҷмӯи машқҳои бояд машқҳои зеринро барои пойҳои афзоиши инҳо дохил мешаванд:

• Бенд пои дар зону ва аз он пахш бар муқобили пиёда зону пои. Акнун мо сар ба хам, дастҳои худро нарасед ошёнаи. он аст, тавсия ба кор 15-20 такророти барои ҳар як пои.
• Истода, онро ба бозпас дасти бозгашт ва нигоҳ зич ба бозгашт ба кафедра зарур аст. манишинед оғози оянда бе озод дастгирии. Тавсия дода мешавад, ки барои анљом додани тартиби аз 20 маротиба зиёд аст.
• Истода, ба пойҳои ман ҳам пӯшида ва нишебиҳо, кӯшиш ба ламс зону бар пешонии ӯ. Ба пои бояд ҳам бошад. Мо бояд ба кор 15-20 tilts.
• Тағйир додани мавқеи сар дар як нишаст. Яке аз пои бояд пеш царакат, ва дуюм - ба хам зону. Оё такя пеш ба дасти худ ламс ошёнаи.
• Сипас, дурӯғ поён дар ошёнаи бо пойҳои дароз ва дасти - дар канори. Ба по бояд боло бурда шавад ва як-як, баъди кунҷи на камтар аз 90 дараҷа нисбат ба бадан.

Бо иҷрои ин машқҳои, шумо наметавонед танҳо ба баланд бардоштани афзоиши, балки бадан эњѐ.