Машќи барои бунёди: тавсиф, тавсияҳо ва шарњи

Бисёре аз одамон маъқул нест, ба истифодаи маводи мухаддир. Ва аз он аст, аксар вақт зарур машқи барои бунёди. Ин ҷузъи муҳими раванди воқеӣ дар давоми алоќаи аст. Бунёди боиси ҷинс, ки аз он вобаста аст, мањз бевосита.

Чаро машқи?

Дар масъалаҳои ҷинсӣ муҳим аст, ки барои мардум ҳис "дар баландии». Ва агар ба бунёди суст аст, он метавонад, силоҳҳои худ, шиддат кам комплекси inferiority. Man танќисї мекашанд, осебпазир ва асаб мегардад. Аз ин рӯ, зарурати амалӣ кардани бунёди.

Чӣ метавонад бошад, машќ?

Барои баланд бардоштани мањз метавонад маводи мухаддир истифода, ғизои дуруст. Аммо беҳтарин машқҳои мувофиқ аст. Онҳо низ метавонанд аз ҷониби як анҷом дода мешавад, бо интихоби муносиб шуда метавонад. Аммо натиҷаҳои беҳтар таъмин машқҳои маҷмӯӣ оид ба беҳтар намудани erections. Ва системаҳои гуногун вуҷуд дорад. Вале дар ҳар сурат муҳим барои натиҷаҳои хуб - машқҳои мунтазами.

машқи ҷисмонӣ

1. мавқеи аввалия - оид ба ҳамаи fours. Сипас ӯ дод як нафас набуда. Сипас exhale. Дар сурин худ поён осонтар ба пойҳо пойҳои ӯ то он гоҳ ки Менглиев. Дасти кор хам нест. Сипас ба вазифаи сар ба баргардад. Дар машқи аст, се маротиба анҷом дода мешавад. Бо зиёд шудани шумораи такророти ҳар рӯз.
2. мавқеи аввалия - Станд рост. Дастҳои озод тирамоҳ дар баробари бадан. Underbelly ҳатто нафас аст. Сипас пайравӣ таваққуф хурд ва exhale. Дар ин макъад фишурда. Ва аз таваққуфи чор сония. Он гоҳ, ки мақоми relaxes.
3. Crotch, инчунин дар давоми машыьои њавасманд. Оғози мавқеи - истода, пойҳои васеътар аз паҳнои китфи ҷудо 1 пиёда. Дасти озод ба деворы поён дар ёд кунед. Ин exhale ором ва манишинед кам кардан мумкин аст. Сипас, мақоми leans пеш, дасти даст ба рӯйгардонӣ бозгаштанд. Лаҳзае барои 1 дуюм ва exhale. Мақоми ба вазифаи аслии худ бозгардад.

Маҷмӯи машқҳои беҳтар erections

Машқҳои барои бунёди метавонад мураккаб. Дар ин ҳолат, аз он рӯз на кам аз ду дар як вақт анҷом дода мешавад. Ва онҳо мунтазам такрор мешаванд. Дар маҷмӯи машқҳои:

• мавқеи аввалия - хобида оид ба бозгардад. Дасти пушти сари ӯ, як nape clasped. Нафас кашидан, он гоҳ exhale. Дар пои рости вайро эҳьё амудӣ. Ва аз он оғоз ба ҷалб доираҳои дар ҳаво. Машқи аст, даҳ маротиба оид ба њар як пои такрор мешаванд.
• мавқеи аввалия - хобида оид ба бозгардад. Хам зону худ, ва пойҳои худ ба сурин сангинтар. Дар ин ҳолат, дасти бояд ба зону хоҳад буд. Он нафаси чуқуре кашида. Сипас exhale, ки дар давоми он муқовимат ба зону паҳн дасти худ ба тарафҳо. Машқи аст, се маротиба такрор мешаванд.
• мавқеи аввалия - хобида оид ба пушти ту бо камоншакл, зону кунед. Дастҳо ва пойҳои бояд дар ошёнаи бошад. Ин диққати blades ва пойҳои, лиҳомии аст, тела то аст. Дар ин мавқеъ, ин барои 1 сония лаҳзае, ва мақоми осонтар ба вазифаи ибтидоии интиқол дода мешавад. Машқи аст, на камтар аз даҳ маротиба такрор мешаванд.

Машқҳои одатан истифода бурда мешавад

ҳастанд, машқҳои муайянро барои халалдор erectile, ки мумкин аст зиёд карда шавад, мањз нест. Масалан, "Hoover». Нишаста, дар кафедра, ки хам ба пеш бо силоҳҳои тӯлонии. Он пайдо мешавад, ки дар курсии пошидан дар ғалладона. Ва он гоҳ ман кӯшиш ба он "шир" як байни макъад ва testicles. Пас аз истироҳат, ва амалӣ аст, боз такрор мешаванд. якчанд маротиба анҷом дода мешавад. Он бо шумораи такророти ба 10, ва он гоҳ ҳар рӯз онро оҳиста-оҳиста зиёд оғоз меёбад.

Амалӣ »нигоҳ доред, ки санг». Оғози мавқеи - Станд рост бо дасти худ оид ба ќитъаи ва зону каме чинг. Он гоҳ онҳо ҳам бештар хам, вале аз он рӯй муташанниҷ аст ва истироҳат аз мушакҳои аз сурин. Машқи аст, якчанд маротиба такрор мешаванд. Чунин ба назар мерасад, ки дар мушакҳо баргузор мешавад омодабош санг. Рост ба вазифаи аслии он.

Машқҳои ба таҳкими бунёди «Bridge». Оғози мавқеи - хобида оид ба бозгардад. По нисфи дар зону қадхамида, ва пойҳои доранд, дар ошёнаи ниҳод. Дасти бояд дар баробари мақоми дурӯғ. Дар бозгашт расад, ошёнаи мусовӣ. Машқи мебардорад ва паст намудани лиҳомии. Оё якчанд маротиба такрор мешаванд. Оҳиста-оҳиста теъдоди ҷунбишҳои зиёд.

Машќи «бархӯрдор». Оғози мавқеи - истода. Ин оғоз омаду дар як ҷо. Аммо дар ҳамин ҷуроб дар ошёнаи тавр омадаам, ки на хомӯш. Иштирок дар мусобиқа танҳо дини пешини. Одам, чунон ки дар он аз як пои баст ба дигар. Дар ин ҳолат, ҳаракат танҳо ба зону ва фош ва як-як ва ҳарчӣ зудтар. Дар машқи аст, босуръат имкон анҷом дода, ки зуд. Он бо давомнокии як дақиқа шурӯъ мешавад. Оҳиста-оҳиста, вақти машқи рӯз меафзояд.

Манфиатҳои комплекси машќ

Дар робита ба амалӣ мураккаб, ба таври комил инкишофи системаи репродуктивии мард. Ин масъул нест, танҳо барои истеҳсоли нутфа, балки низ барои аъзои бунёди аст. системаи мукаммали мебуд, хусусан ба онҳое, нишастаро ҳастанд муфид. Машқҳои беҳтар erections кӯмак бартараф намудани рукуди дар ғайрифаъол мақомот, hips ва tailbone. Ва гардиши хун муқаррарӣ ба маќомоти ҷинсӣ таъмин менамояд.

Манфиатҳои машқҳои Kegel

Kegel амалӣ дод таъсири як бунёди сабаби contractions мушакҳо нест, ва бо пур кардани чул бо хун. заминаи он аст, нахи мушакҳо иҳота. Машқҳои Kegel ва мақоми toning мушакҳои ошёнаи коси боиси гардиши хун дар лиҳомии ва чул афзуд. Ин ба инкишофи мазмуни он ва бењтар бунёди. Машқҳои Kegel оддӣ, муфид ва тамоман безарар аст.

Бе машқи atrophied мушакҳои. шартномавӣ rhythmic онҳо дар давоми оргазм рух медиҳад. Atrophy хушнудии ва гардиши ҳангома кам мекунад. Вале амалӣ метавонад мушакҳои тақвият ва такмили бунёди. Машқҳои Kegel доранд, таъсири мусбат оид ба простата ва дар он ҷойгир кардани равандҳои илтињобии бо бењтар намудани таъминоти хун.

машқҳои алоҳидаи Kegel

Агар шумо вақт надошта бошед, шумо метавонед амалӣ мунтазам такрор мекунад. Аввал lobkovokopchikovaya (LA) мушакҳо мебошад. Барои ин кор дар давоми наҳр urination аст, боздошта ва боз озод карда мешаванд. мушакҳои дурусти - касоне ҳастанд, ки агар ин вазъият озмоиш.

Он гоҳ онҳо бурида ва истироҳат 15 маротиба, 2 бор дар як рўз. Бо ҳар рӯз шумораи меъёри зиёд, то он ба панҷоҳ мерасад. Он гоҳ, ки амалӣ мураккаб мегардад. Ҳар шартномавӣ мушакҳо аст, ки дар як шиддат аз 3 сония баргузор мегардад. Сипас relaxes. Дар машқи аст, то даме, то ки шумо барои татбиќи онњо дар як нусхаи бештар аз 2 маротиба дар як рўз ба даст анҷом дода мешавад.

Машқҳои Системаи Kegel

Машқҳои барои бунёди хуб барои системаи Kegel осон. Хӯроки асосии - барои чӣ мушакҳои (КЗ ЉТ), дар айни замон ба шумо лозим аст, ки истифода баред. Барои пайдо кардани онҳо, ки як ё ду ангушт доранд, пушти testicles, бе фишор бар онҳо ниҳод. Чунин ба назар мерасад ин аст, ки urination вуҷуд дорад ва лозим аст, ки қатъ кардани ҷараёни мушакҳои дохилӣ фишурда. Яке ки дар як вақт якро, ва мехостанд амалӣ.

роҳи Осон ба машқи:

• Дар ҳоле ки urinating кӯшиши суст ё қатъ кардани ҷараёни пешоб. Ба ҷои он ки ҳаракати ejecting мекунед retractor.
• Машқи бояд бе straining мушакҳои аз шикам, сурин ва ё по анҷом дода мешавад. Нафаскашии набояд аз таъхир карда шавад. Машқи ҳисоб муваффақ, агар ҷараёни пешоб коҳиш аст ва ё қатъ.
• Дар аввал кӯшишҳои дар ин нест, рӯй медиҳад. Аммо омӯзиш бояд давом диҳанд.

Системаи машқҳои:

• зотҳои мушакҳо суст LK дар давоми ҳисоби 5 (аз он бояд дар бадан ҳис);
• низ оҳиста дар ҳамон ҳисобот relaxes;
• машќ аст, даҳ маротиба такрор;
• Ин 3 бор дар як рўз дастрас аст;
• Дар оғози машқҳои омӯзишӣ осонтар аст, ба кор ва ба паҳлӯ хуфта шиддати мушакҳо КЗ танҳо 2 сония;
• замони омӯзишро то тадриҷан афзоиш ёфт;
• чанд ҳафта баъд аз мушакҳо КЗ бояд аллакай дар 10 сония (бењтараш дар давоми 30) tensioned карда шавад;
• вақте ки мушакҳои коси қавитар мегардад, амалӣ ҳамин, бояд истода ё нишаста ва рафтор анҷом дода шавад;
• машқи мураккаб, паст давоми ягон фаъолият, ки ба саъю фишор холигоҳи (sneezing, хандон, сулфидан ва ғайра ...);
• мушакҳо якбора дар давоми бунёди tightens, то ки чул аст »bounced»;
• Агар бекор дар давоми ҷинсӣ рух медиҳад, ин хуб аст барои нигоҳ доштани як бунёди.

Аз назар гузаронии мардум, ки қариб машќ

Бино ба меҳмонони мард, натиҷаҳои машқҳои ҳастанд, дар як чанд рӯз намоён нест. Он вақт лозим аст. Системаи Kegel хеле маъмул, инчунин баъзе дар мақолаи машқҳои дигар барои бунёди пешниҳод аст. Аммо як чиз аз онҳо муттаҳид - онҳо бояд ба таври мунтазам иҷро карда мешавад. Он гоҳ пас аз 4 ҳафта хоҳад натиҷаҳои назаррас мебошад. Ҳарчанд ки барои баъзе аз мардум аз он ду-се моҳ сурат мегирад.