Дар ҷавоб ба саволи: «Чӣ гуна сохтани дӯши дар хона?»

Бо мушакҳо самараноки маънои онро надорад, камтар аз 3 ҷаласаҳои як ҳафта ва ба ин васила ѓизои мутавозуни. ѓизогирии дуруст - аст, ҳузури дар ѓизои ҳаррӯзаи худ миқдори кофии сафедањо чорво аст, зеро ки онҳо аз блокҳои бинои мушакҳои мебошанд. Дар ин мақола дида мебароем, ки чӣ тавр ба машқи, то китфи худ дар хона.

Дар дӯши дар ҳамаи ҷунбишҳои дасти иштирок мекунанд. Brachii даъват deltoid резишгоҳи ё поёноби нахи он аст, ба се минтаќаи тақсим - пеши миёна (тараф) ва бозгашт. Delta triangular дар шакли аст ва шабоҳат мувофиқи ҳарфи юнонӣ алифбои. Агар Шумо дар марҳилаи аввал мебошанд, ба шумо хоҳад тарбияи ҷисмонӣ бо тарозуи вазнин наздик машавед, зеро резишгоҳи "маъқул" бори хуб.

Чӣ тавр ба сохтани дӯши дар хона? Хеле содда. Роҳҳои якчанд нест - онро бо dumbbells, сангбардорӣ, ё дар лавҳаи оварад. Машқҳои асосӣ зиёд қувват ё deltoid омма мушакҳо - ин чопӣ гуногун ба боло.

Чӣ тавр сохтани дӯши dumbbells? Амалӣ бо dumbbells оид ба Delta бисёр, вале ман мехоҳам пешниҳод маҷмӯи самараноки бештари машқҳои барои китфи, ки иборат аз танҳо се машқҳои.

Машқи №1 - курсӣ нишаста, то. Дар оринљ иҷрои он бояд дар дасти мањлул, дар ҳоле, ки банди даст, бояд мавқеи қатъӣ амудӣ бо dumbbell дасти бошад, лозим аст, ки рост. Аввал ба шумо лозим аст ба иҷрои на камтар аз ду ё се маҷмӯи бо вазни сабук гарм то, ва он гоҳ ду равиши (8-10) бо ҳадди сарбории. Мешикананд дар байни маҷмӯи - 2 дақиқа.

Машқи №2 - podymanie иловагӣ dumbbells дар пеши шумо. Dumbbells шудаанд alternately ба сатҳи чашм, инчунин дар як вақт паст кард. Вақте ки бекор аст, зарур кунад медавад нест, ки ба кор аз ҳисоби қувваи бозуи он зарур аст. Гӯшӣ бояд қариб рост нигоҳ дошта шавад, оринљ мумкин аст танҳо чанд дараҷа барҳам диҳад. Иҷро ду ё се маҷмӯи (8-10), аз танаффуси бояд 2 дақиқа зиёд бошад.

Машқи №3 - ноқилҳои dumbbells дар дасти истода. Ин машќ талаб дасти dilution танҳо дар дасти, ки бо зарурати баланд бардоштани dumbbells каме боло сатҳи китфи. Оринљ хам чанд дараҷа гарм, сарҳои силоҳ уфуқӣ, кӯшиши pinky кандан. Иҷро се маҷмӯи бо шумораи на камтар аз такророти.

Барои ин барнома ба кор се ё чор маротиба дар давоми ҳафта. Оё ин машқҳо дар назди оина техникаи худро ислоҳ. Бо мақсади ба даст овардани омма мушакҳо ва мустаҳкамтар гардад, зарур аст, ки ба тадриҷан вазни dumbbell зиёд.

Чӣ тавр ба сохтани дӯши дар хона бо кӯмаки Бар? Агар шумо як сатри хона, он аст, низ комил барои сохтани мушакҳои deltoid, инчунин dumbbells. Дар ин ҳолат, тавсия мо машқҳои зерин: Пилорамма barbell пахш ки аз пушти сари, ки бар Пилорамма махсус (бо таъкид ба қафо) ва ҳамон пахш Пилорамма аз сандуқе.

Чӣ тавр ба сохтани дӯши дар хона бо кӯмаки Бар уфуқӣ? Агар шумо як хона аст, он ҷо низ як сатри уфуқӣ, ва пас аз он бошад, пуштибони аъло, зеро он машқҳои мебошанд пойгоҳи мақоми болоии. Онҳо якчанд гурӯҳҳои мушакҳо фаъол кунед. Вақте боиқтидор, то дар бораи Бар дар резишгоҳи фикр нақши мушакҳои "ёвар", ҳамчун аслиҳа ва кор баргашта, дар илова ба китфи. Барои резишгоҳи самаранок боиқтидор чанголи миёна рост ва ҳам тангтар қисман.

Пеш аз он ки омӯзиш гарм, то онҳое, мушакҳои машқҳои аст, комил аст, ки shrugging рӯза.

Агар номувофиқ иҷро, бисёре аз машқҳои барои резишгоҳи метавонад дар зарари вазнин ба мушакҳои оварда мерасонад. Дар Пилорамма баррасӣ мудҳиш бештар истода ё нишаста ва Пилорамма dumbbells дар ноқилҳои дасти. Барои пешгирии зарар, ба шумо лозим аст, ки машғул шудан бо бақияи кор, риоя кардани техникаи дуруст ва пеш-гарм-то. Аз ин рӯ, гузаштан ба техникаи вазни ҷиддӣ бештар аз он зарур аст, ки кор мекунанд.