Вартаи dumbbells дар пеши шумо: Машқи барои шурӯъкунандагон

Хеле бисёр саволҳо барои шурӯъкунандагон ин машқро монанди вартаи dumbbells дар пеши шумо аст. Далели он, ки онро метавон бо роҳҳои гуногун аз ҷониби шурӯъкунандагон тафсир, ва мутаносибан, барои гурӯҳҳои мушакҳо тамоман гуногун анҷом дода мешавад. Аз ин рӯ, дар ин мақола ба хонанда маълумоти каме бештар дар бораи баланд бардоштани dumbbells даст, ва шиносоӣ бо техникаи татбиқи он ва тавсияњои мутахассисон.

Дар механикаи амалисозии

dumbbells андозанд, дар пеши шумо метавонед бо роҳҳои гуногун, ки бар мегирад, мушакҳои гуногун анҷом дода мешавад. Пеш аз он ки шумо худ машқи дида, аз он беҳтар аст, ки ба бо механикаи оғоз ва пайдо чӣ ҳамаи машқҳои мебошанд. нест, чизи бузург вуҷуд дорад:

• бардошта, то оринч рост, то бозуи машғул қисми пеши мушакҳои deltoid (китфи);
• Вақте, то дасти ӯро бигирад тарафи мепечонад оринч (даст ба он) дасти мушакҳои biceps фаъол;
• Агар дасти андохтани хурмову аз шумо дур кунад ва бархоста, сарҳои худро ба вазн аз рост то оринч, кор рӯй triceps дасти.

Албатта, он ҳама машқҳои, ки мумкин аст бо алоқаманд нест вартаи dumbbells дар пеши шумо. Барои мисол, агар шумо ба кунҷи аз майл бадан тағйир, метавон хулоса кард, ки ба кори мушакҳои аз бозгашт, сандуқе, ё холигоҳи, балки ҳадаф ин мақола танҳо як машқи аз мавқеи истода аст.

Гӯшӣ-bazooka

Вартаи dumbbells барои biceps маъмултарин дар байни ду эскизи ва дар миёни варзишгарони касбӣ аст. аст, ҳеҷ аҷиб нест, зеро ки мушакҳои аз яроќ ҳамеша дар назди, мувофиқан, ҳар варзишгар-худидоракунии эҳтиром доранд, дошта бошанд impressionable «бонкҳо».

Ин на танҳо ҳамаи варзишгарони ҷавон метавонанд амалӣ дуруст иҷро. Мо бояд ба онҳо кӯмак кунад, дар ин. Дарҳол дар он љоиз аст, ки аст, мавқеи муҳими дасти нисбат ба тан аз варзишгар аст. Дар қавитар дасти аст, рӯ ба худ, ки ҷалб бештар дар кори мушакҳо biceps. Бо вуҷуди ин, хатари расонидани зарари дар ин ҳолат аст, хеле зиёд аст. Ҳамаи дарсҳо бо тарозуи беҳтар аст, ки таҳти назорати мутахассисони оғоз. Ин novices аз мушкилиҳое, ки дар ҷаласаи якум пешгирии.

Ҳангоми иҷрои хурмо беҳтар мавқеъи, то ки онҳо дар раванди гузаштан ба хушӯъашон ҳастанд варзишгари дароз - кунҷи бекор қулай аст. Фаромӯш накунед, ки оринљ худро дар давоми дарс бояд наздик ба тан бошад.

кори Хард

Теъдоди ками шурӯъкунандагон медонед, ки ягон кор бо бадшавии дар ин ҳолати истода дар сутунмӯҳраам хеле вазнин аст. Аз ин рӯ, бо мақсади ба навъе ба озод кардани сарбории оид ба он, ба шумо лозим аст, ки гирифтани маълумот оид ба самтбахшии маркази вазнинии. Идеалӣ, тамоми табақаҳои бо тарозуи аст, беҳтарин бо камарбанди варзишӣ, ки танҳо намегузорад, ки диски vertebral ба deform ё дар давоми машқи ҳаракат анҷом дода мешавад.

Ин сар, ба ҳалли мушкилот бо баробарсозии сарборӣ ва методологияи гузаронидани машќ кӯмак хоҳад кард. Далели он, ки дасти калонсолон метавонад на танҳо ҳамзамон сурат мегирад, вале alternately. Бале, он дар ҳақиқат ба иҷрои ҳама гуна машќ мусоидат мекунад. Илова бар ин, ҳаракатҳои худ тамаркузи бештар, ва аз ин рӯ, дуруст бештар доранд.

Дар техникаи мушакҳои дасти

Вартаи dumbbells дар назди сарбории мушакҳои аз biceps аст беҳтарин дар охири омӯзиш ё баъд аз озмоиши сахт анҷом дода мешавад. Далели он, ки нахи мушакҳо хурд дар оғӯш зери таъсири сарборӣ ба осонӣ канда, боиси варзишгар ба зарари.

Ин аст, шарт нест, ки ба равиши аввал барои оғози вартаи dumbbells вазнин, аз он беҳтар аст, ки ба иҷрои яке аз усули бо вазни кам таваллуд шудан, ҳамчун гарм-то. Ин кофист ба гирифтани якчанд килограмм вазн (мисол, dumbbells 2 кг) барои гармкунии кардани мушакҳо, инчунин фаъол. Он гоҳ ҳама чиз оддӣ аст, - машқи аст, ки дар 3-4 маҷмӯи 8-12 reps анҷом дода мешавад. Танз байни машқҳои бояд то ҳадди имкон нигоҳ дошта мешавад. Идеалӣ, танаффус бояд 40-60 сония зиёд бошад.

китфи васеи - калиди муваффақияти

Ва агар шумо ба инобат гирифта рушди мушакҳо deltoid, ки dumbbells бекор дар пеши шумо каме аз як усули гуногун. Дар ин ҷо вазифаи асосии варзишгари эскизи аст, иҷрои техникаи. Бардошта дастҳои худро боло бояд аз рӯи, ба роҳи ба таври қатъӣ муайян ҳаракат сурат мегирад - іар гуна каҷиро зуд баст бори дигар мушакҳои. Бо роҳи, ин аст, ки барои машқ резишгоҳи аст, бештар дар байни муҳиме нохушнуд, зеро ҳеҷ яке аз онҳо медонад, ки чӣ тавр ба он иҷро дуруст.

Чи тавре ки дар мушакҳо dumbbells biceps боло андозанд, то тамаркуз шавад. Бо вуҷуди ин, ҳастанд, мутахассисони тавсия кор лифтҳои нестанд, пай дар пай, балки ҳамзамон. Он аст, ки бисёре аз мардум номунтазами китфи тањия, то дар раванди обкашї мушакҳои deltoid дасти қавитар хоҳад нахи заиф дастгирӣ мекунанд.

Техникаи чиз аст!

Новобаста аз он ки дар як сар кор бо вазни, бигзор онро як кг dumbbell 2 ё вазни 32-минои. Дар ҳар сурат, нақши асосӣ аст, ки дар варзиш Садо аст, ки вазни, ва техникаи амалӣ нест. Дар асл, ягон варзишгар, зеро медонем, иҷрои усули, метавонед зуд сохтани мушакҳо бо ночиз фарсудашавии. Аммо варзишгари ки техникаи беэътиноӣ карда мешавад, барои муддати дароз бо dumbbells вазнин дар толори фарсудаи, вале ҳаргиз ба натиҷа ноил. Он аст, ки зарари метавонад вомегузорем.

Ҳамчунин шурӯъкунандагон аксаран манфиатдор дар саволи дигаре ҳастанд: «Чӣ гуна дуруст нафас дар ҳоле ки аз вартаи тарозуи?» Баъд аз ҳама, бо асои zhimami ва машыьои, ва то он равшан аст, - чунон ки шумо exhale содир ҳамаи қудрат аз кино, балки дар сарбории mahah зиёд ҳангоми баргаштан дастҳои худро ба мавқеи ибтидоӣ аст. Бо вуҷуди ин, он аст, зарур нест, ки диққататонро ба паст кардани дасти - мушакҳои аз забҳ танҳо вақте ки нишон аз дасти он бояд тамаркуз шавад. Бинобар ин, бояд дар давоми маротаба dumbbells бардошта, анҷом дода мешавад.

Дар хотима

Пас, чӣ хулоса метавон ҷалб? Якум, баланд бардоштани dumbbells дар пеши ту - на он як машқи, балки маҷмӯи тамоми, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба рушди мушакҳои гуногуни яроќ мебошад. Он гоҳ, ки эскизи беҳтар аст, ки қарор дар бораи амалӣ бо сарборӣ ва диққат (китфи, biceps, triceps). Омили дуюм ин аст, ки ба кам кардани эњтимолияти зарар - ҳамаи машқҳои бояд мутамарказ ва иҷро рост сутунмӯҳраам аст. Вале омили сеюм техникаи амалӣ аст. Дар варзишгари бояд на танҳо медонем, усули дурусти аз вартаи яроќ, балки низ бошад, қодир ба нафас дуруст дар давоми дарс.