Амалӣ ба рушди чандирии. машқҳои ҷисмонӣ

фасеҳии бадан дар маҷмӯъ ва мушакҳои худро дар бахусус - параметр хеле муҳим, ки бисёр вақт нодида аст. Онҳо мехоҳанд, ки диққатамонро ба омӯзиши қувват ва ё барои ба рушди хусусиятњои махсус, ба монанди суръати. Дар ҳар сурат, чандирии - ин аст он чӣ аз имкониятҳои мушакҳои худро муайян мекунад, ба тавре ки агар онҳо чандир нест, шумо нест, бошад, қавитар шудан, тезтар, ва ғайра. Бинобар ин, ҳар як варзишгар муфид аст, яке аз машқи ба рушди фасеҳии не - аз он беҳтар аст, ки ба истифодаи маљмўи, ки пас мумкин аст давра ба давра такрор ба нигоҳ доштани бадани худ дар ҳолати комил. Дар мураккаб, ки дар ин мақола шарҳ дода шудааст, ин ибратест барои касоне, ки доранд, мушкилоти ҷиддӣ бо тағйирпазирии аст. Он бояд дар давоми як ё ду моҳ ба даст овардани ҳадди натиҷаҳои анҷом дода мешавад.

Дар нишебиҳо сари ва ҳаракати дастро

Дар машқҳои аввал ба рушди чандирии, балки ишора ба варзиш, вале шумо дарк хоҳад кард зуд кофӣ, ки ба он ҳатто метавонад ба шумо ба таври ҷиддӣ кӯмак кунед. Пас, шумо бояд ба як стандарти мавқеи - паҳнои пойҳои китфи ҷудо, яроќ поён. Моҳияти машќ аст, ки ба tilt пай дар пай сари шумо дар самтҳои гуногун - якум, он tilt пеш, пас тарк карда, сипас бозгашт ва дар охир рост. Албатта, шумо метавонед самти худ интихоб, Пас, агар шумо нахоҳед, ки дар як самт бо самти соат фаъолият, он гоҳ аз он интихоби шумо аст, - ба хусусият ва таъсири машқҳои таъсир расонида нашавад. Баъд аз ин ба шумо лозим аст, ки дар як rack стандарти монд, балки баланд бардоштани силоҳҳои худ ба тарафҳо. Моҳияти машқи дуюм аст, ки ба шумо лозим аст, ки иҷрои ҳаракатҳои давравӣ tassels. Ворид якчанд киштгардони alternately дар самтҳои гуногун - масалан, чор маротиба ба пеш, пас ақиб чор маротиба, ва он гоҳ такрор мешаванд. Ин машқ барои рушди чандирии ҳамчун хусусияти гарм-то аст аст, вале он ба шумо кӯмак мекунад инкишоф дасти чандирии - ё на, молаи.

Дар ротатсияи аз силоҳ ва тоб додан

Дар машқҳои зерин ба инкишоф чандирии аст, қариб пурра ба яке аз гузашта бозмегардонад. Шумо бояд дар rack ҳамон мондан, тарк дасти худ дар ҳамон ҷо, вале агар дар замони охир ба шумо аз хасу ақрабаки соат, вале ҳоло ба шумо лозим аст битобед тамоми дасти. Холи як хел мемонад. Бигиред, барои мисол, чор ротатсияи пеш, ва сипас гузаштан ба баръакс ротатсияи. Дар ин гарм то амалӣ ба охир, ва проблемаҳои ҷиддӣ бештар дар пеши шумо меоянд. Дар ин машқ шумо аввал шумо бояд ниҳонӣ толори. Беҳтар аз ҳама, агар он хоҳад буд, чӯб гимнастика махсус, вале он ягон объект elongated ё вогардонӣ-то дастмоле мефахмед мекунад. Ин муҳим аст, барои шумо барои ба ӯ гирифта, паҳн дасти худро дар масофаи васеътар аз паҳнои китфи. Кор аз болоравии дасти рост, пас ба шумо лозим шеваи буғумҳо китфи, ки баргашта, ниҳонӣ худ нигоҳ доред. кам кардани масофаи байни дасти худ оид ба projectile - ин машќ, ҳар вақт боиси мушкилоти вазифаи худро такрор. Аз он вақт инҷониб, ва сар маҷмӯи машқҳои барои чандирии - дар пеши шумо мунтазири вазифањои мураккаб бештар.

Дар tilt паҳлуии ва Милл

Маҷмӯи машқҳои барои чандирии гуногуни техника барои расидан ба муваффақият таъмин менамояд. Пас, барои он, ки ба машқҳои гуногун аз ҳар дигар омода карда шавад. Он метавонад ба шумо башорат меоварад, зеро дар аксари ҳолатҳо, фасеҳии рушди сурат мегирад, на дилгиркунанда ва якрангу - вале на ин вақт. Дар ин ҷо шумо, барои мисол, хоҳад нишебиҳои бадан ба ҷониби аст, ки хеле муфид кунад , барои дароз машќ. Шумо бояд шудан rack стандартӣ ва истироҳат дар дасти hips кунед. Он гоҳ ба шумо лозим аст alternately як бозуи бардоред ва ба озоратон бар сари худ ба соҳили дигар, мепечонад бадан ба ҳамон ҷо дар як вақт ворид намудани ҳаракати баҳорӣ. Мунтазам тағйир меёбад ва ба дасти tilt канори барои ҳадди самаранокии. пас шумо метавонед ба рӯи ҳаракат ба машқи навбатӣ, ном «осиёб». Дар ин ҷо шумо бояд рӯй ба кӯшиш барои расидан ба маслиҳатҳои аз ангуштони ба ҳайкали пиёда муқобил. Ин маънои онро дорад, ки вақте ки шумо расидан ба нишебии бо дасти рости худ ба пои чап, дар ҳоле идома дорад, ба иҷрои ҳаракат омадаистодаи ва мунтазам тағйир меёбад дасти ва самти муайяне хамидааст. Тавре ки шумо мебинед, машқи барои чандирии метавонад хеле мураккаб - дар ин сурат, шумо метавонед соқи пойҳои Ӯро хам нест. Пас, агар шумо ба ангуштони худ дастрасӣ надорад, - кӯшиш барои расидан ба ошёнаи, то ҳар вақт нишон ҳама беҳтарин натиҷаи.

бадан ҳаракат даврашакл ва иқдомҳои пиёда

Дар техникаи чандирии, метавонанд гуногун бошанд, вале ҳадаф ҳамеша бояд ҳамин бошад, - ба Мушакҳои шумо фасеҳ ва инчунин пеш аз машқҳои ҷиддитар ва стресс гарм онҳо. Пас, амалӣ зерин ба шумо як фазои нафаскашии каме дод, зеро он аст, хеле оддӣ. Шумо бояд шудан мавқеи стандартӣ, ба озоратон дасту оид ба hips, ва он гоҳ оғоз ба битобед тан дар самтҳои гуногун. Табиист, ки дар ин ҳолат шумо дар бораи ҳаракатҳои springy, ки доимо шумо ҳоло таъсиргузор хоҳад фаромӯш накунед. Ба зону хамида, шумо метавонад нест, ва шумо метавонед ба дини пешини худ гирад канда намешавад ошёнаи, ё дар маънои ин машқи хоҳад буд. Баъд аз ин, ба шумо лозим даври навбатӣ - дар ин ҳолат мувофиқат кафедра ва ё ягон иншооти дигар, ки шумо метавонед дар бораи такя. Ќайд кардан зарур аст, ки нуқтаи pivot аст, тақрибан дар сатҳи камар худ ҷойгир шудааст, дар акси ҳол ба шумо нороҳат хоҳад буд, ва самарабахшии машқҳои коњиш меёбад. Шумо бояд шудан ба дастгирии як тараф худ, гузошта як тараф оид ба он, ва он гоҳ оғоз ба кор кардани щамъ пои муқобил - якчанд маротиба ба пеш, якчанд маротиба ба тарафи якчанд маротиба зиёд аст. Он гоҳ ба шумо лозим аст ба рӯй ба кор маҷмӯи ҳамин бо пои дигар. Шумо бояд дарк мекунанд, ки рушди чандирии дар кӯдакон хеле муҳим аст, ва агар шумо фарзанди худро маҷбур ба иҷрои ин машқҳои монанди кӯдак, ӯ мушкилоти камтар бо чандирии дар ҳаёти калонсолон доранд.

Тан истода ё нишаста

Дар ҳар коре, ки кор аст, пӯшида нест, пинҳонӣ нест - он толори оддӣ аст. Рушди чандирии, дар ин ҳолат хеле муҳим аст, то, ки шумо метавонед бештар аз ин маҷмаа омӯхта метавонем. То ба ҳол, то ки шумо лозим аст, ки тан пеш аз ягона аввал дар кафедра нишаста ва сипас. Барои ин кор, шумо лозим меояд, ки ба паҳн соқи пойҳои Ӯро ки паҳнояш ба қадри имкон ва расидан ба пеш, кӯшиши ба даст ҳадди имкон ҳар вақт. Табиист, ки роҳҳои гуногуни чандирии нест, балки ин яке аз самаранок аст.

Мепечонад ва мепечонад

Дароз ва чандирии - аст, омилҳои муайян дар ҳама гуна варзиш, бе онҳо шумо наметавонед, шумо метавонед онҳоро бо чизе иваз намояд. Бинобар ин, шумо намехоҳед ба дарсњо чунин ҳастанд, ки иншооти шавқовар бештар нест. Онҳо шояд бовар надоранд ҷолиб, вале онҳо бениҳоят барои бадан ва мушакҳо бофтаи шумо хуб аст, то гирд нерӯҳои - ва идома медиҳад, пас шумо ҳаргиз натавонед, мегӯянд, ташаккур ба ин амвол намегардад. Мондан дар ошёнаи, балки баландшавӣ пойҳои Ӯро якҷоя ва симро, дасти пушти сар ва такя бар онҳо. ҳоло оғоз ба кор баҳор tilts пеш, кӯшиш ба кам кардани сандуқе, ба пойҳои ӯ - табиатан, зону бояд рост боқӣ мемонад. Он гоҳ ба шумо лозим аст ки ба тағйир додани самти ҳаракати худ. Ин маънои онро дорад, ки мавқеи бадан боқӣ мемонад, вале ба ҷои аз доманакӯҳҳо ба шумо лозим аст, ки бадан мепечонад.

Ҳаракати лиҳомии ва дароз соқи

Пас, барои охирин машқи дар мавқеи нишасти он. Барои татбиқи он ба шумо лозим меояд, то ҳол дар дасти пушти худ такя, вале по доранд, дар зону оид ба ягона бадкорӣ ва лоғар. Баъд аз ин, бекор кардани hips ва оғоз кунад, онҳо дар самти пешини худ барангезад, кӯшиш ба онҳо даст нарасонад. Дар ин бахш нишаста, ба поён мерасад - Шумо метавонед ба поён дурӯғ ва истироҳат, акнун кафолат шумо як шиддати гуворо Баъд аз мушакҳои кор эҳсос. Аммо истироҳат нест, аз ҳад зиёд - Шумо то ҳол амалӣ кофӣ дар ҳолати supine нест. Барои мисол, ба шумо лозим аст ки ба баланд бардоштани як пойи рост, гирифтани он дар соҳаи қузак ва симро, ба дасти худ ба худ, бидуни мепечонад он дар зонуе. Сипас пойҳои тағйир ва такрор мекунад.

arching баргашт

Дар блоки навбатӣ танњо ба мепечонад бахшида шудааст. Барои оғоз, рӯй бар оид ба меъдаи ӯ пас аз дарс гузашта. Дурӯғ рӯ ба ошёнаи, балки таъкид дастҳои Ӯ. Дар баъзе нуқтаи, сарҳои қисми болоии тан ва қат худ дар сутунмӯҳраам, нигоҳ лиҳомии дар ошёнаи. Шумо метавонед ин машқро дар якчанд равишҳои мекунем, ва он гоҳ ба оянда оғоз мешавад. принсипи он ҳамон аст, магар ин ки мавқеи шумо хоҳад комилан гуногун. Шумо лозим аст, то ба зону худ, дастгир дасти қузак, пас такя баргашта, бозгашт arching ба сутунмӯҳраам.

машыьои

Дар машқи зерин даъват манишинед метавонад фақат қисман - Акнун Шумо метавонед, ки чаро. Барои гузаронидани он, ба шумо лозим аст, ки мондан зону, сипас паст кардани hips ба фарши дар навбати худ - ба тарафи рост ва аз ҷониби чап. Дар ин ҳолат, ба шумо лозим аст ки ба озоратон дасти худ дар самти муқобил, яъне, агар шумо нишаста, ба тарафи рост, дасти бояд ба тарафи чап хоҳам рафт ва баръакс. Хуб, қатъ машқи - ин манишинед пур аст. СБархез, паст кардани по якҷоя, он гоҳ худ ба манишинед амиқ паст, паҳн дасти худро чок кард.

релаксасия

Дар хотир доред, ки ин маҷмӯи машқҳои Шумо ба хароҷоти қувваи калон, инчунин ҳама гуна талоши ҷиддӣ ва дигар талаб карда намешавад, агар он ба cardio ё чизи дигаре. Бо вуҷуди ин, таъсири он ба мушакҳои, ин машқҳои доранд, то ба шумо лозим нест, танҳо дар ҳаракат ба машқҳои мушкил бештар. Ман бояд истироҳат каме. Ин аст, беҳтарин амал хобида оид ба пушти ту - шумо танҳо истироҳат ва метавонад ҳаракати гарм-то нур ба ҳамаи қисмҳои бадан мекунед, то ки мушакҳои Оё хунук нозил намекунем, вале дар айни замон осуда, ва шумо чунин ҷашни муҳим барои омӯзиши минбаъдаи гирифтаанд.