Машыьои оид ба таҷҳизоти иҷро сандуқе худ

Машыьои дар сандуқе худ - яке аз роҳҳои самарабахш ва осонтарин барои нигоҳ доштани худ дар шакли ҷисмонӣ хуб. Тавассути чунин машқҳои на танҳо метавонад аз даст вазни, балки ҳамчунин бино мушакҳо, пурзӯр ронҳояш ва сурин.

Кадом мушакҳо истифода мешаванд?

Беҳтарин машқи аст, шояд машыьои чизе бар сина ӯ нахоҳӣ ёфт. Кадом мушакҳои доранд, ҷалб ва дар айни замон, варзишгар пас аз як бори кӯтоҳ эҳсос хоҳанд кард, аз ҷумла quadriceps, сурин ва мушакҳои баргашт.

Бузургтарин фишор меафтад аниқ оид ба femoris quadriceps, ки яке аз калонтарин дар бадани инсон мебошад, ва дар кори ҷалб ва semimembranous бо semitendinosus.

Дар он замон, вақте ки варзишгар дар ҳолати росткор бо barbell дар сандуқе худ аст, он аст, фаъол ва ҳамаи мушакҳои қафо, ва ба ин васила мумкин аст, ки ба он нигоҳ доред дар ин вазифа.

Ва ҳангоме ки он замон фаро машыьои, аммо ин иштирок қариб ҳамаи мушакҳои аз по, бо мақсади ба эътидол амалӣ ва бирез.

Дар куҷо ба сар калонсолон?

Оё машыьои дар сандуқе худ, шумо бояд боз бе вазнченкунӣ сар, бо мақсади ба кор хотираи мушакҳо аст. Ин машқҳо мумкин аст фавран пеш аз озмоиши асосӣ ё бомдодон анҷом дода мешавад. Тавре ки пеш аз ҳар гуна амалиёти барқ, бояд пеш аз kneaded шавад. Зеро ки чунин ҳолат аз он беҳтар ба даъвои машыьои оддӣ аст.

Оё як чиз хеле муҳим ақл дарёбед. Дар ин ҳолат, агар машыьои озмоиши интихобшуда бар китфи худ, он гоҳ онҳо метавонанд барои машқҳои муайян ба шумор меравад. Ин аст сабаби он аст, ки аксаран ба вазни гарм-то дар ин маврид 90%, ва баъзан ҳатто 100% -и як қуллаи ягона аст. Сарфи назар аз ин ҳама, он аст, ки ин муносибат ба омӯзиши ҳисобида мешавад, ки муносиби ҳама, ба тавре ки аллакай дар squatting сина хоҳад иҷрои қадар беҳтар аст.

Машыьои дар сандуқе худ: чӣ тавр ба таври дуруст иҷро?

Баъзе аз техника ва усулҳои, ки ба шумо кӯмак тавр ба кор машқҳои нест. Барои мисол, машыьои дар сандуқе бояд танҳо дар як кунҷи рост анҷом дода мешавад. Аммо он љоиз аст, ки ба ин маслиҳат хоҳад дахлдор танҳо барои шурӯъкунандагон бошад. Ин аст сабаби он, ки онҳо суст инкишоф мушакҳои гӯсола, ва ба ин сабаб аз он хоҳад буд хеле мушкил барои иҷрои пурра ва манишинед манишинед, то ангуштони вай.

Умуман кунҷи рост, шумо наметавонед нигоҳ доред, ки агар шумо даст ба иҷрои манишинед чун сахт имкон ва пои Худро дур ошёнаи нест.

Дар ҳадди аксар имконпазир (пурра) манишинед хеле муфид аст, зеро он ҷо аст:

• даст фарбеҳро барзиёд бадан халос, дар айни замон мушакҳо сохтани ҳарчӣ зудтар амал меояд;
• баланд бардоштани љисми;
• омӯзиши шумораи њадди имкон мушакҳои.

Машыьои оид ба таҷҳизоти иҷро сандуқе худ

Дар бораи тринажёр, шумо бояд ба гардани ба сатҳи каме поён чанбари гардан худ насб, пас ба шумо лозим аст, ки нишаста дар он айём, ки гардани дар пеши буд deltoids. Clutching ба як каме бештар аз паҳнои китфи, дарахтони хурмо бо тарафи контакташ ба боло, чунон ки дар зери пояшон ҷорист Ӯ буданд, оринљ каме ба пеш тохтанд. Ба пои бояд китфи-паҳнои бошад ҷудо, метавонад як каме бештар, дар ҳоле, ки лиҳомии ва пойҳои бояд зери лавҳаи бошад. Акнун, рост, то гирифтани мавқеи сар.

Зарур аст, ки ба гирифтани як нафас ва exhale не, кӯшиш кунед, ки ба нишаст оҳиста. Дар лиҳомии бозгашт ва поён бармеангезад. Пас аз он, хуч хоҳад баробари ошёнаи бошад, шумо дарҳол метавонанд оғоз ба он боло мераванд, бидуни таъхир ва ислоҳ дар ин вазифа. Вақте ки мо ба ном нуқтаи мурдагон, он аст, ки вақте ба авҷи худ кардааст, гузашт карда гузашт, мумкин аст, ки ба як маротаба.

Наворҳоро мумкин аст пас аз таваққуфи кӯтоҳ анҷом дода мешавад.

Он дар давоми дарс хеле муҳим аст, ки ба мудаввар пушти ту нест, ҳатто агар шумо метавонед ба ҳама дар роҳ намонанд поён аст, аз он беҳтар аст, ки ба сар бардошта, дар пеши. Пас аз як миқдори муайяни таълим, вақте ки мушакҳои даст қавитар, шумо метавонед машқ ба охири кор.

Бо роҳи, ба шарофати нафас-нигоҳ метавонед сутунмӯҳраам дар ҳолати дуруст нигоҳ доранд. Барои роҳ надодан ба расонидани зарар ба камар метавонад сари ман ба соҳили ҳаракат намекунанд ва паст намудани хушӯъашон поён. Ҳамаи вақт дар давоми дарс шумо лозим аст, ки дар бораи мо ҳама ангуштони мушакҳои нигоҳ доред.

иҷрои нодурусти: Таъсири

Машқҳои ошкоро, мушкил - машыьои дар сандуқе худ. Манфиатҳо ва махон як тарбияи ҷисмонӣ рафта дасти дар дасти. Албатта, дарсҳо асосан варзиш чиз танҳо мусбат меорад. Аммо агар шумо бо чунин вазн ва бехатарии беэътиноӣ қоидаҳо ва методҳои иҷрои машқҳои калон кор мекунанд, шумо худ гузошта метавонед бо хатари бузург қаҳтӣ. Дар ин ҳолат шумо, як лаҳза метавонад зарар силсилакўҳи, зону ва паст баргашт. Аммо агар шумо кор аз ҳамаи ҳаракатҳои ва онҳоро ба automaticity оварад, мумкин аст, ки ба хеле зуд ва сахт таҳкими зиёди мушакҳои мураккаб.

Ба ҳеҷ ваҷҳ наметавонад не беэътиноӣ карда шавад машыьои техникаи дуруст ва интихоби вазни оптималии барои худ. Дар ҷараёни машқ шумо метавонед пои магиред, хомӯш ошёнаи, ва дар ҳоле бардошта, бо мўњри нест, мумкин аст, то дар бораи ангуштони худ рафта.

Маслиҳатҳо барои таҳким ва рушди мушакҳо

Машыьои дар сандуқе бояд дар шиддати анҷом мушакҳои қафо. Дар ин ҳолат, агар варзишгар танҳо омад, ки ба иҷро кардани ин машќ, зарур риоя тавсияҳои муайян вобаста ба вазни фаъолияти оптималии аст. Пас, барои заноне, ки танҳо ба ҳуҷраи омада, онро тавсия вазни на бештар аз 15 кг, ки бо такрори 8-12 маротиба. Зеро ки одамон эскизи вазни кор метавонад то 30 кг, то 15 такророти.

Дар давоми дарс, ба маќомоти дар ҳама гуна аз тарафњо аз ҳақ нест. Шумо бояд поён рафта, чунон ки оҳиста-оҳиста имкон ва бодиққат, ва ба қиём каме тезтар.

Ин ба муҳим аст:

• ба он осонтар нигоҳ гардани бо тарозуи амалиётӣ, шумо бояд оринљ худро баланд имкон ташкил кунад;
• Агар дар рафти амалӣ доранд мақсад ба кор бештар аз даруни ронҳояш, ба шумо лозим аст, ки ба нигоҳ доштани по худро васеъ, вале дар айни замон ба даст тавозуни нест;
• Чун пойҳои шудаанд, қариб буд имкон гузошта, он гоҳ ба он хоҳад кор қисми пеши рони;
• дар давоми машыьои паст фаъол зиёда аз бозгашт аз рони.

Бо мақсади баланд бардоштани сарбории мушакҳои gluteal, аз варзишгари бояд иҷро машыьои пеши.