Slimming нафаскашии

Ҷадвали беҳтарин - ин аст, ки чӣ хобҳои аксарияти занон аз тамоми ҷаҳон. Албатта, агар шумо мехоҳед, ки бояд бияфканед як ҷуфти кило пеш аз ид аст, ки ѓизои аст меҳмондориашон дар ҳама ҷо. Вале, агар шумо мехоҳед, ки ба даст вазни доимӣ, ба шумо лозим аст, ки тамоми маҷмӯи чораҳои, ки як пораи соъиқаи бе расонидани зарар ба саломатии харидорӣ намояд. Якҷоя мехӯрад оқил, амалӣ ва маводҳои махсус барои нигоҳубини. Илова бар ин, барои задани раванди гум вазни ҳам тезтар ва самаранок нафаскашӣ барои аз даст вазни кӯмак хоҳад кард.

Ин усул ёваре ғайриоддӣ шумо кӯмак мекунад, на танҳо ба табдил Слим, балки ҳамчунин ба вазъи умумии саломатии беҳтар, беҳсозии вазъи равонӣ, таъсири судманд оид ба табъи. Шумо метавонед барои барқарор кардани љисми дуруст, муътадил фаъолияти ҳамаи мақомоти дохилӣ хоҳад буд. Гуногуни системаи нафаскашї аз замонҳои қадим машғул. Аҷдоди мо медонистанд, ки нафаскашӣ ба беҳтар кардани кори бадан, ва таҳия гуногуни системаи, ки ба таври равшан дар йога инъикос, техникаи мулоҳиза. Биёед аз осонтарин ва соддатарин усулҳои роҳҳои самараноки дида бароем ба даст вазни.

Агар шумо барои истифода интихоб нафаскашї ба даст вазни, дар аввал шумо бояд ёд чанд оддӣ қоидаҳои. Дарҳол боздоштани фаъолияти чун давлати бади саломатии. Андешидани як нафас барои гум вазни осон, кӯшиш кунед, ки ҳарчи бештар ҳангоми талаб карда ӯро боздошт.

1 ва осонтарини машқи

Ба ном машқҳои нафаскашӣ барои аз даст вазни асоси секунҷа доранд, аксаран дар йога бурда мешавад. Шумо бояд барои гирифтани як нафас бар чаҳор ҳисоб, боз ба он нигоҳ доред, барои чор ҳисоб, exhale ба ҳисоб чор. Exhaling бояд ҷои бо як даст хурд бо љалби мушакҳои матбуот мегирад. Инчунин шумо метавонед нафаскашӣ барои аз даст вазни асоси як мураббаъ. Ин аст лозимӣ барои амалӣ намудани чунин чорабиниҳо, вале нафаскашї аст дер на танҳо илҳом, балки ҳамчунин дар бораи exhale. Ҳамаи марҳилаҳои амалӣ низ бар чаҳор ҳисоб санҷида. Шумо танҳо бояд ба харҷ 4-5 давраҳои чунин техникаҳои мо набояд дароз вақт. Дар машқи аст, 3-4 маротиба дар як рӯз анҷом дода мешавад. Шумо метавонед ин техникаи истифода ва барои танзими кайфияти барои истироҳат ва ором.

Tszyanfey машқи 2

Ин системаи нафаскашӣ барои аз даст вазни аст, ки дар се марҳила анҷом дода мешавад.

марҳилаи 1

Машќи бояд анҷом пеш аз хӯрок, зеро он самаранок кам гуруснагӣ. Шумо бояд дар кафедра нишаста ва ҳамроҳ пойҳои. Рост ва кӯшиш барои истироҳат ҳадде ки имкон. Оҳиста-оҳиста нафас аз сина, дар айни замон боиқтидор аст меъда. Нигоҳ доред нафас кунед. Сипас сандуқе exhale, дар ҳоле бардошта меъда. Иҷро 60 давраҳои чунин.

марњилаи 2

Нишаста дар кафедра ва ҷои пои худ китфи-паҳнои баровард, сипас дар як кунҷи рост хам ба зону менишонем. Гузошта оринљ худ оид ба зону зада, силоҳҳои худ бояд эҳьё шавад. Зер кардан як муште бо ту чап дасти забт кардан худ ҳақ ба дасти. Гузошта бар сари муште. Шумо бояд барои истироҳат қадри имкон дар ин вазифа. Нафас дар ҳоле tensing мушакҳои шикам. Сипас exhale, истироҳати онҳо. Дар машқи аст, ки барои 15 дақиқа, ки пас аз он ба шумо лозим аст, ки дагар аз як тараф ва аз тарафи дигар чанд маротиба ба онҳо нигоҳ доред дар рӯи, тавре ки агар тарки ба шиддат анҷом дода мешавад. Он гоҳ чашмони туро воз мекунанд ва ба озоратон бо мушт clenched.

марњилаи сеюм

Вазъият ҳамон тавре, ки дар марҳилаи дуюми дарс аст. Дасти анчом пеш. Дар тарафи чапи аст, дар тарафи рост гузошта, дарахтони хурмо бо тарафи контакташ ба боло. нӯги забон бояд дар паси дандон пеши ҷойгир шудааст. дақиқа Панҷ, шумо танҳо лозим аст, ки тамошо Нафаскашии табиии худ. Дар минбаъдаи 5 дақиқа нафас монанд, дар бораи exhale истироҳат. Дар оянда 10 дақиқа шумо зарурати ба ҷуз табиї нафаскашӣ ва дастрасии ҳолати пурра истироҳат. Ин аст, асосан дар як мулоҳиза техникаи. Шумо танҳо лозим аст, ки бисёртар дар бораи нафаскашии худ, discarding фикрҳои нодаркор.