Callanetics барои шурӯъкунандагон: ҳама дар бораи тамоюлҳои фитнес

Занон кӯмак меҷӯем, ки бо омӯзиши фитнес, на танҳо даст вазни, балки ҳамчунин ба назар ҷавонтар, шумо бояд диққати ба чунин самт ҳамчун callanetics пардохт. Дар техника таҳия Амрико Calan Pinkney, ки мураккаб аст машқҳои исто. Callanetics барои шурӯъкунандагон - як роҳи бузург ба таҳкими Мушакҳои шумо ва аз даст вазни аст.

Баъзе хусусиятҳои самти

Callanetics барои шурӯъкунандагон мегирад тақрибан 30 машқҳои истироҳат ва дароз кардани мушакҳои, инчунин сарбории барқ аст. Ин роҳи гум вазни барзиёд ва шаклдиҳӣ бадан аст. Дарсҳо барои мардум ҳар гуна синну сол ва ҷинс тарҳрезӣ, машқҳо дар як ором, суръати, ки танҳо дар бораи гурӯҳҳои мушакҳо меафзояд, бори анҷом дода мешавад. машқҳои мунтазами оҳанги рагҳо беҳтар ва таҳкими системаи масуният. Ин аст, майдони фитнес, ки комилан муносиб барои касоне, ки ба динамикӣ, ҷаласаҳои фаъол дӯст надорад аст. Callanetics барои шурӯъкунандагон мегирад баъзе унсурҳои йога дар якҷоягӣ бо машқҳои гимнастикӣ. Ба гуфтаи К. Pinckney, машқҳои мунтазам на танҳо бозгардонидани оҳанги бадан, балки низ ба таври назаррас эњѐ бадан.

принсипҳои

Оё машқҳои метавонад қариб дилхоҳ (дар ин кишвар, дар хона, дар толори), ва дар ҳама гуна либоси. Callanetics барои шурӯъкунандагон гум вазни ягон ҳаракатҳои ногаҳонӣ имкон намедиҳад, назаррас, нашрҳои ва ғайра Ҳамаи нашрҳои осонтар ва шиддат тадриҷан меафзояд. Дар робита ба ин гурӯҳи мушакҳо таври мусовӣ кор, таъсир қабатҳои амиқи фарбеҳ. Мо бояд дар амал карда намешавад кор. Иҷро бори бояд қадри бадани худ метавонад тоб. Callanetics барои шурӯъкунандагон имкон медиҳад танаффус зуд барои истироҳат ва истироҳат. Агар ногаҳон пайдо дард, машқи бояд қатъ карда шавад. Тавсия дода мешавад, ки пеш аз оина амал, санҷиши ҳолати дурусти бадан. Нафаскашии бояд бидуни таъхир ҳам бошад.

Callanetics барои шурӯъкунандагон. машқҳои

Машғулият тавсия бо як каме гарм-то оғоз. Нишаста дар кафедра ва такя бар пушти. Хушӯъашон анчом пеш. Оҳиста-оҳиста оғоз ба қиём, нигоҳ рост пушти ту. Бозгашт ба вазифаи аслии. 8 маротиба такрор.

Баргард ва аслиҳа

Кашида шикам. Ба пои - китфи-паҳнои ҷудо, аслиҳа рост, бардоред. Бо хам маротаба ба пеш. Дасти шудаанд дароз, дар хушӯъашон бояд каме баланд. Дар 30 сония, дар ин вазифа эмин, ва он гоҳ ба аслии он бозгарданд. 5 маротиба такрор.

Hips ва камар

Бархоста, сарҳои худро ба дасти росташ, онро бар рони чап. Дар тарафи чап дасти кунад нишеби хеле суст. Дар ин ҳолат, ба қафо бояд рост, холигоҳи ва сурин сангинтар бошад. Бозгашт ба вазифаи аслии. Он гоҳ, ки дарс такрор, балки такя ба самти дигар. Иҷро 20 маротиба.

пойҳои

Ин машқ ҳадди тамаркузи қувваҳои талаб хоҳад кард. Биист бо пойҳои худро васеъ кофӣ. Мепечонад поён, аз даруни тағоям ё гӯсолаи нигоҳ доред. Китфи баргашта, вусъат, оринљ - дар дасти. Ислоҳ мавқеи барои баъзе вақт (чунон ки хоҳад). Баргард ва хушӯъашон наоварад пеш, ва чунон ки ба шумо exhale, паст сари худ поён боз. Шурӯъкунандагон метавонанд машқи мазкурро кунад умумии 6 маротиба, тадриҷан зиёд намудани шумораи давраҳои то 40.