Ѓизои марҷумак барои 7 рӯз: меню, натиҷаҳо, шарҳ

Оғози аз иловагӣ даҳ ё ҳатто дувоздаҳ кило вазн дар як муддати кӯтоҳ имконпазир халос. Дар ин ки мо мухлисони ва боварӣ ба як мушкил аст ѓизои. Ин натиҷаҳо дод ѓизои марҷумак маъмул барои 7 рӯз. Ин мухлисони худро дар миёни занон Русия ва Украина ёфт. Нобудшаваии вазни оид ба ин барнома дар асл медиҳад, натиҷаи хуб. Бо вуҷуди ин, шумо бояд ба дарки муфид барои истифода дар давоми ҳафт рӯз аз маҳсулоти ҳамон. Чӣ тавр пухтан porridge марҷумак ба даст вазни? Ин ва нозукиҳои дигар ѓизои мешавад дар мақолаи баррасӣ намуданд.

Дар таркиби нодири ғалладона

Ҳамаи ғалладона дар калориянокї худ ё камтар аз ҳамон. Аммо ин берун истода, аз тамоми рӯйхати поёнии-ғ ва таркиби муфид витамину минералњо. Вақте ки марҷумак аст, ки дар об пухта, аз он медиҳад, ки бофтаи инсон бадан, витаминњои гурўњи В барои як кайфияти хуб, инчунин оҳан, калсий, мис, калий ва магний. Ҳамаи ин ҷузъҳои доранд, таъсири судманд оид ба раг системаи, ҷигар, рудаҳояшон ва таъсири таҳкими оид ба мӯй ва нохунҳо.

Ба ин маҳсулот ба ҳисоб парҳезӣ ва танҳо як ѓизои мутавозуни бартарият ба мақоми меорад. Аз ин рӯ, ѓизои марҷумак барои аз даст вазни дар 7 рӯзи набояд аз як ғалладона ягона иборат бошад. Дар ѓизои, nutritionists тавсия ҷумла наботот, сабзавот, йогурт, ва боварӣ ба об.

Манфиатҳои низоми марҷумак Slimming

Пеш аз он ки мардум ва тартибот ѓизо маҳдуд бо мақсади ба даст вазни интихоб, ба он пешниҳод шумораи зиёди аз парҳез гуногун. Он истифода бурда мешавад муд ба даст вазни мувофиқи меъ- ситораҳо ин ҷаҳонро, балки акнун аст, ки тамоюли ғизои солим, бо набудани парҳез эмотсионалӣ нест.

Вале вазъиятҳое ҳастанд, вуҷуд дорад, он гоҳ ки дар муддати кӯтоҳ зарур аст, ки ба оварад Раќам дар тартибот. Пас, ѓизои ѓизои марҷумак барои 7 рӯз - беҳтарин интихоби дар ин ҳолат, зеро он дорои як қатор бартариҳои:

• Набудани гуруснагӣ сабаби ба карбогидратҳо дароз digestible дар porridge.
• Тозакунӣ Колон аз ҳисоби нахи.
• Норасоии шакар ва намак дар ѓизои шадидтар ҳиссиёти навдаи таъми, ки баъдтар, пас аз қатъ намудани системаи обтаъминкунии марҷумак истеъмоли намак кам мекунад. Ин кӯмак ба канорагирӣ бисёр бемории ќалб ва нигоҳ доштани моеъи дар бадан.

• Камшавии вазни се то дувоздаҳ кило - Дар натиҷа як ѓизои барои се то ҳафт рӯз мебошад.
• Маҳсулоти Ѓизои асосии - як марҷумак. Нарх ғалладона як килограмм ба ҳисоби миёна 90 рубли. Дар рӯзи кофӣ 500 грамм маҳсулот аст. Аз ин рӯ, дигар Бартарияти ѓизои арзиши он аст.

Гайринишондод

Пас аз баррасии натиҷаҳои ва манфиатҳои ѓизои марҷумак, бисёр мехоҳанд, аз он истифода. Аммо, чунон ки бо маҳдуд кардани ѓизои, зарур аст, ки ба бидонед, хусусиятҳои организм, балки ҳузури беморӣ. ѓизои марҷумак барои 7 рӯз манъ аст, ба истифода барои шахсоне, ки бо бемории ҷигар, рагҳои хун, дил, паси gastrointestinal, диабет, ва занон дар давоми ширдиҳӣ ва ниҳод кўдак. Агар ҳеҷ норавоињо дар боло аст, вале пас аз оғози барномаи ѓизои марҷумак вазъи саломатии бад, он аст, низ як сигнал қатъ ѓизои.

Ин аст, шарт нест, ки ба такя ба саломатии хуб. Чунин таҷрибаҳо бояд аз ҷониби машварат бо мутахассиси тиб ё dietitian пеш. Умуман, чунин ғалладона системаи таъминоти аст, суст таҳаммул равонӣ, айнан дар рӯзи дуюм ва ё сеюм, гум вазни метавонад бӯи молњои роҳ надиҳем.

меню

Агар хонанда фикр то ин лаҳза, ки ѓизои дар бар мегирад, дар илова ба porridge, ҳузури на камтар аз як сина мурғ дар ѓизои, нодуруст буд. Ҳама чиз аст, хеле сахттар. Меню ѓизои марҷумак барои 7 рӯз - як porridge, чой, об. Аммо, бо маќсади пешгирии вайрон ҳам иҷозат барои хӯрдани як себ дар як рӯз, бинӯшед як шиша йогурт паст-фарбеҳ ва илова ба биноҳои кабудї, бодиринг ва помидор. Шумо метавонед пухтан кефир, шӯрбо марҷумак, ва steamed porridge илова fermented шир нӯшид ва Так ҳамаи кабудї.

slimming саҳар бо як шиша об, ки пас аз он аст, хӯрда 1/4 ё 1/3 и марҷумак пеш-пухта оғоз меёбад. Дар қисми боқимонда аст, дар давоми рӯз тақсим карда мешавад.

Чой метавонед аз наъно, ё дар як рӯз гарм дар ҳама гуногун ба он иваз карда ниҳол menthol. Агар шумо ҳис nutritionists заъф дар об ва ё чой тавсия ба илова як қошуқи асал.

Ѓизои марҷумак-кефир: 7 рӯз slimming

Яке аз Тағйирдиҳии системаи таъмини ғалладона ѓизои марҷумак, бо илова ба ѓизои маҳсулоти ширӣ аст. Бале, ва дар як йогурт ѓизои марҷумак маҳдуд мазкур барои сафеда гумшуда дар бадан медиҳанд, вале дар миќдори нест. Дар навъњои ѓизои кефир ғалладона шир fermented дар як рӯз иҷозат барои нӯшидан байни як ва ним литр.

Nutritionists дар бораи манфиатҳои чунин ѓизои мегӯянд. Далели он, ки манбаи сафеда дар ѓизои пайдо мешавад, ки он камии дар марҷумак, ва сабаби ин дар љисми тезонид. Дар натиҷаи аз даст додани вазн гум калория ва ѓизои бештар дар охири риояи тавсияҳои аст, вазни даст овардани нест. системаи марҷумак Меню-кефир ҳамон тавре, ки дар embodiment ғалладона аст, танҳо ба андозаи аз истеъмол маҳсулоти шири fermented меафзояд.

Вақте ки Мутлақо ҳеҷ хоҳиши ба хӯрдан porridge

Ба ақидаи мардуме, ки хусусиятҳои ѓизои марҷумак сар, аст, ки тамоюли ба шаклњои бетањаммулї, ба ғалладона дар рӯзи сеюм нест. Аз ин рӯ, бо мақсади нобуд кардани нақшаи вазни гум нашуда бошад, шумо метавонед гуногуни омода casserole дод аз молњои ва сабзавот. Бо ин мақсад, ба pudding тайёри бояд дар қолаби шиша барои нонпазӣ гузошта, пеш-табобат равғани зайтун каме. Инчунин барои курсҳои талаб помидор бурида, судак ва сабзӣ grated ва интихобї карам ва бизанедашон stewed.

қабатҳои Top тавсеа ғалладона сабзавот, сабзӣ аввал, ва он гоҳ, ки помидор ва карам. pudding ғизо минбаъдаи меравад ба танӯр то пухта. Агар на камтар аз як рӯз ба пухтан мисли casserole, ѓизои марҷумак барои 7 рӯз баргузор мешавад, бо ҳадди ақал фишори равонӣ гиранд.

Вақте ки марҷумак ва casserole менюи дилгир ѓизои ғалладона барои чунин ҳолат steamed аст, porridge бо шўрбои сабзавот нест. Дар омодагӣ иборат аз ду марњила: шўрбои алоҳида пухта ва рехта оби ҷӯшон бар ғалладона. Он гоҳ, ки ду қисмати ба маводи озуқа пеш аз истеъмол пайваст. Дар шўрбои бо истифода аз тамоми пиёз, сабзӣ ва помидор ё ягон дигар намуди сабзавот барои интихоб аз омода аст.

Хариду ва пухтани ғалладонагиҳо

Муайян ислоҳ ин нишондод ба воситаи porridge марҷумак, муҳим аст, ки ба интихоби устухони чорбанд рост. Бояд тамоми ғалладона бошад. Ин аст, ки ин марҷумак пӯст undamaged аст, ки дар як аломати ҳузури витаминњои гурўњи В, ки аз он ахлот дар давоми ѓизои маҳдуд зарур нест, аст. Ин моддаҳои, чунон ки ќаблан зикр гардид, барои кайфияти хуб аст.

Чӣ тавр ҳуқуқи porridge пухтан? марҷумак пухтани классикӣ, дар ин ҳолат аст, мувофиқ нест. устухони чорбанд Zaparivayut. Nutritionists дар ин ҷо таъмин интихоби: тайёр porridge оид ба об ва ё йогурт. Дар ҳар сурат, марҷумак, бояд дањонро ва холӣ кунад. Сипас, дар таносуби 1: 2 бояд ғалладона ё об судак, ё танҳо йогурт пур карда мешавад. Агар пухтани аз тарафи об анҷом дода, дар натиҷа марҷумак, то ҳадди ақал 4 соат. Дар сурати истифодаи дабдабаноке кефир фақат тарк маҳсулот дар ҳарорати хонагӣ.

қоидаҳои умумӣ дар ѓизои

• Зеро якчанд рўз ба тайёр кардани бадан барои маҳдудиятҳои парҳезӣ. Бо ин мақсад, кам кардани истеъмоли умумии калориянокї аст, рад одатҳои бад нест, ва дар охир хӯроки аст, ки барои се соат пеш аз хоб муқаррар карда мешавад.
• адои Daily аз молњои тайёр 800 грамм аст. Ин аст, ба 4-5 қабулҳои тақсим ва дар давоми рӯз задааст.
• Last қабули ғалладона сурат мегирад, 3 соат пеш аз хоб.
• Азбаски системаи таъминоти ғалладона босуръат аз ҷисм ҳосилкунӣ, моеъи, hudeyuschego рӯз бояд аз 1,5 литр то 3 литр об пок маст.
• Хӯрокпазӣ groats марҷумак иваз ҷўшондан.

• Зарф бо намак, sauces, шакар, шир ва равған ба вуҷуд омадааст. Дар истисно баъзе хӯрок, барои тайёр кардани хўрок, ки ба талаб миқдори ками равғани зайтун аст.
• Агар шумо ягон эҳсоси асабоният ва андӯҳгину равонӣ, иҷозат як рӯз ба хӯрдани себ ва менӯшад Ширини асал об.
• ѓизои марҷумак "7 рӯз - 10 кг» талаб барқарор кардани бадан бо витаминҳо ва минералҳо равад. Аз ин рӯ, як духтур бояд интихоб кунад, то баъзе аз маҷмааи multivitamin.
• Манъ аст, ба нӯшидани машруботи спиртӣ.
• Моно-парҳез бояд беш аз як ҳафта давом намекунад.
• Ичозат дар давоми машқи ноболиғ ѓизои ғалладона 2-3 маротиба дар як ҳафта.

Чӣ тавр дар бораи ѓизои муқаррарӣ навсозӣ мешавад?

ѓизои марҷумак барои 7 рӯз - ин танҳо нисфи роҳ ба натиҷаи дилхоҳ аст. Зуд ба даст вазни дар як ҳафта низ метавонед зуд бозгардем, агар на риоя ғизои дуруст дар оянда. Натиҷаи чунин ѓизои бояд тадриљан бошад. Ин рӯзи аввали шумо метавонед бадан пас аз хӯроки ѓизои регак ғалладона, ширин ва серравѓан пурбор кардан аст.

Бо ҳаҷми, ҳаҷми озуќаворї бояд ба шиша стандартӣ (200 мл) мувофиқат. Ғизо бояд як фраксияи, 4-5 бор дар як рўз бошад. Нашуст, низ барои се соат пеш аз хоб гирифта шавад, ва тарк он хуб ҳамаи ҳамин марҷумак. Лекин акнун шумо метавонед ба осонӣ сабзавот биноҳои илова намоем. Гӯшт ва моҳӣ, он матлуб аст, ки ба дохил ѓизои дар рӯзи сеюм пас аз ѓизои ғалладона аст.

рӯз рӯза

Вақте, ки дар натиҷаи ба даст аст, яъне, сантиметр дар камар ва hips қонеъ ва хушнуд килограмм оид ба тарозуи, муҳим аст, ки ба таҳким бахшидани ин муваффақият то абад. Бо мақсади ба кор, на ҷисми то лаҳзаи талаб маҳдудиятҳои сахт парҳезӣ, шумо бояд дар ҳама давру замон нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим. Аммо вақтҳое мешаванд, ки ба он имконнопазир аст, ки бидиҳам, то ширин, то ба эътидол овардани вазъият имкон рӯз рӯза.

Nutritionists тавсия барои ба тартиб «айёми осон» 1-2 маротиба дар як ҳафта. Меню ба мефуроварданд шинос - як марҷумак. Нарх тандурустии возеҳу равшан. Агар баъзе nutritionists моно-ѓизои барои як ҳафта оид ба баррасии ин рӯз маҳкум, он гоҳ , ки марҷумак, бо йогурт онҳо мусбат ҷавоб медиҳанд. Якум, тоза кардани рудаҳояшон, тарк вазни, ва дуюм, дар инкишоф додани хислатҳои ирода, ки ба гузариш ба ғизои дуруст мусоидат менамояд.

андешаи духтурон

Рӯйхати роҳҳои самаранок, балки ғайридавлатӣ оќилонаи ба даст вазни, тибқи nutritionists, он ѓизои марҷумак маблағи (7 рўз) аст. Дар натиҷаи минуси 8-12 кг, тибқи табибон, дастоварди impermanent аст. Беақливу чунин як системаи ба даст намудани кило иловагӣ, ки дар он танҳо аз карбогидратҳо иборат халос. норасоии сафедаи дароз аз даст додани бофтаи мушакҳо ва бад гардидани љисми таъсир мерасонад.

Nutritionists мегӯянд, ки ҳадди мӯҳлати ѓизои ғалладона - се рӯз. Ва ба оќилона рӯз марҷумак, илова шуда. Дар байни тағйирот ба ҳисоб меравад моно-парҳез кефир пурра марҷумак. Духтурон боисрор бояд ба таъминоти ғалладона маҳдуд ҳанӯз дохил ѓизои мева, наботот, сабзавот ва йогурт. Ва ҳеҷ нохушнуд бояд як сигнал ба рад мурдаҳо ѓизои бошад.

Ѓизои марҷумак барои 7 рӯз: тафсирњои

тафсирњои Таҳлилгари нишон медиҳад, ки ду ѓизои даҳ slimming аст, мувофиқ нест. Касе мегӯяд, ки баъд аз се рӯз аз даст 1 кг, ва касе аст, бадшавии саломатї ва мағлуб нотавонии рӯзи панҷум.

Дар бораи одамони мусбат гузошт хомӯш мавҷудияти ғалладона системаи таъминоти барқ, самаранокӣ ва набудани гуруснагӣ. Вале қариб ҳар баррасии дорад, хулоса дар бораи бартарияти ѓизои солим, мастӣ нест, ки пас аз он сурат мегирад, бисёр зинокор бояд бияфканед хомӯш вазни бетощат.

Тавре барои гум вазни, он ҳама гуногун аст. Ба ҳисоби миёна, аз он даст 5 кг, вале на 10, чунон ки дар ѓизои изҳор дошт. Дар бештари ҳолатҳо, дар муҳокимаи натиҷаҳои мардум хаттӣ дар бораи баргардонидани пас аз муддате сантиметр дар атрофи камар ва hips аз даст дод. Ин нишон медиҳад, ки нигоҳ доштани вазни мӯътадил оптималии танҳо бо риояи доимии ғизои дуруст имконпазир аст.

Нуқсонҳои ғалладона Системаи Slimming

• Дар робита ба маҳдуд кардани энергия аз ғизо дар ѓизои аст машқи фаъол манъ аст. Бояд танҳо рафтор ва шиноварӣ.
• Менюи лоғар фирқа ва метавонад ба шикастҳои расонад. Ва ин мастӣ ва вазни минбаъд ба вазни зиёдатӣ аст.
• Камшавии вазни фаврӣ, албатта, бартарии башар аст, вале агар нодуруст таҳкими натиҷаҳои метавонад вазни даст оранд.
• Ѓизои пастсифат. Набудани дароз намак, сафеда ва шакар некӯаҳволии аз даст додани вазн таъсир мерасонад.