Як барномаи озмоиши хона самаранок барои шурӯъкунандагон

Play варзиш дар хона? Осон! Барои ин кор, ба шумо лозим аст вақт, фазо, ва хоҳиши кулли ба беҳтар бадани худ ҳар рӯз. Оё дарҳол нест, шитобон ба ҳар коре, ки машқҳои маъруф дар як вақт, ва сипас дар як ҳафта дар даҳшат дар хотир таљрибаи. хонаи варзиш - як масъалаи хеле ҷиддӣ, чунки ин ҷо шумо худ раҳбари, мураббӣ, ассистенти, шарики худ мебошад. Барои оғоз барои муайян кардани он чӣ ҳадафҳои мо мехоҳем, ки даст он чӣ мо бояд ба кор, ки чӣ қадар вақти мо ба омодагӣ ба харҷ дар асоси ҳафта мебошанд. Сипас барномаи таълимӣ дар хона доранд, ки ба пайравӣ ба таври қатъӣ, омода кардааст.

Чӣ гуна хоҳад буд дар он як Newbie

Марде, ки варзиш садо буд, ҳаргиз (инчунин, магар он ки ба тарбияи ҷисмонӣ дар мактаб рафта), талаб таҷҳизоти хеле кам барои оғози хасташавӣ хона. Ќарор оид ба маконе ки дар он шумо ҳамеша машғул хоҳад шуд. Шумо метавонед як бистари толори ва харидани dumbbells collapsible. Ин хеле кофӣ барои давраи аввал аст. Барномаи омӯзишӣ барои шурӯъкунандагон дар хона дар бар мегирад, ки ба машқҳои мегирад мушакҳои бадан. Барои кор ҳамаи гурӯҳҳои асосии мушакҳо дар хона хеле воқеӣ аст.

гурӯҳҳои мушакҳо ва машқҳои

Мо бо мақоми пасттар оғоз меёбад. Барои тайёр кардани по, иҷро:

• Машыьои (мунтазам, plie, бар ду по ва ё дар як);
• ҳамлаи;
• Дароз пас аз дарс.

Барои gluteal мушакҳо низ lunges муносиб, аз оuози гуногуни пойҳои онҳоро бозгашт ва яктарафа мешавад.

матбуот:

• печутоби оддӣ дар ошёнаи;
• таъна дар бораи мушакҳои oblique;
• вартаи по хобида дар ошёнаи ё дар як ноиби дар crossbar.

Дар мушакҳои pectoral бо ёрии кашидани-калонсолон (дар ҳузури омӯзонида, ва аз dumbbells) wirings дурӯғ мегӯянд. Агар хона дорад, ки бари ё уфуқӣ чӯбро метавон бо таври самаранок насос бозгашт мушакҳои. Барномаи амалӣ дар хона низ бояд машқҳои барои гарм-то, дароз. Ин муфид барои харидани як ресмони бархӯрдор, як синфи он таъмини некӯ хоҳад машқҳои aerobic. Барои гуногун, шумо метавонед низ як халта ваМакедония овезон, як duel, ки метавонад як охири бузурги шуғл ва имкон бароварда партоянд энергияи манфӣ.

барномаи таълимии намунавӣ дар хона

Пас, барои мисол, шумо қарор ба кор се маротиба дар як ҳафта барои як соат. Биё мегӯянд, рӯзи душанбе хоҳанд таълим соқи, рӯзи чоршанбе, матбуот ва biceps, Ҷумъа сандуқе. Ин бори ҳафтаномаи newcomer кофӣ барои ворид љараёни таълим ва имкон медиҳад, ки мушакҳои даст ба машқҳои истифода бурда мешавад. Дар ин давра, муҳим аст, ки ба таври дуруст ва инчунин, бихӯред. Барномаи барои занон дар хасташавӣ хона низ метавонад такони-калонсолон, нишаста-калонсолон, машќњо барои матбуот бе истифода аз тарозуи (аввал), инчунин бо љорї намудани унсурњои йога барои дароз ва ором кардани системаи асаб. Ҳар як машқе, аст, дар бораи 5 то 20 такророти наздик ҳар як. лозим аст, ба машқи тамоми бадан дар як ҷаласаи вуҷуд дорад, ки мушакҳои лозим аст, ки ором ва барқарор шавад. Як барномаи озмоиши хона самаранок аст, ки шумо ба ҳасби хоіишіои худ, ҳадафҳо, имкониятҳои худ бартараф намудаед. Хӯроки асосии - машқи мунтазам, пас аз нақшаи баргузидааст, бихӯред рост ва баъд аз як муносибати мусбат - агар натиҷаи мусбат аст, дароз интизор нест!