Руминия ҷӯяд ва бо dumbbells ва barbell

Руминия ҷӯяд - ин машќ, ном ба ифтихори weightlifters аз Руминия. Дар замони худ пештар, вақте ки варзишгарони дар ин кишвар қувваи худро таъсир мерасонад ва ба ҷои аввал дар тамоми мусобиқаҳои гирифт. Аз анъанавӣ deadlift , ин машқро дар он аст, ки дар сатри бояд ба нимаи гӯсолаи паст карда шавад, ва на ин ки дар ошёнаи тавсиф меёбад.

Ин хусусият имкон медиҳад, аз он peretruzhdaetsya баргардонида намешавад ва ба зиёд намудани шумораи муносибатҳои ба машќ. Он ҳамчунин имкони зарар кам мекунад. Ба по бояд каме барҳам диҳад. Ин, аз як тараф, таѓйироти ночиз, ки дар Руминия самти гуногун аст, ки имкон медиҳад, то ба он гузарад , ки рони ва сурин.

Чӣ тавр дуруст иҷро deadlift Руминия

Хориҷ ниҳонӣ аз rack ва такя ба hips. Китфи ва бозгашт дар як вақт бояд рост бошад. Сипас шурӯъ оҳиста пеш такя пушти мепечонад нест. чубҳои Ғаму лозим аст, ки такя бар пои поёнии, ва ҳангоме ки аз он миёна бирасад, зарур аст, ки ба қатъ ва оғози ҳаракати баръакс. Дар хотир доред, ки сари ҳангоми иҷрои ин машқро бояд дар хати бо сутунмӯҳраам бошад, bullying вай дур аст, зарур нест.

Барои роҳ надодан ба расонидани зарар ва ба даст овардани натиҷаи дилхоҳ, ба шумо лозим аст, ки ба таври қатъӣ ба қоидаҳои тавсиф риоя. Оё дарҳол нест, кӯшиш ба он вафо бо ҳадди вазни. машқи Heavy Руминия deadlifts, таҷҳизот бояд кор кард. Агар дуруст анҷом дода, ба ин машќ ба қарибӣ шудан пойгоҳи барои шумо дар ин варзиш по.

Маслиҳатҳо барои хатогиҳои шурӯъкунандагон

зиддилағжиш Руминия бо тарозуи аст, машқи осон нест. Дар шурӯъкунандагон хато асосии он аст, ки дар сатри ба ошёнаи фиристод, дар ҳоле ки шумо дар давоми тамоми ҳаракати бояд ба вай пахш ба он воқеъаи азим.

Пас, барои амалӣ дуруст »-и Руминия ҷӯяд ва" бояд барои гирифтани мансаби бевосита чанголи як ба ҳисоби миёна дар боло андак. Бо як вазни калон, шояд ба шумо лозим бинт carpal ва як теппа хурд, ки ба баланд бардоштани қатор ҳаракат. Ба по бояд дар зону, бозгашт рост, пои пасттар доранд, Хате ба ошёнаи ташкил барҳам диҳад.

Барои баланд бардоштани хуч истифодаи projectile. Дар хотир доред, ки ба ситонидани набояд аз зуд, балки он устувор ва controllable аст. Ҳамин ки ба шумо рост карда, то ба вазифаи вертикалӣ, ниҳонӣ пасттар, каме мепечонад по кунед. Дар оғози ҳаракати рост пушти ту ва гирифтани як нафас чуқур. Паст кардани сатри, нигоҳ доред нафас кунед. Баландтарин нуқтаи ҳаракат нафас берун. Дар рафти амалӣ нигариста, худро дар оина нигоҳ чашми оид ба пушти ман, - он бояд як хати рост бошанд. Дар фуромадгоҳи projectile, тасаввур кунед, ки шумо тела сурин касе.

Руминия ба қаҳр метавонад бо асои анҷом ва бо dumbbell. Бо ин машқ мураккаб бояд хеле ҷиддӣ боэҳтиётро талаб мекунад. Ин аст, муносиб барои шахсоне, ки бо ҷароҳат ба бозгашт нест. Илова бар ин, муҳим барои назорат кардани ҳаракати тан аст, бозгашт надорад зудӣ хам нест. Ин аст, қатъиян манъ карда шудааст. Қобили дар хотир, ки болоравии якбора аз projectile ё вазни аз ҳад зиёд метавонад зарар расонад аст.