Шумораи калорияҳо дар як рӯз барои аз даст вазни. Њисоби калория дар ѓизои

Калория - энергетика, ки дар бадани мо риё, барои фаъолияти мӯътадили он. Чанд калория ба истеъмол дар як рӯз бояд бо меъёрҳои ба монанди синну сол ва ҷинс, ҳузури ё набудани фаъолияти ҷисмонӣ дар ҳаёти ҳаррӯза, як роҳи ҳаёт муайян карда мешавад.

Ин аст, бо сабаби он, ки мақоми ҷавон бояд энергетика бештар барои рушд ва афзоиши, қурби ҳаррӯзаи калория нафақа аз ҷониби мардон ва занон гуногун аст, ва як қатор гуногуни калория сарф оид ба фаъолиятҳои гуногун.

Бо мақсади муайян намудани шумораи калория дар як рӯз ба даст вазни, ба шумо лозим аст, ки аввал пайдо чӣ қадар меъёри зарурӣ барои шахси миёнаи. Oobenno барои касе аст, ки на ба даст вазни.

Чанд калория ба истеъмол дар як рӯз муқаррарӣ барои мардум аст?

Вақте ки тарзи ғайрифаъол аст, ки ин як намуди варзиши нест, мардум байни синну солашон аз панҷоҳ сол танҳо ду ҳазор калория дар як рӯз.

Бо ҳамин тарзи зиндагии одам дар байни сӣ ва панҷоҳ бояд ба 2200 калория дар як рӯз.

Ва ҷавонон зери сӣ меъёри ҳаррӯзаи тавсия 2400 калория.

400 калория дар як рӯз - Агар ба мардум тарзи мӯътадил фаъол аст, барои мисол, кор машқҳои ҳар рӯз ва роҳ пиёда, барои як соат дар як рӯз, он гоҳ ки онҳо бояд ба нишондињандањои зикршуда ҳанӯз дар бораи 200, илова шуда.

Бо фаъол, мардум тарзи варзиш дар байни ҳаждаҳ ва сӣ сол, ба пайравӣ шабонарӯзии аз се ҳазор калория. 200 калория - мардон беш аз сӣ, шумо метавонед ин нишондод ба 100 паст. A ҷинсӣ қавитар пас аз панҷоҳ намояндагони ки дар варзиш машғул, он аст, тавсия истифода аз 2500 то 2800 калория.

Калория дар як рӯз дар маҳсулоти, ки одатан бояд ба занҳои мехӯранд

Вақте ки хонумон нишастаро беш аз панҷоҳ Оё зиёда аз 1600 калория дар як рӯз лозим нест. Занон синни аз 26 ва 50, ва бояд 1800 ккал бошад, ва духтарони то 26 ва - ду ҳазор.

Дар тарзи фаъол мӯътадил раќамњо ҳамин бояд аз тарафи 200 адад зиёд мебошад.

2200 ва барои занон аз шаст ва боло - - ду ҳазор калория ва бо фаъолияти мукаммали аз қурби миёнаи шабонарўзии истеъмоли калориянокї барои занон дар назди сӣ 2400 ккал барои занон ва аз 30 то 60, ва мебошад.

Шумораи калорияҳо дар як рӯз ба даст вазни, албатта, камтар аз меъёри маъмулӣ хоҳад буд. Ва агар як шахс мехоҳад, ки ба даст беҳтар, баръакс.

Илова ба ин омилҳо, ҳисоби калория дар як рӯз бояд, ҳамчунин доир ба таносуби чарбу, карбогидратҳо ва сафедањо дар ғизо истеъмол асос меёбад. Ин канданиҳои асосие, ки таъмин намудани қувват ва неруи худ дар бадан аст.

Дар шарҳи микроэлементхо

Вақте, ки шумо даст вазни, ба шумо лозим аст, ки кӯшиш на танҳо ба кам кардани шумораи калория истеъмол дар як рӯз, балки низ барои таъмини риояи ин калория дуруст тақсим ва таъмини ҳадди манфиати ба бадан.

Аввалин microcell

Карбогидратҳо - манбаи асосии организм дар робита ба энергия. Ва онҳо бояд 60% калория истеъмол дар як рӯз бошад.

зараровар ва судманд - карбогидратҳо содда ё мураккаб, ё ба таври дигар аст. Шахсе, ки мехоҳад, ба даст вазни бояд танҳо мураккаб, ба монанди меваи тару тоза ва сабзавот, дона тамоми маҳсулоти истеҳсолкардаи хешро доранд, бихӯред. Шоколад, носиху, яхмос, макарон ва картошка (махсусан пухта), он матлуб ба хориљ шудани онњо аз ѓизои аст. Фарқи аст? карбогидратҳо оддӣ доранд, ба зудӣ аз тарафи мақоми ғарқи, он ба афзоиши якбораи боиси шакар хун. Вале ӯ ҳамчунин якбора афтад, ки пас аз он шахсе, оғоз ба хис мекунед, гуруснагии қавӣ ва хастагӣ. карбогидратҳо мураккаб доранд аз тарафи мақоми коркард дигар, гузашта аз ин, ки онҳо серғизо бештар доранд, яъне satiety барои муддати дигар боқӣ мемонад. Бо азхудкунии онҳо шакар хун дар сатҳи муқаррарӣ, ки ба таври тамоюлоти дар Кайфияти ва некӯаҳволии сабабгор нест боқӣ мемонад.

microcell дуюм

Сафеда - мавод барои сохтори организм аст. мӯи инсон ва нохунҳо, узвњо ва мушакҳои доранд, аз протеини дода аст.

Меъёри шабонарўзии он бояд аз 15% бошад. Қабули меню дар калория барои рӯз, боварӣ ҳосил кунед, ки на камтар аз 200 нафар аз онҳо аз сафеда буданд.

Сафедањо ҳастанд чорво ва пайдоиши растанӣ. Ки яке интихоб вобаста аст афзалиятҳои кунед. Дар ҳамин ном «чорводорї» маҳсулоти ин маъданӣ микроэлементхо пайдо ба миrдори калон. Аммо хӯроки ниҳол метавонад дар як вақт хӯрда зиёд намудани њаљми бе зиёда аз шумораи њадди калория дар як рӯз барои аз даст вазни.

microcell сеюм

Равѓанњо - љузъи асосии фаъол шудани вазифаи муњофизатии бадан. Ҳамчунин, дар ин микроэлементхо бевосита дар равандҳои ѓизо иштирок мекунанд.

Фарбеҳ бояд дар ѓизои ҳаррӯзаи 25-30% бошад. Барои мисол, аз 1000 калория дар як рӯз 250 бояд ба он људо ба фарбеҳ. Бо вуҷуди ин, бештар аз нисфи онҳо бояд ѓайриѓализ бошад. Онҳо «солим» номида мешавад. Онҳо дар шир ва маҳсулоти ширӣ, моҳӣ ва чормащз, равғани зайтун дармегиронад. Маблағи фарбеҳро тофта, ба шумо лозим аст, ки кам қадри имкон дар ѓизои. Онҳо на танҳо барои ҷадвали зараровар нест, балки ба даст овардани дили бемориҳои гуногун мусоидат менамояд.

Мо калория ва вазни гум дида

Агар шумо хоҳед, ки ба нигоҳ доштани муносиб, ба шумо лозим аст, ки чӣ тавр ба кор ҳисоб намудани калория дар як рӯз. Барои ин кор, шумо бояд донед, рақами дахлдор мубодилаи асосии он.

Зеро ки одамон ба он яке аз истеъмоли килокалория ба як килограмм вазни бадан дар як соат аст. Зеро ки ҷинси касс беҳтар 0,9 калория барои ҳамин килограмм дар як соат аст.

Агар шумо як зане ҳастед ва шумо тарозуи 70 кг, қурби ѓизо basal ба таври зерин њисоб карда мешавад:

0,9 х 70 калория кило 24 соат х. Ин бошад, 1701,6 калория, ҳамаҷониба ва ба даст 1702 калория дар як рӯз.

Бо мақсади ҳисоб кардани миқдори калорияҳо дар як рӯз ба даст вазни пеш аз натиҷаи дилхоҳ, ба шумо лозим аст, ки барои иваз кардани формула мавҷуда дар вазни касе, ки шумо мехоҳед ба даст.

Масалан, Шумо мехоҳед, ки ба тарозуи 60 кило.

0,9 х 60 калория кило х 24 ч = 1296 калория. Ин меъёри ҳаррӯзаи худ ба даст вазни аст.

Вале, ин ҳисобҳои дуруст барои шахсоне, ки бо тарзи камтар фаъол мебошанд. Дар айни замон, агар шумо амалӣ, ва ту марде мебошанд, он гоҳ ба ин рақам дар натиҷаи илова карда шаванд 400 - 500. Агар шумо амалӣ, ва шумо ҳастед, як зан, сипас илова 250 дигар - 350 ккал.

Андешидани нигоҳубин бехатарии гум вазни

Агар шумо дар ҳақиқат як масъаларо бо вазни доранд, танҳо зери назорати тиббї лоғар рӯёнидем. Агар шумо танҳо тасмим ба бияфканед хомӯш чанд кило, барои мисол, барои мавсими соҳил, он ба хориљ шудани онњо аз менюи ҳаррӯза карбогидратҳо оддӣ ва равѓанњо тофта, ва илова фаъолияти ҷисмонӣ бештар ба кори рӯзмарраи худ кифоя аст.

Нобудшаваии вазни бояд ба саломатї ва зебоии мусоидат, ба онҳо осебе нарасонанд.

Дар гум вазни хеле босуръати хеле ҷигар зарардида. Баъд аз ҳама, мо нафрат равѓанњо хоҳад сӯзонда намекунад ва аз ҷисм аз байн намеравад, зеро онҳо фикр мекунанд, ки онҳо танҳо ба дигар элементҳои кимиёвӣ коркард. Аввалин аломати зарар аз вазни зиёдатї босуръати - намуди кислотањои равѓании дар плазма хуни ба миrдори калон. Ин барои заҳри вай аст, ва ҷигар ба наҷотдиҳӣ ва оғоз ба тоза кардани хун. Ин равѓанњо аллакай piling, то дар он, балки дар шакли гуногун. Ин метавонад боиси сиррози ҷигар, ва аз он ҷо, чунон ки медонед, мурд.

Бо мақсади ба даст вазни, оё лозим нест, ки қаҳтӣ ё ба ягон омодагӣ махсус. Ин ҳам касе суде нахоҳад дошт. Оё дар бораи реклама доир ба мӯъҷизаи-воситаҳое, ки хӯрдани ҳама шумо мехоҳед, чизе такя намекард ва дар айни замон ба воя борик. Ин тавр нашуд. Дар бадан на метавонанд фиреб карда мешавад. Танҳо лозим аст, ки худ назорат ба рӯз сарф калория зиёда аз шумо истеъмол мекунанд. Бо тамомшаванда парҳез, дар байни чизҳои дигар, мӯй афтад берун, нохунҳо бад хоҳад шуд. Рӯза таъсир расонанд дил ва мушакҳои кор.

Илова ба риояи тавозуни унсури микроэлементхо, мо низ бояд ба маблағи зарурии нахи пахта ва моеъи дар як рӯз истифода баред. Ин маќсад аст, ки ба хӯрдани ҳар рӯз дар як вақт. соат се ва ним пеш аз хоб - Барои мардум аз даст вазни хӯрок комил бо хӯроки охирини се аст. Пеш аз он ки тартиб додани меню дар пешакӣ дида бароем, ки маҳсулоти килоколория миз ва қадр онҳо микроэлементцо зарурӣ. Пухтан ғизои болаззат, солим, мутавозин ва зебо.

Дар хотир доред, ки аз даст додани вазн, бояд дар амон бошад ва хурсандӣ меорад ва осон.