Ѓизо барои хушконидан бадан барои мардум. Маслињат

варзишгарони Имрӯз хушк мақоми торафт машҳур бештар. Он як маҷмӯи чораҳо оид ба кам кардани ҳуҷайраҳои фарбеҳро бадан диҳад машҳур бештар ба мушакњои.

мақоми Хушк чӣ маъно дорад?

Ҳангоми омӯзиши қувват ва ё омӯзиши aerobic дар бадан оғоз ба ҳукмфармоӣ анаболизми, ки он раванди аз даст додани вазн ва мушакҳо бино дар айни замон ғайриимкон аст. Аммо бисёриҳо мехоҳанд, барои нишон додани ҳусни бадан, ва бисёр вақт он аст, осон нест, зеро аз қабати равғани таи пуст. Дар чунин ҳолатҳо, ѓизои хушксозии бадан барои мардум табдил зарурати.

Хушк чӣ гуна аст?

Баъзе одамон фикр мекунанд, ки хушкшавии раванди аз байн бурдани об аст. Ин изҳороти нодуруст аст. Дар асл, Хушк - як рад кардани карбогидратҳо бадан, ки ба инкишофи аз рўи матоъ фарбеҳ аст. Хушк дуруст имкон медиҳад, ки мақоми ба даст вазни ва бино омма мақоми лоғар.

Хўрок дар Хушк

Хушк ѓизо бадан барои мардон маҳдуд ба маблағи чарбу ва карбогидратҳо дар ѓизои, то он аст, glycoprivous ё ketone номида мешавад. Ин барои бадан хеле зараровар аст, хусусан дар риоя накардани қоидаҳои. Ин беҳтар аст барои истифода ба ҳеҷ burners фарбеҳро, зеро онҳо манфӣ саломатии таъсир мерасонад. Агар шумо истифода намекунад, он гоҳ хушкшавии талаб шуморо риоя на ѓизои қатъии, ки дар асоси он баста хоҳад дошта бошад, сафеда ба осонӣ digestible. Аммо рад хӯрок ғ набояд аз якбора, балки мулоим ва нопурра.

Гайринишондод

Мо бояд ба хушкшавии бадан агар шумо намешавад:

• ҳомила ё синамаконї;
• диабети;
• доранд, бемории гурда;
• Шумо як бемории меъда ва ё гадуди;
• Шумо ба бемории рӯъда ё бемории ҷигар.

хушк бадан. Меню барои ҳафта

Вақте ки хушк мақоми менюи хоҳад каме гуногун аз маъмулӣ. Кӯшиш кунед, ки то бинӯшад чой сабз ё занҷабил бе шакар, инчунин оби муқаррарии тоза. Дар беҳтарин бошад 6-7 хӯроки якбораина аз рӯз. ѓизои шумо бояд маҳсулоти зеринро дар бар гирад.

1. Basic. Онҳо метавонанд дар ҳама гуна миқдори задааст, вале кӯшиш ба онҳо шарбат чун каме имкон:

• тухм;
• мурғ пухта ва ё fillet калмар;
• судак ё аз сиҷҷил моҳӣ сафед лоғар.

2. Манбаъњои карбогидратҳо:

• бодиринг, кабудї, карам;
• марҷумак, шўлаи.

Дар маҷмӯъ, ҳар гуна ѓизои барои хушк кардани бадан барои мардум иборат аз 5 давраҳои асосӣ иборат мебошад:

1 давра 2 то 3 ҳафта давом мекунад. Дар ин вақт шумо бояд сафеда ҳам бихӯред ва карбогидратҳо метавонад хурд имкон.

2 - дар ѓизои паст-carb. Он аз 4 то 6 ҳафта давом мекунад. Таносуби фарбеҳро дар ѓизои бояд 10-20% ва% сафеда 50-60 бошад. Хамаи бокимондааш аст, то карбогидратҳо.

3 давра - ѓизои озод ғ. Давомнокии ин давра вобаста пурра ба натиҷаҳои ва вазъи саломатӣ, вале эҳсос намекунанд, аз он хеле дароз. Ба мазмуни сафеда бояд ба 80% афзоиш ёфта, карбогидратҳо то 10% кам карда, ва равѓанњо 20 аст.

4 давра - «дренажиро» об. Маҳсулот дар ин давра бењтараш бояд сафеда, як distillate об бошад. Андешидани дар ин давра набояд аз беш аз як ҳафта.

5 давра - борфарорц ғ, чанд рӯз давом мекунад ва ба шумо имкони барқарор намудани ҳаҷми аслии мушакҳои.

Аммо фаромӯш накунед, ки ѓизои барои мардум хушкшавии бадан танҳо намояндаи яке аз роҳҳои кунад мушакҳои кўмак бештар ва ба ҷисм фоида нест. Дар асл, Хушк - «Танзими» бадан дар як муддати кӯтоҳ ба ҷои вақт лозим аст.