Чӣ тавр сӯхтан фарбеҳ? ҳастанд, усулњои нест

Оғози вазни зиёдатӣ халос шавад матлуб ба ҳар касе, ки кардааст, доирашакл он гузаронида намешавад. Ва, албатта, ман мехоҳам, ки ба тарк карда мушакҳо нест, ва массаи фарбеҳ. Албатта, барои пешгирӣ аз даст додани як миқдори муайяни мушакҳо мумкин нест, балки ба харҷ бисёр фарбеҳ хеле воқеӣ аст. Пас, чӣ тавр ба сӯхтан фарбеҳ?

Умуман, онҷо танҳо 3 истеъмоли равғани модда вуҷуд дорад: дар бораи мубодилаи асосӣ оид ба фаъолияти ҷисмонӣ ва шир дар модарони пиронсолон. Усули сеюм душвор аст, ки ба истифода бо мақсади ба даст вазни, чунки модар ҳамширагӣ надорад, парҳез ва фитнес тавсия намедиҳад. Аз ин рӯ, мо дар бораи ду адад аввали хароҷоти мутамарказонида.

Ҳамин тавр, як миқдори муайяни фарбеҳро метавонанд дар нуқтаҳои мубодилаи асъори асосии (- барои ҳозима, инчунин як миқдори ками) сарф мекунанд. Меъёри ѓизо Basal ба ҳамаи равандҳои, ки дар бадани инсон рух вақте ки он, тақрибан сухан аст, чизе нест, кор дахл дорад. Вақте ки бароҳат барои шароити бадан ва дар як ҳолати ором эҳсосӣ. Ҳатто барои чунин давлат бадан ниёз энергетика. Ва он аз ҷамъ мегирад фарбеҳ. Чӣ тавр ба сӯхтан фарбеҳ ба тавре ки барқ ба андозаи ѓизо basal рафт?

Мақоми хоҳад барқ аз фарбеҳро мегирад, аммо вақте ки карбогидратҳо охир ва равѓанњо аз хӯрок. Дар ин тартибот. Аввал карбогидратҳо, пас ғизои равѓанњо, баъзе аз энергияи метавон аз сафедањо гирифта сӯзонданд (агар зиёде аз онҳо), ва он гоҳ онро ба фарбеҳро бадан меояд. Ва шумораи љисми basal аст, то чандон зиёд нест, ки онҳо дар вазни хушк вобаста аст (яъне, вазни бадан бе фарбеҳ), ба ҳисоби миёна, дар як арзиши 1100 ба 1500kkal.

Барои аз даст вазни рӯз 100g (3kg дар як моҳ), ба шумо лозим аст, ки камѓизо шавад 770kkal 24 соат. Пас, агар шумо фақат дар бораи мубодилаи асосии таваккал кун, ки шумо доранд, ки танҳо 330-730 ккал. Чунин як қудрати буридани қавӣ ногузир ба камшавии дар љисми basal хоҳанд. 200-300 калория миқдор корҳои oneself. Равшан аст, ки талафоти фарбеҳ ба поён хоҳад суст. Далелҳои таҷрибавӣ, ки қурби ѓизо basal метавонад ба 500kkal ё камтар кам нест. Оё роҳе барои берун аз доираи сарбастаи вуҷуд дорад? Бале, ва аз он аст, инчунин маълум - ҷорӣ намудани фаъолияти ҷисмонӣ.

Ин аст, ки мақолаи дуюм бошад, танҳо сарфа dieters, ки дар бораи чӣ гуна ба сӯхтан фарбеҳ нигарон мебошанд. Агар ѓизои гум вазни кофӣ буд, ки боз як саноат фитнес васеъ вуҷуд надорад. Бо вуҷуди ин, бе фитнес ѓизои аст, барои аз даст вазни самаранок нест. Аммо, ҳатто агар хеле ки шумо мехоҳед ва амалӣ нест, нишондињандањои аз фитнес ҷисмонӣ хоҳад шумораи мушакҳо зиёд хоҳад афзуд ва тадриҷан хоҳад маблағи фарбеҳро кам. Агар шумо ба натиҷаҳои фаврӣ, ҳатто бе dieting вазифаҳои фитнес интизор нестанд. Бо вуҷуди ин, ки чӣ тавр ба сӯхтан фарбеҳ бештар самаранок? Шумо бояд якҷоя ѓизои ва амалӣ.

Шумораи калорияҳо хӯрда бояд дар бораи 1200-1400 бошад. Ин бисёр аст, ки агар онҳо ба 4-5 гурӯҳбандӣ мусовӣ, гуруснагӣ қавӣ шумо ҳис. Фаромӯш ҳукмронии шаш соат - аз ин пас аз муддате дар он ҷо метавонанд ва бояд бошад. Аммо ин Хӯроки бояд карбогидратҳо бошад. Аммо гӯшт судак, панир паст-фарбеҳ ва панир, косибӣ паст-фарбеҳро шумо метавонед бихӯред. Баъзеҳо мепурсанд: «Чӣ гуна ба сӯхтан фарбеҳро бо ёрии хӯроки муайян?». Мо бояд ба онҳо ноумед, ѓизои, ки сӯзонд фарбеҳро дидам, ки вуҷуд надорад. Аммо дар ҳозима истеъмоли энергия озуқаворӣ баланд аст, агар бисёр сафеда дорад. Аммо ин банди фоизӣ кофӣ калон бошад, қодир ба ҳисоб Ӯ ҷиддӣ нест.

Мо ба инобат гирифта намешавад, вақте ки ҳисоб кардани маблағи барқ аст, ки дар фаъолияти ҷисмонӣ рӯз сарф мекунанд. Ин рақам шояд барои одамони касбу кори гуногун хеле гуногун, балки мизҳои хароҷоти килоколория, то аз тарафи nutritionists шӯравӣ ҷалб, мо бояд бовар накунед. Рақамҳои ҳастанд, ки барои аксари касбҳо хеле баланд аст. Ва ин рақамҳо метавон хеле дар рӯзҳои гуногун фарқ кунанд, то ки онҳо метавонанд барои ҳисобҳои системавї истифода бурда намешавад.

Беҳтарин машқҳои ба даст вазни - оғоз шудааст. Ин ҳадди маблағи аст, истеъмоли килоколория ба як ҳадди ақали вақт. Агар ҳолати дар дил ва зону имкон медиҳад, - ҳамеша иҷро. Истеъмоли ин мумкин аст аз ҷониби як формулаи соддакардашуда, балки ба таври кофӣ дақиқ муайян карда мешавад. Афзун вазни бадан ба шумо барои бартараф километрро ташкил медиҳад. Сипас бозгашти ҳамаи шумо - на камтар аз 400kkal дар як рӯз.

Чӣ тавр ба сӯхтан рӯза фарбеҳ? Барои кўмаки фаврї фарбеҳро (вазни нест, ва фарбеҳ), он талаб омезиши бори қудрат transcendent бо на камтар аз ду соат аз cardio дар як рӯз. Ҳокимият тавр бояд ќатъиян протеин, вале аз ҳад зиёд накарда бошанд. Мувофиқ барои ин кадрӣ дар сафеда ва панир, косибӣ паст-фарбеҳ. Last чунин «аз ҳад зиёд» набояд беш аз як ҳафта мешавад.

Чӣ тавр ба сӯхтан фарбеҳ ва ба мегӯянд хайрбод ба Ӯ то абад? Лозим аст, ки дар муҳаббати бо варзиш барои ҳаёт маротиба дар як ҳафта афтод ва маҳдуд goodies баланд-килоколория. Ва ҳама рӯй ба берун. Дар хотир дорам, ки sneakers дурӯғ?